11 frases que pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar

Ficar no caminho da raiva descontrolada de alguém é assustador, mas existem várias frases de base que pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar. Aprender como acalmar uma situação tensa requer paciência e capacidade de ver a perspectiva da pessoa irritada, mesmo que você não concorde com a intensidade de suas emoções.

A raiva é uma reação emocional normal que sinaliza que algo está internamente desequilibrado. Embora a raiva em si não seja definitivamente tóxica, ela pode se manifestar de maneiras prejudiciais e prejudiciais, tanto para a pessoa que sente raiva quanto para as pessoas próximas. Quando alguém é incapaz de controlar sua raiva, ela se transforma em raiva fervendo e explodindo.

Aqui estão 11 frases verdadeiramente brilhantes que as pessoas dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar

1. ‘Vejo que você está com raiva e quero entender’

Uma frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Vejo que você está com raiva e quero entender. Esta frase difunde a situação e dá à pessoa irritada a oportunidade de explicar por que se sente assim, o que pode, em última análise, levá-la à calma.

Treinador de vida Alex Mathers compartilhou que a raiva pode atuar como um holofote emocional. Embora a raiva seja dolorosa, ela também pode revelar partes de você que você está tentando reprimir.

Como qualquer forma de emoção apaixonada, a raiva pode nos mostrar algumas coisas interessantes sobre nós mesmos, explicou ele. Muitas vezes podemos nos envergonhar ao pensar que sentir raiva ou medo significa que há algo errado conosco. E deixamos de olhar mais profundamente para compreendê-lo. Mas compreender é curar. Diminui a raiva.

Quando ficamos com raiva e perguntamos por que obtemos respostas. Isso mostra o que você valoriza muito, continuou Mathers. Quando você consegue entender mais sobre o que você valoriza, o que é bom quando você está com raiva, a compaixão e a lógica começam a diminuir a nuvem vermelha da raiva. Talvez você possa até usar suas raivas passadas para apontar paixões que valem a pena perseguir.

De acordo com o ponto de vista de Mathers, a raiva revela o que realmente está acontecendo sob a superfície da paisagem emocional de alguém. Depois que uma pessoa irritada sintoniza a mensagem que sua raiva está tentando enviar, ela pode se centralizar, reconhecer seus sentimentos e seguir em frente.

Quando pessoas brilhantes dizem que vejo que você está com raiva e quero entender que elas estão orientando a pessoa com raiva a localizar e expressar suas emoções, o que pode trazê-la de volta à terra.

2. ‘Não há problema em ficar frustrado, mas você não pode falar comigo nesse tom’

Outra frase que as pessoas brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Não há problema em ficar frustrado, mas você não pode falar comigo nesse tom. Esta frase funciona em dois níveis: Ela estabelece um limite firme ao mesmo tempo que valida como a outra pessoa se sente. Quando pessoas brilhantes dizem isso, elas reservam espaço para a pessoa irritada sem comprometer suas próprias necessidades emocionais.

A Associação Americana de Psicologia apontou que a raiva é uma resposta evolutiva adaptativa às ameaças, razão pela qual as pessoas se tornam agressivas quando sentem raiva. Embora seja um instinto humano natural, a agressão não é uma maneira saudável de lidar com a raiva. A APA compartilhou que as pessoas usam três processos principais para controlar a raiva, que abrangem reações conscientes e inconscientes. Essas abordagens expressam a raiva, suprimem a raiva e acalmam a raiva.

Expressar raiva é a maneira mais saudável de navegar por essa emoção difícil. Para expressar raiva, as pessoas precisam identificar suas necessidades e atendê-las de maneira segura e apropriada. Ser assertivo em vez de agressivo pode atingir esse objetivo.

A comunicação assertiva é construída em torno do respeito por ambas as pessoas envolvidas em um conflito. Quando uma pessoa verdadeiramente brilhante diz a uma pessoa irritada que não falará com ela em um tom de voz agressivo, ela está afirmando seus limites e espera que a outra pessoa os encontre ali.

