15 receitas de suco saudáveis, além de dicas de nutricionista para fazê -lo em casa

Tenho certeza de que você já descobriu isso, mas comendo seu diário recomendado frutas e vegetais Não fica mais fácil quando você é um adulto. Antes de começar a tentar sufocar três saladas Um dia para obter todas as suas vitaminas e minerais, há uma maneira mais rápida de consumir todos os produtos bons para você: sucos. De acordo com o Clínica Mayo O suco pode potencialmente reduzir o risco de câncer aumentando o sistema imunológico, limpe seu corpo de toxinas e até ajudá -lo a perder peso.

Aqui você encontrará dicas de Cadeiras da Dra. Felicia Um nutricionista registrado e fisiologista de exercícios por fazer bebidas mais saudáveis ​​em casa, além de 15 das minhas receitas favoritas de suco saudável. Minhas principais escolhas incluem suco verde simples suco de desintoxicação de vitaminas e suco de laranja de abacaxi de cenoura Mas a seção de produtos é sua ostra.

Neste artigo

• 5 dicas para fazer suco saudável em casa

• 15 receitas de suco saudável para você começar

Conhecer o especialista

Cadeiras da Dra. Felicia A DCN é um fisiologista de nutricionista registrado e consultor de vida saudável. Além de administrar sua própria prática, ela é autor do livro Vivendo magro em genes gordos: a maneira saudável de perder peso e se sentir bem e é the former host of TLC's Querida, estamos matando as crianças! .

Use produtos de estação. Você pode fazer suco de quase quase qualquer frutas ou vegetais. Portanto, seu menu de suco de casas deve se inclinar pesadamente no que é fresco o que você está tentando usar antes que ele dê mal (eu vejo você murcha espinafre enterrado na gaveta mais nítida) e o que você gosta.Suco do arco -íris. Tudo o que você usa, é importante suco uma variedade de produtos vibrantes sempre que possível. Quanto mais coloridas as frutas e vegetais, mais fitonutrientes acabam no suco, diz roubado.Use as cascas e sementes sempre que possível. O suco fornece vitaminas e minerais, não importa o que aconteça, mas que também se destacar nas peles e sementes garante um impulso de fibra, o que significa que o suco o ajudará a se sentir mais cheio. (Nesta nota, alguns especialistas acreditam que o suco é melhor para você do que comer produtos inteiros, porque seu corpo absorve melhor os nutrientes e seu sistema digestivo não precisa funcionar tão duro para digerir a fibra de acordo com Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler sugere usar um liquidificador em vez de um espremedor para manter o máximo possível de polpa e fibra na bebida. Considere comer seus produtos, além de beber. O suco caseiro é fácil de preparar (com o equipamento certo) e nutritivo, mas roubado nos lembra que o suco é apenas apenas carboidratos retos, além de alguns aminoácidos se contiver vegetais. Embora não haja nada de errado com um copo de carboidratos, é melhor mastigar seus produtos do que beber para garantir que você esteja recebendo toda a fibra que ela contém. Leva mais tempo para comer e digerir [alimentos inteiros] do que beber líquido puro que deixará o estômago rapidamente e entra no fluxo sanguíneo mais rápido explica que o roubado. Pense em uma xícara de suco de maçã que tem cerca de 100 calorias. Uma maçã média tem quase as mesmas calorias, mas leva significativamente mais tempo para comer e você se sentirá mais cheio depois. No entanto, o suco é bom de vez em quando, especialmente se você tiver problemas para trabalhar produtos frescos em sua dieta.Use o suco como uma maneira de minimizar o desperdício. 'Conhecer a economia está criando dificuldades para as pessoas suco alguns produtos (como melões e frutas) antes de estragar

1. Cenoura abacaxi e suco de gengibre

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: Gengibre de abacaxi de cenouraServe: 1 a 2

Abacaxi Oferece sabor tropical doce e atingido a rico em fibras e vitamina A cenouras e spicy ruivo . (O abacaxi também está repleto de fibras e mais de 100 % do seu manganês diário por servir de acordo com Clínica de Cleveland .) Você pode adicionar totalmente os verdes de cenoura ao liquidificador. Basta observar que ele mudará a cor.

2. Suco de aipo

Compromisso de tempo: 15 minutosPor que eu amo: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: aipo orgânicoServe: 1 a 2

Giz o suco de aipo tendência para os poderes de cicatrização do vegetariano. Acredita -se também para reduzir a inflamação, mantenha -o hidratado e apoie a digestão Healthline diz. Idealmente, você deve beber fresco logo de manhã e esperar 20 minutos antes de consumir qualquer outra coisa.

3. Fotos de bem-estar de açafrão de limão

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: Vegan sem glúten <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: Gengibre de açafrão de limão laranjaServe: 2

Falando em garrafas minúsculas da moda deste elixir mágico, podem ser encontradas em toneladas de supermercados e cafés hoje em dia. Mas acontece que estes cúrcuma Os impulsionadores de imunidade espiciados são uma brisa (e muito mais barata) para se preparar em casa. O gengibre também pode acalmar a enxanese e a dor diz Hackensack Meridian Health .

4. Suco verde simples

Compromisso de tempo: 15 minutosPor que eu amo: VEGAN GLUTEN sem glúten, amigável para dieta mediterrânea <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: Kale Apple Aipo de pepinoServe: 2

Uma grande varanda de Smith maçã Lindamente restringe a amargura de verduras e ervas frescas. Adicione uma garoa leve de mel, se necessário, e se ainda não for doce, você pode optar por outros tipos de maçãs (ou até mesmo adicione uma banana). O xarope de bordo ou o trabalho de agave também se você for um vegano rigoroso.

