12 Casais Yoga posa para fortalecer seu relacionamento (e seu núcleo)

Não precisamos contar todas as maneiras pelas quais uma prática regular de ioga pode beneficiar seu corpo e espírito mental, mas você nos entregará por um momento que sim? Não é surpresa aqui, mas o yoga é uma opção fabulosa para aumentar o humor e diminuir os níveis de estresse. O centro de recursos de estresse da Harvard Medical School observa que o yoga parece modular os sistemas de resposta ao estresse, reduzindo o estresse e a ansiedade percebidos: isso, por sua vez, diminui a excitação fisiológica - por exemplo, reduzindo a freqüência cardíaca que reduz a pressão arterial e a respiração diminuindo. Há também evidências de que o yoga pode ajudar a aumentar a variabilidade da frequência cardíaca Um indicador da capacidade do corpo de responder para enfatizar com mais flexibilidade.

Se você já embarcou em uma prática solo de ioga, talvez seja hora de considerar os casais ioga. Fazer ioga com seu parceiro regularmente é uma maneira ideal de passar um tempo juntos enquanto libera a tensão que, de outra forma, poderia atrapalhar seu tempo de qualidade. Os casais Yoga são uma excelente maneira de crescer a confiança, criam um relacionamento mais profundo e apenas se divertem juntos. Ele também permite tentar poses que, de outra forma, você pode não ter executado sozinho.

Felizmente, você não precisa ser tão flexível quanto um pretzel para tentar muitas poses de parceiros. Continue lendo para poses para casais intermediários e avançados para iniciantes. (Observamos que você sempre deve se lembrar de ouvir seu corpo e garantir que não esteja tentando nada além de suas limitações que podem resultar em lesões.)

Poses de ioga de parceiro fácil

1. Respiração do parceiro

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas nos tornozelos ou canelas e suas costas descansando uma contra a outra.
2. Descanse as mãos nas coxas ou joelhos, permitindo -se se conectar com seu parceiro.
3. Observe como sua respiração se sente enquanto você inspira e expira - notando particularmente como se sente a parte de trás da caixa torácica contra a do seu parceiro.
4. Prática por três a cinco minutos.

Um ótimo lugar para começar esta pose é uma maneira incrível de se conectar com seu parceiro e facilitar poses mais difíceis. Mesmo se você não pretende fazer um parceiro de rotina completo, a respiração é uma maneira calmante e eficaz de se concentrar e relaxar - a ponto.

2. Templo

Como fazer isso:

1. Comece enfrentando um ao outro em posição em pé.
2. Com os pés, a largura da largura da moda, estende os braços acima da cabeça e comece a depender para a frente nos quadris até encontrar as mãos do seu parceiro.
3. Começa lentamente a encaminhar a dobra, trazendo os antebraços e as mãos dos cotovelos para que eles descansem um contra o outro.
4. Descanse o peso igual um contra o outro.
5. Segure de cinco a sete respirações e depois caminhe lentamente um para o outro trazendo o tronco na vertical e liberando os braços para baixo.

Essa pose ajuda a abrir os ombros e o peito, o que prima a parte superior do corpo para posições mais tributárias. Além disso, parece muito bom.

3.

Como fazer isso:

1. De uma posição sentada voltada para a outra, estende as pernas para formar uma ampla forma de 'V' com joelhos voltados para cima e as solas dos seus pés tocando.
2. Estenda os braços um para o outro, segurando a palma oposta ao antebraço.
3. Inspire e alongue -se pela coluna.
4. Expire enquanto uma pessoa se dobra para a frente dos quadris e a outra se senta, mantendo a espinha e os braços retos.
5. Relaxe na pose por cinco a sete respirações.
6. Sair da pose liberam os braços um do outro e traga Torsos na posição vertical. Repita na direção oposta, trazendo seu parceiro para a dobra para a frente.

Esta pose é um incrível abridor de tendão e pode ser muito calmante se você realmente relaxar na dobra para a frente e apreciar essas cinco a sete respirações antes de trocar as posições com seu parceiro.

4. Twist sentado

Como fazer isso:

1. Comece a pose sentada consecutiva com as pernas cruzadas.
2. Coloque a mão direita na coxa esquerda do seu parceiro e na mão esquerda no joelho direito. Seu parceiro deve se posicionar da mesma maneira.
3. Inspire enquanto você estica a coluna e torce enquanto expira.
4. Segure quatro a seis respirações e repita depois de trocar as laterais.

Como os movimentos solo de torção, essa pose ajuda a esticar a coluna e melhorar a digestão, ajudando a limpeza e desintoxicar o corpo. (Não se preocupe se suas costas racham um pouco ao girar - especialmente se você não estiver totalmente aquecido, é normal.)

5. Backbend/Dobra para frente

Como fazer isso:

1. Sentado para trás com as pernas cruzadas, comunique quem se dobrará para a frente e quem entrará em um backbend.
2. A pessoa dobrada para a frente chegará às mãos para a frente e descansará a testa no tapete ou a colocará em um bloco para obter suporte. A pessoa que faz um backbend recuará as costas do parceiro e abrirá a frente do coração e do peito.
3. Respire profundamente aqui e veja se você pode sentir as respirações um do outro.
4. Fique nesta pose por cinco respirações e mude quando estiver pronto.

Outra pose que permite que você e seu parceiro estejam diferentes partes do seu corpo que se combina aos clássicos de ioga, o backbend e a dobra para a frente, que são maravilhosos para se aquecer para experimentar poses mais duras.

