Eu quebrei a rotina de exercícios de Taylor Swift-aqui está a versão preguiçosa-garota

Taylor Swift foi relativamente baixo desde dezembro de 2024, quando ela Tour mundial de fusão recorde terminou depois de quase dois anos. Eu vi o passeio em sua etapa final dos EUA em Los Angeles e foi chocado com a energia propulsora do programa, bem como a resistência incrivelmente de Swift e A figurina do bodycon parece . Eu estava exausto depois de mais de três horas gritando e dançando, juntamente com um estádio cheio de fãs-então, como no mundo o cantor e compositor conseguiu não apenas se apresentar por tanto tempo, mas depois fazê-lo novamente para 149 shows em 21 países? Eu olhei para a rotina de exercícios de Taylor Swift para obter respostas.

Qual foi a rotina de exercícios de Taylor Swift para a turnê ERAS?

Swift trabalhou seis dias por semana por até 2 horas por dia, em preparação para sua última turnê. É claro que não estamos falando apenas de levantar alguns pesos livres e percorrer uma milha lenta na esteira-não a estrela indiscutivelmente maior do mundo tem orientação-um guru de fitness de Los Angeles e Nova York chamado Kirk Myers. Ele é o proprietário do DogPound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Eu ofereço isso como uma visão do que Kirk disse Voga É ética incrivelmente trabalho de Taylor que faz com que ela se exercite como uma atleta profissional, com diferentes graus de treinamento, dependendo se ela está fora da temporada (não em turnê) ou na temporada (pulando enquanto canta por mais de 3 horas várias noites seguidas). O treino se concentra no condicionamento de força e no trabalho central, o que a ajuda a cantar dança e irradiar Taylor Swift Magic para hordas de fãs. Uma das coisas que diferencia o regime de Swift de outros músicos em turnê é que, mesmo quando ela estava na estrada, ainda treinava algumas vezes por semana para manutenção para manter sua mobilidade e estabilidade. Seu treinador chegou a pedir ajuda a um médico de quiropraxia com sede em Los Angeles com técnicas de recuperação.

Uma rotina de exercícios inspirada em Taylor Swift de 3 partes

Usando a força de cardio e o treino principal de Swift como inspiração, desenhei o trabalho do treinador de treino da equipe da Purewow, editor -gerente Catrina Yohay Um ex -treinador de nutrição certificado por atleta D1 e corredor ávido para criar este treino. Embora o treino de duas horas de Swift possa não ser sua ideia de uma rotina gerenciável (certamente não é minha), essa versão de 45 minutos definitivamente o manterá em forma.

1. Comece com cardio

Tempo: 20 minutosPensar: Qualquer coisa que eleva sua frequência cardíaca

Durng A parte do seu treino dedicada ao cardio Você pode ser criativo. Além de correr do lado de fora ou em uma esteira, se você preferir andar de bicicleta de bicicleta de bicicleta de bicicleta de bicicleta de bicicleta, tênis de dança de esqui ou participar de qualquer outra atividade que eleva sua frequência cardíaca e aumente o seu consumo de oxigênio se compromete com 20 minutos por dia e obtenha depois que Yohay avisa.

2. Série de 4 partes na parte superior do corpo

Tempo: Até a fadiga dos músculos (cerca de 12 minutos)Pensar: Tábuas de treinamento com pesos flexões e muitas idéias de peso corporal abaixo

Para o trabalho de força, você deseja se exercitar com pesos ou usar isometria de peso corporal (como pranchas e flexões) até a fadiga muscular. Yohay recomenda um treino de braço de quatro partes para mulheres desenvolvido com Andrea Rogers de Xtend Barre . Vou te dar a versão Sparks Notes desse treino abaixo, mas você pode ver a coisa toda demonstrada aqui .

Parte 1: Série de Armas Estalantes

Exercícios de braço em pé, incluindo braços de valsa v prensagem círculos de meio braço e elevadores de mindinho aquecem os braços para o treino que vier. Veja tudo Exercícios de braços em pé demonstrados .

10 repetições 2 conjuntos cada:

• Braços de valsa
• V Press
• Círculo de braço
• Meio braço círculos
• Pinkie eleva

Parte 2: Série de flexão permanente

Inclinando o rosto para uma parede Esta série é o que Yohay chama de primo muito menos intimidador da flexão da tábua. Push-ups de cotovelo amplos pressões estáticas por espera e pulsos de push up de cotovelo amplos compõem esse conjunto.

10 repetições 2 conjuntos :

• Push-ups de cotovelo largos
• Pulsos de cotovelo wid

Segure por dez segundos, repita dez vezes

• Seguro de flexão estática

Parte 3: Trabalho de piso

Mova -se através desses quatro movimentos em um tapete de ioga: malhas de tríceps pranchas quadradas para tábuas quadradas quadradas com cães com pulso e prancha cheia com torneiras alternadas de ombro.

