O melhor fast food com baixo teor de sólium para encomendar em suas correntes favoritas
The Washington Post/Getty ImagesUma coisa que os nutricionistas sabem: os americanos amam seu sódio. Em média, comemos cerca de 148 % do Diretrizes alimentares para os americanos ' Recomendação diária para ingestão de sódio - isso é de cerca de 3400 mg por dia. E não é surpresa quando você considera a incursão aparentemente interminável de deliciosos alimentos ensopados de sódio na ponta dos dedos.
Se Comer menos sódio está em sua mente, não se preocupe. De acordo com Dietista de performance Grace Thomas São necessários apenas alguns ajustes no estilo de vida - e você não precisa desistir de fast food. As necessidades de sódio são baseadas no indivíduo que ela diz. A alta ingestão de sódio nem sempre contribui para condições como pressão alta, mas a maioria dos americanos está bem acima dos 2300 mg recomendados por dia, com médias de até 5000 mg por dia.
Para reduzir esses números, Thomas recomenda o objetivo de menos do que a recomendação geral do FDA de 2300 mg por dia. Para as pessoas que exigem controle mais rigoroso de sódio, como aquelas com hipertensão, visam 1500 mg ou menos por dia. O que me leva a por que você realmente está aqui: que itens de fast food funcionam em uma dieta de baixo sódio?
De acordo com o FDA, um alimento é considerado baixo sódio se contiver 140 mg ou menos por porção. Isso vale para os alimentos embalados, mas Thomas diz que é uma referência útil ao navegar nos menus de fast food. Infelizmente, a maioria das juntas de fast-food não possui itens que atendam a esse requisito (a menos que estejamos falando sobre fatias de maçã simples ou veduras de salada despir).
Dito isto, trabalhei com Thomas para encontrar opções com menos de 500 mg por porção. Comer essas escolhas ainda pode funcionar com uma dieta com baixo teor de sólium e seremos realmente proteger a alegria em sua vida. Pronto para cavar?
Conhecer o especialista
Grace Thomas O MDN RDN LD é um nutricionista registrado experiente e credenciado, com especialidade em nutrição esportiva. Thomas obteve seu mestrado em dietética e nutrição pela Ohio State University. A ex -corredora da D1, Thomas, está comprometida em ajudar atletas de todas as idades e habilidades a se apoiarem a alimentar adequadamente para melhorar seu desempenho e evitar a baixa disponibilidade de energia (LEA).
1. Chipotle Build Your Own Burrito Bowl
- 400-800 mg de sódio, dependendo das coberturas
Seu objetivo aqui diz que Thomas é se concentrar em complementos novos, como feijão preto de arroz integral e alface enquanto pulava coberturas salgadas, como guac e batatas fritas. Se você deseja uma proteína, opte pelo frango que chega a 310 mg de sódio. Evite os sofritas e o vinagrete de mel Chipotle, que fornecem 560 mg e 860 mg de sódio, respectivamente.
2. McNuggets de frango de 4 peças do McDonald's
- 330 mg sem molho
Sua garota adora uma boa tendência de frango e levaria muito * para me fazer desistir. Enquanto um McNugget de quatro peças pode parecer triste, eles fazem excelentes toppers em saladas caseiras tigelas e massas. Ou apenas coma -os como é porque eles são deliciosos.
3. McDonald's Filet-O-Fish
- 340 mg sem queijo ou molho tártaro
- 450 mg com molho tártaro
- 610 mg com molho tártaro e queijo
Peixe crocante de pão com manteiga e queijo derretido - esse Sando costumava ser meu deleite de sexta à noite nos meus vinte anos, quando eu estava quebrado e trabalhando no turno da noite no jornal da minha cidade natal. TBH, ainda é uma comida de conforto para mim e estou emocionado ao relatar que é um achado de baixo sódio digno dessa lista.
4. Chick-fil-A Cobb ou salada de mercado
- Salada Cobb: 490 mg sem frango ou molho
- Salada de mercado: 160 mg sem frango ou molho
Vendo a frase que nenhum frango provavelmente fez você querer virar uma mesa, mas não atire no mensageiro. Embora o total de sódio seja muito menor sem ele, você pode superar essas saladas com pepitas grelhadas ou um filé grelhado por cerca de 370 mg de sódio por porção.
Agora vamos falar de vestir. A maioria das opções contém ~ 450-600 mg por porção. Os curativos de salada de sódio mais baixos de Chick são o molho de mostarda de mel sem gordura a 330 mg ou o molho de vinagrete balsâmico leve a 360 mg. Em caso de dúvida você sempre pode prepare um curativo rápido em casa .
