40 receitas de preparação para refeições de frango que nunca ficam chatas

Você ama o ideia de preparação para refeições ... mas limão salmão e cozido no vapor brócolis são tão emocionantes após a terceira noite seguidos. Por isso, procurei refeições deliciosas atraentes que são partes iguais simples e satisfatórias para quebrar sua rotina de jantar.

Veja: 40 receitas de preparação para refeições de frango que são tão saborosas (mesmo no quarto dia) que você contá -lo até a hora de cavar novamente. Meus favoritos variam de sopas Make-Ahead (como Chili de frango verde lento picante ) para a rede elétrica adequada ao freezer (como Equiladas de frango verde fácil ) para itens essenciais aprovados para crianças (como Propriedade de frango de coco ).

1. Equiladas de frango verde fácil

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes Make Ahead High ProteinServe: 3 a 4

Obrigado a Frango de Rotisserie comprado em lojas Este main picante está a apenas oito ingredientes (sem contar suas coberturas favoritas como abacate nata e coentro). 'Rally alguns amigos para ajudar a enrolar as tortilhas e depois sufocam as enchiladas em molho verde, que são mais claras e mais brilhantes que a variedade usual da Variedade Red' Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen explica. P.S.: Fica na geladeira e Freezer como um charme.

2. Salada de frango e arroz de frango e arroz

Compromisso de tempo: 1 horaPor que eu amo: Free à frente da multidão de laticínios grátisServe: 6 a 8

Saladas sem alface ftw. Em vez disso, Gillen se inclina em repolho roxo para uma tigela colorida que manterá sua nitidez na geladeira por dias a fio. Melhor ainda este atordoador durará de seis a oito refeições. 'Use um frango assado para obter uma conveniência definitiva ou cozinhe seus próprios peitos de frango, se você tiver o tempo' Gillen aconselha.

3. Sopa de tortellini de frango fácil

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Proteína alta para iniciantes para iniciantesServe: 4

'É tão reconfortante quanto uma sopa clássica de macarrão de ovo, mas recebe dois grandes impulsos de sabor pasta miso

4. Almôndegas de frango com scallion de gengibre com um esmalte de gergelim

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes Make Ahead High ProteinServe: 4

'A receita é fácil de dobrar para uma multidão, você pode fazê-las com peru moído ou carne de porco, em vez de frango, eles podem ser fritos em vez de assados ​​(embora o assado produz mais resultados concursos) e eles fazem um excelente acompanhamento para tudo, desde tigelas de arroz a tigelas a macarrão e queijo Gillen diz. Preciso dizer mais?

5. Pizza de salada Caesar de frango

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: amigável para crianças, faça a frente para iniciantesServe: 4

Eu não me importo se é básico , amo a salada Caesar com todo o coração, afirma Gillen. É alho cremoso e nítido e embalado com todas as coberturas certas. Aqui está a glória que coroa em cima de um pão breito feito com massa de pizza comprada na loja para facilitar.

6. Propostas de frango de coco crocante

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: Adequado para crianças <10 ingredientsServe: 6

Estou apostando que esses computadores de mão têm um gosto tão bom quanto aquecem, tornando -os uma ótima receita de preparação para refeições de frango. - Você pode assar essas tiras em um forno a 400 ° F até dourar ... mas eu sou parcial para fritá -las 'Gillen admite. Não é tanto esforço quanto você pensa, além de garantir que o revestimento de coco seja crocante e marrom por todo o lado (sem manchas encharcadas aqui, muito obrigado).

7. Sopa de galinha preguiçosa fácil com feijão e verduras

Compromisso de tempo: 1 hora e 30 minutosPor que eu amo: Pleaser da multidão, faça a frente para iniciantesServe: 6

'Os feijões são enlatados, os verdes são trocáveis ​​e a coisa toda é mais fácil (e mais saborosa) do que agarrar as reivindicações Gillen. Se você está preocupado com o caldo caseiro, não seja: é reduzido por simplicidade, pois o miso branco faz uma tonelada de trabalho pesado.

8. Almôndegas de frango parm

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Aproximadamente para crianças crowdless-agled-ingleasServe: 4 a 6

“Esta receita tem todo o molho de tomate de queijo e apelo de bum-time-seu-seu-seu, mas em um formato que é surpreendentemente mais baixo do que parece que Gillen escreve. 'De fato, tudo pode estar pronto em cerca de 30 minutos e com apenas uma frigideira . ' Sirva com bastante pão italiano para mergulhar.