3. ‘Só estou disposto a falar sobre isso com calma’

Uma frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é que só estou disposto a falar sobre isso de uma forma calma. A raiva pode ser uma força destrutiva. Pode permanecer adormecido por algum tempo, mas a raiva está sempre presente e sempre surgirá de uma forma ou de outra. Quando uma pessoa verdadeiramente brilhante coloca uma pessoa irritada em seu lugar, dizendo que só estou disposto a falar sobre isso de uma forma calma, ela está preparando o terreno para que a pessoa irritada aceite a mudança e sinta seus sentimentos de uma forma produtiva.

Terapeuta e fundador do Relational Life Institute Terry Real conversou com a CEO da YourTango, Andrea Miller, no podcast Getting Open, sobre o poder de quebrar narrativas traumáticas e escrever um novo roteiro.

A patologia familiar passa de geração em geração derrubando tudo em seu caminho, explicou. Como um incêndio na floresta até que uma pessoa tenha coragem de se virar e enfrentar as chamas.

Essa pessoa traz paz aos seus antepassados ​​​​e também poupa os filhos, disse Real. Façam este trabalho pelos vossos casamentos, façam este trabalho pelos vossos filhos. O melhor presente que você pode dar aos seus filhos é uma pessoa saudável.

Transforme o legado que ele concluiu.

A raiva pode viver profundamente nos ossos de uma pessoa. Pode ser transmitido de uma geração para outra e será transmitido a menos que as pessoas façam o trabalho emocional necessário para interromper o ciclo e reiniciar os seus sistemas.

4. ‘Gritar não resolverá nada, então vamos adotar uma abordagem diferente’

Outra frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Gritar não resolverá nada, então vamos adotar uma abordagem diferente. Embora seja válido ter grandes sentimentos e expressar agitação, gritar é um ato de hostilidade. Levantar a voz só serve para agravar a situação. Pessoas verdadeiramente brilhantes têm plena consciência de que gritar não é uma forma apropriada de comunicação, mesmo que alguém esteja chateado.

Gritar é um exemplo de raiva incorporada. Quando uma pessoa irritada começa a gritar, ela muda a energia do conflito que enfrenta de algo administrável para uma situação com tensão extremamente elevada que ameaça sair do controle.

Treinadora certificada de luto Pamela Aloia compartilhou vários sinais de que a raiva dominou a vida de uma pessoa e ofereceu abordagens para lidar com essa raiva, observando que estar em constante estado de raiva é uma emoção muito mais profunda e sombria que pode destruir tudo ao nosso redor e também a nós mesmos - com o tempo.

Quando as pessoas começam a sentir que somos emocionalmente tóxicos para elas e não temos compaixão pelos outros ou pelo que nos rodeia, pode ser hora de fazer uma revisão interna de nossos pensamentos e comportamentos, explicou ela.

Aloia compartilhou que a aceitação é um caminho para controlar a raiva. Superar a raiva exige reconhecer que você nem sempre está certo, mesmo que sua raiva pareça justificada.

Aceite que você não estará certo o tempo todo que ela aconselhou. Quando estamos presos a uma raiva prolongada, pode ser difícil não nos sentirmos assim e reagirmos como se acreditássemos que estamos certos ou infalíveis.

Aceitação é perceber que às vezes não temos todos os fatos, então não podemos ter todas as respostas e nem sempre podemos estar certos. Aceitação é estar bem com aquilo que leva a encontrar compaixão e humildade em nós mesmos e nos outros, concluiu Aloia.

5. ‘Vamos reservar um tempo para reiniciar’

Pessoas verdadeiramente brilhantes dizem a frase: Vamos reservar um tempo para redefinir, colocar uma pessoa irritada em seu lugar e dissipar situações de alta pressão. Quando uma discussão fica tão acalorada que parece que a outra pessoa está à beira de uma explosão emocional, pessoas brilhantes pressionam a pausa. Eles sugerem fazer uma pausa para que a pessoa irritada possa descomprimir e se concentrar novamente e retornar à conversa de forma mais calma.

Terapeuta Carole H. Spivack maneiras acessíveis compartilhadas de obter controle da raiva, uma das quais é afastar-se da situação.

Ela sugeriu ir a um lugar privado e processar sua raiva anotando-a no aplicativo Notas do seu telefone, o que permite que você libere fisicamente o conflito atual e ganhe alguma aparência de perspectiva.

