Qual é o desafio do 75 Hard? Eu completei com sucesso - aqui está o que você precisa saber

Em 2020, completei o 75 Hard Challenge. Os exercícios de dois dias a ingestão de água a dieta leitura tudo isso. O programa Super-Strict acabou Tiktok (e outras plataformas) e desde que eu fiz isso antes de fazer o seu caminho para mídia social Fama, achei que compartilharia minha experiência cru não contaminada, juntamente com algumas dicas do especialista.

Conhecer os especialistas

• Melissa Pfeister é um nutricionista certificado por Stanford Medicine e fundador de Despojado com Melissa . Seu objetivo é ajudar os clientes a formar hábitos saudáveis ​​e sentir o melhor.
• Naomi Ben-Mi Psy.D. é um psicólogo licenciado e o diretor clínico de Grupo de terapia de Williamsburg . Ela possui mestrado e doutorado em psicologia clínica pela Ferkauf Graduate School of Psychology na Universidade de Yeshiva e trabalha com casais e indivíduos. Anteriormente, ela era psicóloga da equipe do Centro de Tratamento Intensivo do Mount Sinai Roosevelt Hospital para transtornos de personalidade.

Qual é o desafio do 75 Hard?

O 75 Hard O desafio é comercializado como um programa de resistência mental destinada a ajudá -lo a aprender disciplina e controle em sua própria vida. Foi criado por Andy Frisella, um autor e empresário mais vendido, apaixonado pela importância da autodisciplina. Por 75 dias, você segue um conjunto de regras diárias que incluem:

• Sem álcool
• Siga uma dieta de sua escolha (sem refeições de trapaça)
• Beba um galão de água por dia
• Tire uma foto de progresso todos os dias
• Faça dois exercícios de 45 minutos por dia (um dos quais precisa estar ao ar livre)
• Leia 15 páginas de um livro de não -ficção por dia

Se você quebrar apenas uma das regras, você deve começar desde o primeiro dia.

Minha experiência difícil 75

Quando decidi que queria dedicar 75 dias a um programa rigoroso programado, eu estava pronto para ir. Eu escrevi meus planos desenhando um cronograma simulado de como eu queria meus dias para ir e estava pronto para o rock. Como mencionado, uma das regras é seguir uma dieta. Frisella observa que isso pode ser qualquer tipo de dieta que você se compromete com o que decide por 75 dias. Para mim, isso estava comendo refeições com alto teor de proteínas e optar por alimentos integrais. Pfeister me diz que esta foi uma boa jogada, observando, pois você está trabalhando por longos períodos de cada vez, é bom ter alta proteína e bons carboidratos. A proteína é a chave para os seus músculos, seja reparado ou construir proteínas, é o combustível para os músculos.

Seguindo as outras regras exigiam disciplina no planejamento, para que não fossem 20h. E eu só tinha 8 onças de água e ainda tinha um ar livre de 45 minutos dar certo pendência. Esse é algo que realmente me fez sentir empoderado e forte planejando meus objetivos e completando -os. Cada dia era um motivador para o próximo, porque o começo todas as manhãs eu refletia sobre o quão bom me sentia ao concluir o dia anterior e ver os resultados de energia e motivação.

Deixe-me esclarecer: todo dia não estava cheio de auto-realização e motivação. Alguns dias foram um teste real. No meio deste programa, foi fácil se sentir desencorajado e por cima dele. Para mim, isso veio do medo de perder a saída com os amigos se absterndo de bebidas e evitando escapadas de fim de semana com meu marido para permanecer focado e o intenso compromisso de passar por mais cinco semanas. Que é totalmente normal por ben-ami. A desvantagem para algumas pessoas estará relacionada à intensidade do regimento com suas múltiplas regras e expectativas diárias que ela diz. A intensidade de programas como esse pode levar a um esgotamento físico ou mental, especialmente se os objetivos não forem adaptados às habilidades e necessidades específicas de um indivíduo. Definitivamente, senti isso - acariciar tantas coisas ao meu prato se tornou mental e fisicamente esmagador, por isso fantasiando sobre o fim e ficar frustrado com os dias que viram esse processo ainda mais pesado. Houve um momento para mim um pouco no meio do meio do meio, no entanto, quando meu cérebro ligou o piloto automático (em um bom sentido) e essa rotina diária se tornou um ritual em que mal tive que pensar.

Meus resultados

Ao completar 75 anos, eu queria aprender a autodisciplina perder um pouco de gordura e, em geral, aproveitar o processo e não sentir que estava apenas me forçando a fazer isso.

Por mais que o programa pareça um sucesso, eu não mantenho necessariamente a rotina inteira após os 75 dias. Por mais que se tornasse um hábito verificar minha dieta/exercício/água/etc. Caixas quando o dia 75 apareceu no meu cérebro viu isso como uma data de término que chutou alguns desses hábitos da minha rotina diária. Portanto, não, minha vida não se transformou indefinidamente. Contrariamente para os 75 pessoas difíceis que muitas pessoas acham que os hábitos são mais de maneira sustentável, estabelecendo pequenas metas alcançáveis ​​que podem ser gradualmente construídas ao longo do tempo que Ben-Ami sugere. E eu 100 % concordo. Setenta e cinco dias parecem longos quando você está passando por isso, mas é um grande quadro, são apenas dois meses e meio, então espremer que muitos hábitos de uma só vez são bastante intensos e não sentem tanto tempo sustentável no ponto final do desafio.

Que práticas eu mantive em minha rotina

Quando você inicia um desafio como esse, espera manter alguns dos hábitos saudáveis ​​que aprende bem após o término dos 75 dias. Eu mantive alguns dos quais eram meus próprios complementos do programa. Durante os 75 dias, completei a lista de verificação necessária das coisas enquanto prometei: me preparar para o trabalho todos os dias (também conhecido como PJS), faça um dez minutos meditação todos os dias recebem 10000 etapas um dia e estar na cama às 21h30. De tudo o que ainda hoje, bebe um galão de água por dia medite e me prepare para o trabalho. Também continuei me certificando de sair pelo menos uma vez por dia e mover meu corpo uma vez por dia.

Coisas a ter em mente cerca de 75

Enquanto fazia 75 anos, fiquei muito focado na minha lista de verificação diária e, embora me ajudasse a me sentir bem no final de cada dia, quando minha agenda caía do ritmo, eu ficaria ansioso e impressionado por não terminar minhas tarefas. E de acordo com Ben-Ami, esse tipo de programa pode facilmente fazer com que você se torne duro consigo mesmo. A ênfase em tal aderência rígida pode criar uma mentalidade de tudo ou nada que pode levar ao perfeccionismo um senso de falha e diminuição da motivação que ela observa.

Se você é um novato em malhar e pular neste programa, não passa de zero para 100. É extremamente importante facilitar o estresse lentamente de Pfeister. Isso ajuda você a evitar lesões e a dor de usar tantos músculos diferentes que provavelmente não foram trabalhados há muito tempo. Ir devagar no início de algo assim também ajudará você a evitar queimar e permitirá que você sinta seu progresso à medida que sua força cresce.

No final do dia, este programa é intenso e requer um certo nível de comprometimento e auto-responsabilidade. Minha maior dica se você planeja começar? Seja gentil consigo mesmo e lembre -se de cada dia por que você queria começar em primeiro lugar. Boa sorte!