A arte de ser uma pessoa alegre: 25 hábitos simples de pessoas naturalmente alegres

Buda tem um ditado: a felicidade não depende do que você tem ou de quem você é. Depende apenas do que você pensa. Isso significa que William Arthur Ward é famoso por dizer que a felicidade é um trabalho interno.

Se você pode criar alegria natural, então você precisa pesquisar dentro de si mesmo para descobrir o que o faz

Eu sei que algumas pessoas parecem não conseguir sair do seu caminho por tempo suficiente para descobrir o que as deixa felizes, então pensei em começar com truques rápidos e fáceis que levarão apenas um minuto para iniciar o processo de pensamento que mudará seu humor para uma alegria natural muito rapidamente.

Aqui estão 25 hábitos simples de pessoas alegres:

1. Cante

Cante junto com sua música favorita com toda a força de seus pulmões. Torne o canto um hábito regular, escolhendo músicas que realmente comovem você, em vez daquelas que você acha que deveria gostar.

Mantenha uma lista de reprodução de músicas que levantem seu ânimo instantaneamente e não espere o momento certo para usar sua voz. Cante enquanto cozinha, anda, limpa ou dirige. Deixe-se ser bobo com isso. Cante versos diferentes com vozes engraçadas, crie suas próprias palavras ou cante harmonia com músicas que você conhece bem.

2. Jogue

Sente-se no chão e briga com seus filhos

Isso nos lembra que a alegria nem sempre precisa ser conquistada por meio de conquistas ou encontrada por meio de aquisições. Às vezes é tão simples quanto dizer sim para uma luta livre ou ficar de quatro para ver o mundo através dos olhos de uma criança.

3. Faça uma onda de gratidão

Defina um cronômetro para um minuto e reserve 60 segundos para recitar todas as coisas pelas quais você é grato que você pode pensar.

Preparar? Definir. Ir! Quando você baixar este, aumente o cronômetro

4. Desligue-se das notícias

Faça uma pausa para notícias e mídia por pelo menos uma hora todos os dias. Passe essa hora pensando em como você quer ser mais alegre.

Embora seja importante manter-se informado, o fluxo constante de notícias predominantemente negativas pode criar uma corrente persistente de ansiedade e desamparo. Ao criar intervalos regulares no consumo de notícias, você treina sua mente para perceber e apreciar o bem que já existe ao seu redor, em vez de ficar fixado em tudo de errado no mundo.

5. Ligue para seu amigo mais querido

Relembre um evento específico que o deixou feliz. Imagine que você está de volta naquele tempo e lugar. Esta prática lembra que a alegria não é apenas uma emoção passageira que acontece com você, mas algo que você pode cultivar e revisitar ativamente.

A pesquisa descobriu que isso fortalece sua amizade por meio da gratidão compartilhada pelas experiências que os uniram e treina sua mente para reconhecer os momentos cheios de alegria que, de outra forma, poderiam desaparecer no segundo plano de uma vida agitada.

6. Tire uma soneca

Mas antes de fazer isso, estabeleça a intenção de acordar alegre. Lembre-se de que é uma escolha. Não se trata de forçar a positividade ou negar emoções difíceis.

Trata-se de reconhecer que temos mais influência sobre o nosso estado interior do que muitas vezes imaginamos. Cada vez que você acorda, seja de uma noite inteira de sono ou de um cochilo de vinte minutos, é uma oportunidade para começar de novo.

7. Caminhe na natureza

Caminhe até um lugar tranquilo na natureza, onde você possa sentar e ouvir atentamente os sons. Inspire.

Mesmo cinco minutos sentado calmamente em um parque local ouvindo o chilrear dos pardais pela manhã ou sentindo a textura da casca de uma árvore sob a palma da mão pode mudar o seu dia inteiro.

'banho na floresta ', que é quando você mergulha tão completamente no ambiente natural que emerge revigorado, ancorado e reconectado à alegria que existe em simplesmente estar vivo.