9. Chili de frango verde lento picante

Compromisso de tempo: 6 horas e 15 minutosPor que eu amo: Receita de fogão lento para iniciantes agradáveis ​​para iniciantesServe: 6 a 8

No que diz respeito às receitas de preparação para refeições de frango, este é um goleiro. 'Requer apenas 15 minutos de preparação ativa (obrigado enlatado chiles verdes ) e pode ser congelado por até três meses de Gillen afirma. Vou levar o meu com creme de leite extra por cima, por favor.

10. Asas de frango assadas com mel de chipotle

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: <10 ingredients special occasion-worthy high proteinServe: 4 a 6

Esses asas de frango são tão incrivelmente crocantes que podem ser feitos com antecedência sem perder nenhuma de sua magia. 'O truque é dragar as asas em pó antes de jogá -las no forno, o que reage com a pele e impulsiona o processo de Browning' Gillen explica. - Você pode torná -los ainda mais crocantes, assando -os em cima de um rack de refrigeração de arame, mas uma panela também funciona bem. '

11. Frango instantâneo de panela e bolinhos

Compromisso de tempo: 1 hora e 10 minutesPor que eu amo: Receita de maconha instantânea para iniciar o inicianteServe: 4 a 6

A panela de pressão torna este clássico comida caseira uma brisa para fazer (e em uma fração do tempo habitual). Usar Massa de biscoito enlatado Se você precisar, mas os bolinhos caseiros de manchas não decepcionar.

12. Coxas de frango crocantes sobre feijão de vinagre

Compromisso de tempo: 1 horaPor que eu amo: Especial AcontecedemServe: 4 a 6

'As coxas de frango são a minha parte favorita do frango e aqui elas são bem temperadas e fritas até que a pele se torne e seja suculenta e Crisp' Recipe Developer Christine Flynn escreve. Confie em mim: esta receita de preparação para refeições de frango pode suportar uma ou duas noites na geladeira.

13. Preparação de refeições Honey Sesame Frango com brócolis

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: Faça a frente de alta proteína de laticíniosServe: 4

Quatro refeições em 35 minutos planas - desmaio . Um molho doce e santoso transforma as coxas modestas de frango em algo espetacular. O brócolis e Arroz de couve -flor são apenas bônus nutritivos. O mais importante é que tudo ficará na geladeira por até quatro dias.

14. Almôndegas asiáticas pegajosas com macarrão udon

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes para crianças com alta proteínaServe: 4

Um deliciosamente longe de seu espaguete e almôndegas habituais, se você me perguntar. Estes são feitos com terra carne de porco Mas você pode facilmente substituir o frango moído por uma refeição mais magra. A estrela real é o molho zippy de qualquer maneira (oh e as fitas de cenoura).

15. Sopa de nhoque de frango

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: Pleaser da multidão Make à frente um poteServe: 6

A sopa é um acéfalo quando se trata de fácil preparar refeições, especialmente no inverno. Aqueça durante toda a semana com esta mistura para crianças de legumes e ratisserie de legumes e nhoque de batata. Macarrão de frango Quem?

16. Burritos de frango assados ​​crocantes

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes para iniciantes para iniciantes para iniciantesServe: 8 a 10

Não há limite para o que um pássaro comprado na loja pode fazer e esta receita de preparação para refeições de frango prova isso. Dica profissional: você pode congelar os computadores de mão por até um mês, então faça um lote duplo para ter um pouco de convés para a próxima vez que se sentir preguiçoso demais para cozinhar almoço ou jantar.

17. Salada de frango de abacate

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: Crowd-Pleaser Alta proteína para iniciantes sem cozinheiroServe: 4 a 6

Preenchendo a preparação das refeições e não uma uva à vista-esse é o meu tipo de salada de frango. Vinagre de arroz de suco de limão fresco e uma dupla de ervas frescas Zhuzh Up Mayo Basic, certo para uma reviravolta clássica, mas que é digna de queda.

18. Frango lento de frango teriyaki

Compromisso de tempo: 6 horas e 5 minutosPor que eu amo: Receita de fogão lento para o prazer para crianças.Serve: 4

Coloque os pés para cima: o Crockpot está lidando com o jantar para as próximas quatro noites. Crianças exigentes não têm chance contra o molho manchada de lábios feitos com mel Eu sou molho e fresh ginger. All that's missing is steamed white rice or your choice of noodles.