Coloque a data e hora e o nome da outra pessoa envolvida que Spivack aconselhou. Escreva exatamente o que eles disseram ou fizeram que chegou até você e, em seguida, algumas palavras de contexto para que você se lembre disso em algumas semanas, se precisar. Observe a intensidade do sentimento interno que você teve sobre o que eles disseram ou fizeram em uma escala de 1 a 10.

Ela recomendou respirar fundo e fazer perguntas para avaliar como entrar novamente na situação, incluindo O que eu poderia fazer agora? Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu esperasse até mais tarde ou outro dia para discutir isso?

Às vezes, apenas saindo de uma situação carregada você pode mudar a dinâmica que Spivack explicou. Enquanto você estiver fora, isso pode permitir que a outra pessoa tenha um momento de reflexão ou a situação pode se difundir de alguma forma... mas se você permanecer na situação e seguir velhos padrões de comportamento, nada de novo e saudável acontecerá.

Fazer uma pausa é um ato de respeito próprio e autocompaixão. Embora possa parecer contra-intuitivo, afastar-se prepara o terreno para uma comunicação mais eficaz no longo prazo. Dar a si mesmo um momento para respirar é uma forma de se dar graça.

6. ‘Você pode esclarecer suas preocupações para que eu entenda de onde você vem?’

Pessoas verdadeiramente brilhantes colocam as pessoas irritadas em seus devidos lugares com a frase Você pode esclarecer suas preocupações para que eu entenda de onde você vem? Fazer esta pergunta serve a dois propósitos.

Primeiro, dá à pessoa irritada a oportunidade de expressar seus sentimentos em palavras, o que pode ajudá-la a entender por que está reagindo tão fortemente. Em segundo lugar, sublinha o quanto o orador se preocupa com a pessoa zangada e mostra que deseja genuinamente saber por que está tão zangado.

Esta questão é um exemplo de uma abordagem intencional para a resolução de conflitos. Centra os sentimentos da pessoa irritada, ao mesmo tempo que a responsabiliza por se explicar.

O poder desta questão reside na sua simplicidade direta. Não é pedir uma análise de suas emoções ou qualquer solução imediata. Apenas pede à pessoa irritada que descreva exatamente o que a incomoda, o que proporciona clareza e permite que ambas as pessoas avancem na conversa.

7. ‘Não vou me envolver nesta luta, mas terei prazer em explicar minha perspectiva’

Outra frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Não vou me envolver nessa luta, mas terei prazer em explicar minha perspectiva. Esta frase estabelece um limite firme de uma forma calma e medida.

Pessoas brilhantes dizem esta frase para definir um comportamento que não estão dispostas a tolerar. Ao estabelecerem seus limites, eles também estabelecem o rumo que sua conversa tomará.

Pessoas brilhantes entendem que a raiva só é produtiva quando não está sendo transformada em arma. Há uma diferença entre estar com raiva e ser hostil. Pessoas brilhantes sabem que dizer esta frase pode redirecionar o modo de comunicação de uma pessoa irritada, uma vez que essencialmente a força a abordar a conversa com mais compostura.

Esta frase é uma forma eficaz de pessoas brilhantes honrarem suas necessidades e, ao mesmo tempo, compartilharem como veem as coisas. Explicar sua perspectiva pode trazer o oxigênio para uma interação de alta pressão que permite que pelo menos parte da tensão seja liberada.

8. ‘Valorizo ​​nosso relacionamento e quero resolver esse problema’

Pessoas brilhantes dizem a frase eu valorizo ​​nosso relacionamento e quero resolver essa questão para colocar uma pessoa irritada em seu lugar. Esta frase enfatiza o positivo em vez de focar no negativo, o que injeta a compaixão necessária numa situação potencialmente combativa.

Quando pessoas brilhantes compartilham o quanto se preocupam com a pessoa irritada, elas mudam o ponto da interação da expressão de agressão para a busca de uma solução pacífica. Dizer esta frase põe fim a qualquer escalada adicional e reformula a conversa de uma forma mais produtiva.

Pessoas brilhantes acreditam que todos os sentimentos são válidos, mesmo os desconfortáveis. Eles também estão profundamente conscientes de que a raiva absoluta pode corroer até mesmo o relacionamento mais forte, e é por isso que se concentram em buscar uma saída para a raiva, em vez de construir um lar ali.