5. Suco de melancia

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: Lima de melanciaServe: 4

Não sue, recebendo um espremedor sofisticado para este: Melancia é macio o suficiente para que você possa suco no seu liquidificador. (Também é uma ótima base para um Margarita ... apenas dizendo Webmd .

6. Suco de desintoxicação de vitaminas

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: cenoura laranja maçã couve espinafreServe: 2

Você ficará chocado com quantos verdes estão em um copo dessas coisas. Citrus frescos e uma maçã azeda tornam a receita de suco saudável mais palatável. Certifique -se de descascar o limão para garantir que ele se misture suavemente com os outros ingredientes. (Como alternativa, você pode misturar todas as sementes de limão e tudo para fibra extra, se não se importar com uma consistência menos suave.)

7. Kiwi água fresca

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principais: kiwiServe: 8

Agua Fresca pede cortar suco fresco com água fria para torná -lo mais suave em sabor extremamente refrescante e fácil de beber. Kiwi faz desta uma receita de suco saudável amigável para o intestino, repleta de vitaminas C e E e antioxidantes dizem que o Clínica de Cleveland . Adicione uma garoa de agave, se precisar, mas aposto que ele terá um ótimo sabor sem ele.

8. Suco de laranja superpoderado

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredients kid-friendlyIngredientes principais: cenoura laranja limão nectarinaServe: 5

Como brunch para o seu sistema imunológico. Esta mistura de legumes -raiz cítricos e frutas de pedra se tornará um dos pilares do seu café da manhã Tabela em nenhum momento. O como é opcional, mas eu amo a qualidade herbácea que ela aumenta a cada gole. Reserve um tempo para espremer o OJ fresco-ele mantém muito mais nutrientes do que o material comprado na loja diz Healthline .

9. Suco de kickstart

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredientsIngredientes principais: salsa de espinafre de suco de tomateServe: 2

Como Bloody Marys ? Então esta é a receita de suco saudável para você. Pense que o suco de tomate fresco encontra espinafre ervas e muitas especiarias sobrealimentadas. O suco de tomate está repleto de antioxidantes de vitamina C de potássio e licopeno Goodrx reivindicações. Adicione o molho picante para realmente fazer com que o amado brunch sipper.

10. Suco de gengibre de beterraba de cenoura de maçã

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredientsIngredientes principais: cenoura de gengibre de beterrabaServe: 1

Traga as vitaminas folato e polifenóis. Adicione um toque de não filtrado maçã juice Se você gostaria um pouco mais doce. E enquanto usar um espremedor é totalmente bom, você pode usar um liquidificador regularmente para este. Deixe o descasque no gengibre Para coisas extras boas (é tão fino que se mistura mais fácil do que você pensa).

11. Suco de laranja de abacaxi de cenoura

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredientsIngredientes principais: Cenoura abacaxi laranjaServe: 1 a 2

PSST: Este suco de três ingredientes seria duas vezes mais nutritivo se você adicionasse um punhado de verduras, como couve ou espinafre. (As folhas verdes são embaladas com antioxidantes e podem ajudar a reduzir a pressão arterial Healthline diz.) Tomá -lo de um copo cheio de gelo esmagado (e adornado com um mini guarda -chuva) se você quiser que ele pareça mais tropical.

12. Suco de romã espumante

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredientsIngredientes principais: limão de romãServe: 1

Se você pretende desacelerar o consumo de refrigerante, experimente a água de refrigerante com refrigerante com a boca romã suco. Se você não conseguir encontrar nenhum substituto de cereja escura de cereja Concord Cranberry ou qualquer outro suco puro que não contenha açúcar adicional.

13. Água de gengibre com limão com 3 ingredientes

Compromisso de tempo: 5 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredientsIngredientes principais: gengibre de limãoServe: 2

Esta bebida nutritiva que supostamente oferece benefícios digestivos pode ser consumido pela manhã ou à noite. Se você deseja aquecer as coisas, adicione pimenta de pimenta ou pimenta preta. (Acontece que a pimenta preta realmente aumenta a biodisponibilidade do açafrão, o que significa que seu corpo será capaz de absorver melhor todos os seus benefícios dizem Johns Hopkins Medicine .) Você também pode substituir o chá pela água.

14. Bebida rosa

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten <10 ingredients kid-friendlyIngredientes principais: leite de coco de suco de laranja de cháServe: 4

Não é exatamente suco, mas é Assim como o amado Bebida rosa da Starbucks - Apenas sem todo o açúcar adicionado. Como alguns outros nesta lista, esse BEV não requer um espremedor e também possui alguma cafeína, tornando -a uma maneira ideal de começar o dia. No entanto, eu não te culparia por superar alguns frutas para intensificar o sabor rosa e adicione mais fibra à mistura.

15. Jamu (bebida de gengibre de açafrão indonésio)

Compromisso de tempo: 15 minutosPor que eu amo: <30 minutes Vegan sem glúten (optional) <10 ingredients crowd-pleaserIngredientes principais: cúrcuma ruivo lemonServe: 8

Esta especialidade indonésia que é carregada com vitamina C (graças a limões ) é incrivelmente versátil. Pode ser tomado frio ou quente como uma xícara de chá. Você pode fazer isso no liquidificador ou em um espremedor