19. Buffalo Chicken Wraps com queijo azul e aipo

Compromisso de tempo: 20 minutosPor que eu amo: <30 minutos <10 ingredients beginner-friendlyServe: 4

Todo o calor e decadência de Búfalo Asas com molho de rancho - minimamente a fritura e barulho extra. Meu conselho? Prepare o frango assarrie atrevido em frente, armazene -o na geladeira e monte os envoltórios antes de servir a semana toda.

20. Chickn Tinga Tacos

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Alta proteína para iniciantesServe: 3

Esta proteína beijada por Chipotle faz um assassino Taco Mas também terá um sabor delicioso sobre o arroz em Quesadillas ou mesmo em verduras vestidas. Então sirva como você gostaria; Só não pule o queijo cotija desmoronado e o limão fresco.

21. Almôndegas de frango assado e ricota

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes para crianças com alta proteínaServe: 4

Cremoso ricota queijo não apenas ajuda a ligar o almôndegas Mas também impede que as sobras sequem na geladeira. Sinta -se à vontade para substituir qualquer produto que você tenha à mão por brócolis como brócolis batata -doce outro ou couve -flor.

22. Pimentão de salada de galinha grega de iogurte

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Nenhum cozinheiro faz a frente do agradador da multidãoServe: 6

Esta salada de frango iluminada possui todo o sabor picante cremoso que você deseja-minimamente o peso da maionese. Em vez disso, está vestido com mostarda de iogurte grego Dijon e vinagre de arroz. A receita faz oito porções impressionantes para que você possa saborear as sobras durante toda a semana. Além disso, a receita pede frango assassino, para que não exija cozinhar.

23. Frango puxado de fogão lento

Compromisso de tempo: 7 horas e 10 minutosPor que eu amo: Receita de panela lenta faz com que a multidão agnhenteServe: 6

Para o próximo truque da sua panela de barra, ele fará o jantar para seis praticamente por conta própria. Sua única tarefa real será destruir o frango assim que estiver cozido. Use -o em sanduíches tigelas de arroz ou quesadillas.

24. Envoltórios de alface de frango tailandês grelhados

Compromisso de tempo: 20 minutosPor que eu amo: <30 minutos high protein beginner-friendlyServe: 4

Esses uber-crunchy wraps are lightning-fast filling e flavorful. Prepare the saucy coxas de frango Lavar com antecedência e secar completamente as folhas de alface de manteiga e guarde -as separadamente até que você esteja prestes a comer, para que as sobras tenham um sabor fresco sempre.

25. Enchiladas de abobrinha com baixo carboidrato

Compromisso de tempo: 1 hora e 15 minutesPor que eu amo: Aprazador de crowds Baixo carboidrato amigávelServe: 8

Quer reduzir os carboidratos? Use tiras finas de abobrinha no lugar de tortilhas para essas enchiladas amigas do freezer que são embaladas até a borda com feijão preto Frango assado com milho e pimentão poblano. Passe o favor do Crema por.

26. Sanduíches de salada de frango

Compromisso de tempo: 1 hora e 30 minutosPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes com alta proteínaServe: 4

Esta pode ser a salada de frango mais emocionante que você já comeu. Eu amo que o estragão maionese cebola rápida e chicken are all make ahead-friendly so you can store them separately until almoçotime then assemble e dig in.

27. Almôndegas de preparação para refeições com macarrão de abobrinha

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: GLUTEN Free Make Ahead High ProteinServe: 4

O frango moído pode ser facilmente trocado por peru moído para fazer essas almôndegas chocantemente suculentas. Os não -negotiáveis? Macarrão de abobrinha em espiral e seu favorito molho marinara . (Oh e Alllll o parm ralado no topo.)

28. Tigelas de preparação para refeições de frango grego

Compromisso de tempo: 1 hora e 30 minutosPor que eu amo: Alta proteína faz com que o iniciante seja adequadoServe: 5

Arroz marrom e peitos de frango beijados por orégano são emparelhados com vinagre pepino Salada e Tzatziki caseiro para criar um almoço que todos os seus colegas de trabalho invejam secretamente. Leve as sobras com pita torrada para torná -las ainda mais saciantes.

29. Tigelas de almoço de refeição de frango jerk

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes Make Ahead High ProteinServe: 4

A massagem caseira de inspiração jamaicana carregada com pimenta da Jamaica em Tomilho e o alho em pó é a chave para o sabor complexo herbáceo do frango. Pimenta de sino abobrinha e manga Adicione frescura e cor à tigela de quinoa.