9. ‘Eu entendo que você está chateado e estou aqui para ouvir’

Outra frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Eu entendo que você está chateado e estou aqui para ouvir. Estar envolvido em uma situação emocionalmente intensa é um desafio para cada pessoa em ambos os lados do conflito. Embora a defensiva seja uma reação humana normal ao estar em conflito, não é particularmente produtiva, pois aumenta o que está em jogo na conversa e invalida o que a pessoa irritada está sentindo.

Psicólogo Guy Winch revelou a importância da validação emocional, especialmente durante uma discussão, afirmando que, embora a validação seja um trampolim para a conexão e a resolução de conflitos, pode ser assustador oferecê-la.

Quando alguém está chateado ou zangado conosco, tememos que dizer a ele que entendemos por que ele está chateado ou zangado seria como jogar óleo no fogo e que isso apenas 'validaria' que ele deveria se sentir assim - tornando-o ainda mais irritado ou mais chateado, explicou.

Winch descreveu uma abordagem passo a passo para validação emocional, sendo o primeiro passo convidá-los a contar a perspectiva deles sobre o que aconteceu e como se sentiram a respeito.

Ouça com empatia e compaixão, ele aconselhou. Sua tarefa é obter a perspectiva deles para que você possa transmiti-la a eles (lembre-se de que transmitir o que eles sentem não significa que você concorda que é o culpado).

Depois de ouvir a explicação da pessoa irritada, a outra pessoa deve refletir sobre o que ela disse usando suas próprias palavras e fazer perguntas para esclarecimento. Essas estratégias mostram que eles estão ouvindo ativamente e fazendo o melhor para compreender toda a extensão da situação.

Quando terminar, eles deverão ser capazes de confirmar que você entende como eles se sentiram e devem parecer aliviados... porque sentir-se visto e compreendido é imensamente catártico, concluiu Winch.

Quando pessoas verdadeiramente brilhantes dizem esta frase a uma pessoa irritada, ela resume a validação emocional em apenas duas palavras: eu entendo.

10. ‘Eu sei que isso é difícil, mas estamos do mesmo lado’

Uma frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: eu sei que isso é difícil, mas estamos do mesmo lado. Esta frase indica vontade de estar presente e resolver problemas. Ao dizer isso, pessoas verdadeiramente brilhantes afirmam como é difícil sentir grandes sentimentos e ao mesmo tempo estabelecer um senso de conexão com a pessoa irritada.

Essa frase dá à pessoa irritada a sensação de que ela tem pessoas em sua equipe e não precisa enfrentar suas lutas sozinha. Quando alguém está emocionalmente desregulado, pode ser especialmente difícil acreditar que é amado e apoiado pelas pessoas ao seu redor. Ao dizer esta frase, pessoas verdadeiramente brilhantes afirmam que a pessoa irada é digna de amor, não importa o que aconteça.

Dizer que sei que isso é difícil, mas estamos do mesmo lado, é uma tentativa de desescalada e co-regulação emocional.

Uma revisão de pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychology definiram regulação emocional como a capacidade de monitorar, avaliar e modificar emoções para atingir um objetivo.

A capacidade de regular as emoções de forma eficaz… é fundamental para vários aspectos do funcionamento psicossocial, incluindo a obtenção de resultados específicos, a manutenção das relações sociais e a melhoria do bem-estar, explicou o estudo.

Para uma pessoa irritada, saber que outra pessoa estará ao seu lado e aceitará suas emoções faz uma enorme diferença na navegação por suas emoções.

11. ‘Como podemos resolver isso juntos?’

Uma frase que as pessoas verdadeiramente brilhantes dizem para colocar uma pessoa irritada em seu lugar é: Como podemos resolver isso juntos? Quando eles fazem essa pergunta com genuína compaixão e curiosidade, isso mostra o quanto eles desejam ajudar a pessoa irritada a se sentir melhor.

Esta frase oferece arbítrio à pessoa irritada, na medida em que lhe pede que apresente ideias que funcionem para ela. Dizer esta frase esclarece como seguir em frente para que a pessoa irritada não tenha que ficar presa no lamaçal da raiva.

Pessoas verdadeiramente brilhantes concentram-se em encontrar uma solução que funcione para todos. Eles estão dispostos a aparecer, permanecer presentes e manter a esperança compartilhada de um futuro mais pacífico e emocionalmente expansivo.