6.

Como fazer isso:

1. Comece a ficar de pé para longe de seu parceiro com seus calcanhares a cerca de quinze centímetros de distância
2. Dobre a frente. Chegue as mãos atrás das pernas para segurar a frente das canelas do seu parceiro.
3. Segure cinco respirações e libere.

Essa é uma excelente maneira de aprofundar sua dobra para a frente, sem medo de cair, pois seu parceiro está apoiando você e você está apoiando -o.

7. Parceiro Savasana

Como fazer isso:

1. Deite -se nas costas de mãos dadas.
2. Permita -se desfrutar de um relaxamento profundo.
3. Relaxe aqui por cinco a dez minutos.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Poses de ioga de parceiro intermediário

8. Tree gêmea

Como fazer isso:

1. Comece essa pose ao lado de um ao outro, olhando na mesma direção.
2. Fique a alguns metros de distância, traga as palmas das mãos dos braços internos e os punha para cima.
2. Comece a desenhar as duas pernas externas dobrando o joelho e toque o fundo do pé nas coxas da perna em pé interna.
3. Balance esta pose por cinco a oito respirações e depois solte lentamente.
4. Repita a pose de frente para a direção oposta.

A pose de árvore ou vrikshasana pode ser uma pose difícil de fazer perfeitamente quando você está sozinho. Mas gêmeo A pose de árvore, que envolve duas pessoas, deve lhe dar um apoio e equilíbrio extras para realmente acertar.

9. Cadeira consecutiva

Como fazer isso:

1. Volte para trás com seu parceiro com a largura do quadril dos pés e, em seguida, saia lentamente os pés um pouco e se incline para os parceiros de volta para apoio. Você pode entrelaçar seus braços por estabilidade se se sentir confortável para fazê -lo.
2. Lentamente se agacha em uma pose de cadeira (seus joelhos devem estar diretamente sobre os tornozelos). Pode ser necessário ajustar os pés mais para fora, para que você possa alcançar a pose da cadeira.
3. Continue pressionando as costas um do outro por estabilidade.
4. Segure esta pose por algumas respirações e depois volte lentamente e entre em frente.

Sinta a queimadura, estamos certos? Essa pose fortalece seus quadriláteros e sua confiança em seu parceiro, pois você está literalmente apoiado um para o outro para não cair.

10. Pose de barco

Como fazer isso:

1. Comece sentado em lados opostos do tapete, mantendo as pernas juntas. Segure as mãos do seu parceiro fora dos quadris.
2. Manter a espinha reta levantar as pernas e tocar a sola para a do seu parceiro. Tente encontrar o equilíbrio enquanto endireita as pernas para o céu.
3. Você pode começar a praticar essa pose, endireitando apenas uma perna de cada vez até encontrar o saldo.
4. Fique nesta pose por cinco respirações.

Não se preocupe se você não conseguir equilibrar os dois pés tocando o seu parceiro - você ainda terá um ótimo trecho com apenas um pé tocando (e quanto mais você praticar, mais cedo ficará com os dois pés no ar).

Poses de ioga de parceiro avançado

11. Cão duplo para baixo

Como fazer isso:

1. Ambos começam em uma posição de mesa ombros sobre os pulsos, um na frente do outro. Ande os joelhos e os pés para trás, cinco ou seis polegadas, enfiando os dedos dos pés embaixo para que você esteja nas bolas dos pés.
2. Em um elevador de expiração, sente os ossos para cima e traga o corpo para uma pose tradicional de cachorro para baixo.
3. Comece a andar lentamente e as mãos de volta até que esteja acessível para caminhar suavemente os pés até o lado de fora da parte inferior das costas, encontrando a parte de trás dos quadris até que você esteja em uma posição estável e confortável.
4. Comunique -se enquanto você se move pelas transições, garantindo que cada pessoa esteja completamente confortável com o quão longe você está se esforçando.
5. Segure de cinco a sete respirações e faça com que seu parceiro dobre lentamente os joelhos que abaixam os quadris em direção à mesa e depois a pose da criança enquanto você libera lentamente os pés no chão. Você pode repetir com a pessoa oposta como o cachorro da base.

Esta é uma inversão suave que traz comprimento na coluna vertebral. Também inspira comunicação e proximidade. Essa pose de parceiro de cães do Down é ótima para as duas pessoas, já que a pessoa no fundo recebe uma liberação inferior e um trecho no tendão, enquanto a pessoa por cima começa a trabalhar com a força da parte superior do corpo, em preparação para fazer pinos.

12. Planga dupla

Como fazer isso:

1. Comece com o parceiro mais forte e/ou mais alto em uma posição de prancha. Certifique -se de alinhar os pulsos sob os ombros com o núcleo apoiado e as pernas retas e fortes. Peça ao segundo parceiro que enfrente os pés do outro parceiro na prancha e depois passe por cima dos quadris.
2. De pé dobra para a frente e agarre os tornozelos do parceiro na prancha. Endire os braços e mantenha o núcleo envolvido e brinque com o levantamento de um pé, colocando -o em cima da parte de trás do ombro do seu parceiro. Se isso parecer firme, tente adicionar o segundo pé, certificando -se de manter uma aderência constante e braços retos.
3. Mantenha essa pose por três a cinco respirações e depois desça cuidadosamente um pé de cada vez.

Este exercício que pode ser considerado uma pose de acroyoga para iniciantes requer força física e comunicação entre você e seu parceiro.