8. Seja altruísta

Faça algo por outra pessoa sem esperar nada em troca. Viver desinteressadamente não significa negligenciar suas próprias necessidades, mas expandir sua definição de realização para incluir o bem-estar dos outros.

Ao fazer isso, você descobre que a alegria se multiplica quando compartilhada e que o caminho mais direto para a alegria duradoura muitas vezes passa pelo coração do serviço aos outros.

9. Observe e aprecie a beleza

Dê uma olhada ao seu redor e reflita sobre todas as coisas bonitas. Você não precisa viajar para locais exóticos.

A beleza envolve você em sua tarde normal na cozinha, no trajeto, nos rostos das pessoas que você encontra. Quanto mais você pratica a observação, mais a beleza se revela, criando uma espiral ascendente de admiração e apreciação.

10. Sorria

Prática colocando um sorriso em seu rosto . Sinta a mudança em seu humor.

Quando você sorri, o mundo tende a sorrir de volta. Pessoas alegres sabem que suas expressões faciais são contagiantes um estudo de 2022 revelou . Um sorriso genuíno para o balconista do supermercado, um sorriso caloroso para um estranho na rua ou até mesmo um sorriso durante uma conversa telefônica cria micromomentos de conexão que iluminam o seu dia e o dele.

11. Elimine pensamentos negativos

Observe seus pensamentos. Se forem negativos, mude-os para uma visão mais positiva e repita esse pensamento 10 vezes. Não se trata de forçar uma falsa positividade ou negar a realidade. Em vez disso, trata-se de encontrar uma perspectiva construtiva mais equilibrada que abra possibilidades, em vez de fechá-las.

12. Jogue um jogo com sua família que faça todos rirem

Ouça as risadas e deixe a lembrança se repetir em seus ouvidos. O objetivo não é a noite perfeita, é a conexão.

Veja como um simples jogo pode transformar a energia da sua casa transformando uma noite comum em algo memorável. Pessoas alegres entendem que a alegria não se trata apenas do momento presente, mas de aprender a saborear e revisitar os bons momentos, permitindo-lhes iluminar até os momentos comuns.

13. Passe algum tempo fazendo algo que você ama

Assumir

Significa tratar sua alegria tão a sério quanto faria com qualquer outro compromisso importante. Quer sejam trinta minutos de jardinagem antes do trabalho ou uma hora escrevendo à noite, esses momentos de busca pelo que você ama tornam-se âncoras de contentamento em sua vida diária.

14. Fique de castigo

Anote os cinco principais valores de sua vida e tome decisões a partir daí - você ficará mais feliz com as escolhas que fizer. E, magicamente, mais oportunidades alinhadas aos seus valores se apresentarão.

Quando você faz escolhas consistentes que refletem o que é importante para você, você gravita naturalmente em torno de ambientes, pessoas e situações que compartilham essas mesmas prioridades.

Uma pessoa que valoriza a criatividade encontra-se em círculos onde surgem oportunidades criativas. Alguém que prioriza o serviço descobre funções voluntárias e planos de carreira que atendem a esse chamado.

15. Crie afirmações positivas

Repita-os toda vez que seu humor piora. Afirmações não são feitiços que transformam instantaneamente a sua realidade.

São mais como redirecionamentos suaves que, com o tempo, ajudam você a construir um diálogo interno mais compassivo e resiliente. Um estudo explicou que o objetivo não é eliminar todos os pensamentos negativos, mas ter ferramentas confiáveis ​​para navegá-los com maior facilidade e bondade.

16. Visite um parente que possa estar sozinho

Se você puder visitar pessoalmente com segurança, faça-o. E

Quando você deixa alguém feliz por meio de sua atenção e cuidado, seu cérebro literalmente o recompensa com substâncias químicas que o fazem sentir-se bem. Esta não é apenas uma prova filosófica, mas biológica de que a alegria se multiplica quando compartilhada.