30. Tigelas de preparação para refeições de frango e arroz

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <30 minutos beginner-friendly make aheadServe: 4

Às vezes, menos é mais-e esta receita de quatro minutos de quatro minutos é a prova. Ele exige o uso de um tempero de frango caseiro nas aves, mas você pode usar qualquer combinação de especiarias que desejar (ou mais convenientemente, tempero para a loja).

31. Refeição Prep Frango três maneiras

Compromisso de tempo: 2 horas e 30 minutosPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes com alta proteínaServe: 4 a 6

Escolha o seu lutador: picante de pimenta de limão de salsa picante ou areia laranja cítrica. Não deixe que o compromisso de tempo o impeça: a maior parte é para marinar a mão e você só precisará cozinhar o frango por cerca de 15 minutos.

32. Frango picante e preparação para refeições de batata doce

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: Receita de folha de agradar a multidão <10 ingredientsServe: 8

Três folhas PANS Seis ingredientes 45 minutos = jantar por uma semana (e pratos sujos mínimos para lavar). Faça a sua escolha de qualquer tempero picante comprado na loja que desejar; É praticamente impossível mexer esta receita de preparação para refeições de frango, mesmo se você for um novato.

33. Salada de macarrão de frango

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: Avançar a multidão para iniciantes para iniciantesServe: 8 a 10

Só levará 40 minutos para preparar esta jóia de dez servidores e tem um gosto tão delicioso que está quente como é diretamente da geladeira. Surgado enlatado Alcachofra Corações transmitem muito sabor a cada mordida junto com a mostarda Dijon e o manjericão fresco.

34. Frango Tikka Masala Meal Prep

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Alta proteína deixa a frente sem glútenServe: 4

Acredite ou não, você pode fazer seu pedido de viagem indiano a partir do zero em apenas meia hora. Empacote o frango em recipientes de preparação para refeições para a semana seguinte com arroz basmati e um floreio de coentro (se você pode evitar devorar tudo isso à vista).

35. Frango lento do fogão Lo Mein

Compromisso de tempo: 3 horas e 45 minutosPor que eu amo: Receita de fogão lento para agradar a multidãoServe: 6

Seis dias de macarrão sedoso frango macio e legumes frescos - nos gritando, estou sonhando. Se o molho não engrossar ao seu gosto na panela lenta, transfira -o para uma panela pequena e leve -a em fogo alto até que seja a consistência ideal.

36. Preparação para refeições de tigela de burrito de frango

Compromisso de tempo: 1 horaPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes sem glútenServe: 4

Seu coração diz 'Ordem Chipotle todos os dias ', mas sua carteira? Não tanto. Economize dinheiro e calorias montando suas próprias tigelas repletas de arroz integral de arroz marrom frango preto pico de milho e, mais importante

37. Frango shawarma e batata -doce tigelas

Compromisso de tempo: 1 horaPor que eu amo: Pleaser Glúten sem glúten, digno de ocasião especialServe: 6

Qualquer receita de grande parte que apresenta batatas fritas como componente principal é uma após meu próprio coração. O resto também não é muito ruim. Estou falando de frango fortemente temperado com aspargos macios de cuscous kalamata azeitonas de tomate seco ao sol queijo de cabra e iogurte de alho-tahini.

38. Preparação para refeições de massas de pesto de frango

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: Adequadores para crianças, para iniciantes, faça a frenteServe: 4

Apenas oito ingredientes estão entre você e o exigente jantar à prova de comedor de hoje. Faça seu próprio pesto de manjericão se você estiver se sentindo ambicioso, mas não vou contar se você optar pela compra da loja. (Você pode até substituir o vermelho ou Molho Alfredo Para abrir espaço em sua despensa.)

39. Preparação saudável de refeição grega

Compromisso de tempo: 1 horaPor que eu amo: Ocasionares especiais sem glútenServe: 5

Esta tigela com baixo teor de carboidratos usa arroz de couve-flor no tabbouleh em vez do bulgur tradicional. Outros destaques incluem peito de frango com ervas Hummus Tzatziki e todas as azeitonas que seu coração deseja. Vou levar extra passar no meu, por favor.

40. Frango jerk tropical de preparação para refeições e brócolis com gengibre

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: Free para iniciantes para iniciantes para iniciantesServe: 6

O tempero de empurrões comprado em lojas é trazido à vida com suco de abacaxi, gengibre e mel ralado, resultando em uma receita de frango make-inaad impecavelmente equilibrada. Brócolis e Edamame cobrem sua contagem de vegetais para a noite, enquanto a salsa de abacaxi e o arroz de coco dão à refeição uma sensação decididamente tropical.