10 repetições 2 conjuntos :

• TRICEP DIPS
• Planta quadrúpede segura com pulso
• Prancha completa com torneiras de ombro alternadas

Fluir através de um conjunto de 10 lentamente. Uma vez completo fluxo através de um conjunto de 10 em um ritmo mais rápido :

• Prancha quadrúpede para cachorro

Parte 4: sinos idiotas

Yohay recomenda que você comece fácil : Use qualquer peso que os halteres

10 repetições 2 conjuntos cada:

• Dumbbell Hammer Curl ombro combo Press
• Imprensa no peito haltere
• Linhas dobradas
• Bent-over-Over Row Tricep Kickback
• Cachos de pregador de bola de estabilidade
• Locomotiva de prensa no peito de estabilidade
• Estabilidade bola de bola de ombro de ombro de estabilidade
• Bola de estabilidade Push Up

3. Termine com o trabalho principal

Tempo: Até a fadiga dos músculos (cerca de 12 minutos)

Pensar: Tábuas de treinamento com pesos flexões e muitas idéias de peso corporal abaixo

Para o tipo de estabilidade de 360 ​​graus que Swift precisa fazer em um show de eras, ela precisa de um núcleo super forte para não apenas apoiar seus pulmões e diafragma para cantar, ela precisa ter esse apoio para manter seu corpo alinhado para que ela não caia naquelas botas de altas botas ou de várias histórias.

Yohay perguntou Danny Saltos Um personal trainer certificado por NASM e treinador de saúde para obter ajuda para descrever os melhores exercícios principais que todos podem fazer em casa sem equipamentos especiais. Sua lista de Melhores exercícios principais Inclui 15 movimentos clássicos que não são difíceis de entender (por exemplo, tocam toques de toe toques no calcanhar), mas são impostos para executar em múltiplos. Yohay recomenda a escolha de cinco exercícios principais de um a dois minutos cada um e, em seguida, repetindo o conjunto uma ou duas vezes. Suas escolhas pessoais (demonstradas aqui ) incluir:

Segure/execute por 60 segundos Repita o circuito uma vez:

• Prancha
• Prancha lateral com rotação
• Deadbug
• Crunch de bicicleta
• Elevadores da perna

Encore: parte inferior do corpo

Tempo: cerca de 5 minutos

Pensar: agachamentos lança alongamento ativo

Isso não é suficiente para você? Para variedade adicionar Exercícios da parte inferior do corpo ou tente algo novo como um Academia de fitness ai . O que quer que você se lembre da ideia principal é a consistência. A dedicação de Swift ao seu regime de condicionamento físico é um dos aspectos únicos do incrível poder das estrelas dessa mulher - certamente você pode dedicar uma hora algumas vezes por semana para se manter saudável.

Perguntas frequentes

Quantas horas por dia Taylor Swift se exercita?

De acordo com o treinador de Kirk Myers Swift por quase uma década, ela treina na academia até duas horas por dia, quando ela não está em turnê. É claro que eu assumi que vi Swift na turnê Eras in Concert ao vivo e depois sentou-me no mesmo teatro com ela para ver seu filme de concerto na estréia (eu assisti a dança do assento com seus colegas dançarinos até os números na tela), presumi que ela estava totalmente descansando nos dias em que ela não estava se apresentando (ou em datas com travis kelce). Mas não de acordo com Kirk. Ele disse Voga Taylor treinou durante todo o passeio. Nós teríamos uma média duas vezes por semana. O treinamento na temporada era mais sobre manutenção e, portanto, era mais como a biomecânica de mobilidade de estabilidade.

Como Taylor Swift descansou e se recuperou durante a turnê Eras?

Geralmente, Swift se apresentava por três dias e depois fazia um intervalo de quatro dias. (Quando a vi em Los Angeles, foi o fim de sua perna da turnê norte -americana e ela se apresentou três dias tirada um dia de folga e depois se apresentou Mais três vezes Antes de passar para o exterior. Posso confirmar que o desempenho dela foi o mais enérgico possível.) O segredo de Swift para sua resistência? Ela disse Tempo Revista que ela passaria um dia morto após uma série de shows. Não saio da minha cama, exceto para pegar comida e levá -la de volta para minha cama e comi lá, ela disse. É um cenário de sonho. Eu mal posso falar porque canto há três shows diretamente. Toda vez que dou um passo, meus pés vão crocantes crocantes da dança de salto.

Taylor Swift bebeu álcool durante o Eras Tour?

A estrela confirmou para Tempo que ela estava livre de álcool durante a turnê Eras. Eu sei que não estou bebendo em turnê. Eu sei que estou trabalhando entre os shows. Eu sei que estou mantendo minha força e resistência, ela disse. Swift gosta de uma bebida de vez em quando-a cena dela segurando uma garrafa de champanhe no pescoço em uma mão e um copo no outro no Grammy 2025 é icônico-mas sua política sóbria na estrada é uma prancha em sua sólida ética de trabalho e forte compromisso com seus fãs. Eu sei que estou indo nesse estágio, se estou doente ferido com o coração partido desconfortável ou estressado, ela disse.