17. Estabeleça uma meta diária

Tome medidas para alcançá-lo

Em vez de deixar os dias se confundirem na rotina, cada manhã torna-se uma oportunidade para declarar sua intenção. Você não está apenas avançando no seu dia, mas também moldando-o ativamente.

18. Lembre-se de um momento tranquilo

Imagine essa sensação novamente. Sente-se com isso por um tempo. Então você pode querer pensar sobre o que precisa mudar agora para se sentir assim novamente.

Os pensamentos tornam-se sentimentos que se transformam em ação. Tomar medidas decisivas é um truque rápido para obter mais alegria.

19. Passe pelos sprinklers

Aja como uma criança no verão novamente! Você não precisa de sprinklers reais, é claro.

20. Pinte um livro para colorir

Tudo bem

A cada golpe que se aventura além dos limites prescritos um estudo de 2018 explicou que pratiquemos liberar nossa necessidade de validação externa e nosso medo de cometer erros. Lembre-se de que erros não são fracassos, são apenas escolhas diferentes, caminhos alternativos que muitas vezes levam a uma beleza inesperada.

21. Planeje uma viagem

Deixe os outros entusiasmados com isso também. Ansiar por algo divertido é uma maneira que vale a pena passar momentos alegres. Essa expectativa compartilhada torna-se um presente que continua sendo oferecido.

Durante dias estressantes de trabalho, você pode escapar por um momento pesquisando aquele resort de fontes termais ou debatendo se deve seguir a rota panorâmica ou a rodovia mais rápida. O planejamento da viagem torna-se uma série de pequenas decisões deliciosas que pontuam a vida cotidiana com possibilidades extraordinárias.

22. Aprenda algo novo

Escolha algo que você deseja aprender há muito tempo. A beleza da aprendizagem de adultos é que não há pressão por perfeição ou velocidade. Você pode aprender no seu próprio ritmo, seguindo o ritmo natural da curiosidade.

Alguns dias você pode mergulhar fundo, outros dias, apenas alguns minutos de prática. A consistência do envolvimento, e não a intensidade, é o que nutre a habilidade e a alegria.

23. Faça coisas que te façam rir e sorrir

Ouça boa música e dançar ou assistir a um comediante que te faz rir. Quando você prioriza o riso e o sorriso em sua própria vida, você naturalmente se torna uma fonte de alegria para os outros.

Sua disposição de ser brincalhão, de encontrar humor nas situações cotidianas e de expressar prazer genuíno cria uma atmosfera onde os outros sentem permissão para fazer o mesmo. Pessoas alegres muitas vezes se tornam ímãs para experiências positivas porque encaram a vida com leveza e abertura.

24. Passe tempo com pessoas naturalmente alegres

Essa coisa passa. Isso não significa cercar-se apenas de pessoas que nunca passaram por dificuldades ou tristezas.

De acordo com um estudo recente a alegria autêntica não tem a ver com alegria perpétua, mas com a perspectiva de resiliência e a capacidade de encontrar significado e leveza mesmo em tempos desafiadores. As pessoas mais alegres muitas vezes têm profunda empatia e conseguem reservar espaço para todo o espectro emocional da vida, ao mesmo tempo que mantêm um sentimento subjacente de admiração e possibilidade.

25. Imagine ser alegre

Visualize uma vida para você onde a alegria seja a luz que o guia. Em seguida, opte por se apoiar nisso para que sua visão se torne realidade. Sentir-se alegre quando há tanta coisa ao seu redor sombria

Sente-se calmamente e faça uma lista de pelo menos dez coisas que o deixam feliz. Experimente algo desta lista de hacks para começar. Então, da próxima vez que você sentir que a vida está acontecendo com você e se acumulando, olhe para sua lista e escolha pelo menos uma coisa para fazer para elevar seu espírito. Isso irá lembrá-lo de que sua alegria está totalmente sob seu controle. Um brinde à sua vida melhor.