5. Sanduíche de frango grelhado Chick-fil-A
- ~ 500 mg sem picles ou molho
Agora estamos falando-um sanduíche de frango suculento Chick-fil-A é um tipo especial de felicidade. Se você não consegue comer isso sem o molho, Thomas recomenda um dos molhos de baixo sódio acima mencionados.
6. Creme de leite de Wendy e batata assada com cebolinha
- 55 mg
- 40 mg para batata simples
Quem o daria a Thunk-Wendy está nos trazendo alegria de baixo sódio na forma de bondade de batata assada. Isso combinaria bem com algum frango grelhado preparado para refeições ou pimenta com baixo teor de sódio.
7. Jr. de Wendy, Chocolate Frosty
- 115 mg
Indiscutivelmente, a melhor coisa no menu do Wendy, tenho o prazer de informar que você pode ter seu gelado e comê -lo também. Se você precisar abandonar uma ordem de batata frita para mergulhar, talvez fique selvagem e mergulhe aquela batata assada. (Então, por favor, relate de volta porque estou morrendo de vontade de saber se isso seria uma troca legítima.)
8. Hamburger Jr. de Wendy
- 420mg de sódio
Às vezes, um hambúrguer clássico claro atinge a direita. Os comedores exigentes nem perdem as coberturas e você receberá uma dose de proteína enquanto está nisso.
9. Starbucks rolou
- 140 mg
Os mirtilos são os doces da natureza, então enlouqueça e adicione alguns café da manhã em movimento. Essa também é uma das opções mais baixas de sódio da lista, tornando-se uma ótima opção para configurá-lo para um dia de alimentação de baixo sódio.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Não é uma pessoa de aveia? Eu também. No entanto, sou sempre fã deste parfait de iogurte doce e azedo. Uma ressalva: você está trocando sódio por carboidratos aqui. Este parfait acumula 39 g de carboidratos em uma porção.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
Apenas 290 mg? Incrível! A parte difícil aqui é se safar de comer apenas um ou dois. Quando cada mordida conta, aprecio que essas tacos sempre entreguem sabor.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supremo Fresco Style
- 470 mg
Pedir esse estilo Chalupa Fresco significa que eles não adicionam molho. Tenho certeza de que você está percebendo um padrão que o molho é onde o sódio gosta de se esconder. Independentemente deste bebê, é delicioso sem coberturas de molho. Além disso, quem não ama uma concha de Chalupa Crispy Chewy?
13. Save Caesar Salada Meia porção
- 310mg de sódio
Saudes para o Salada Caesar . Adicione um martini e algumas batatas fritas assadas e você terá a edição de baixo sódio da refeição feliz de Nova York. Ou adicione uma xícara de dez sopa de legumes para um adorável almoço de outono.
14. Copo de sopa de vegetais Panera dez
- 140 mg
Como mencionado anteriormente, uma xícara desta sopa é um ótimo companheiro de sólium para saladas. Também é uma ótima refeição quando você tem cerca de dez minutos para o almoço e deseja pegar alguns vegetais.
15. Panera bola de grão brotado
- 410 mg de sódio
Sem shmear aqui - Womp Womp -, mas esse bagel ainda é uma delícia mastigável. A adição de uma porção de um creme de creme lisa leva isso logo acima da referência de 500 mg de sódio (545 mg para ser exato), mas às vezes você precisa viver um pouco.
16. Burger King Whopper ou Whopper Jr.
- Whopper Jr
- 230 mg sem picles ketchup ou maionese
- Whopper
Fiquei bastante surpreso ao ver que um Whopper de todos os sanduíches serem uma das opções de sólium nesta lista. Suponho que BK realmente é o rei.
17. Subway de 6 polegadas Legie Delight Sandwich
- ~ 320 mg de pão integral de sódio sem queijo ou condimentos salgados como rancho ou maionese
Thomas recomenda esse sanduíche como uma maneira de obter uma boa porção de vegetais, mas ela foi rápida em apontar completamente que não possui proteínas. Se você tiver altas necessidades ou objetivos de proteína, pode querer preparar alguma proteína em casa para adicionar a este sanduíche.
18. Perna de frango de Popeye
- 460 mg
Fomos treinados para pensar no peito como o corte mais saudável de frango. No entanto, se você é um fã de Popeye, pode não querer ignorar a perna de frango. Um drummy vem em menos de 500 mg de sódio em comparação com os 640 mg que você encontrará no peito de frango de Popeye.
19. Cão de milho da rainha do leite
- 390 mg
Se you recently watched Os diários da princesa E tenho um insaciável ansiosa para um cachorro de milho (sim, estou falando por experiência própria), fico feliz em direcioná -lo a Nossa Senhora, a rainha dos laticínios. Pegue um delicioso cachorro de milho e pratique suas habilidades de onda.
20. A rotatividade de cereja de Arby
- 200 mg
Hora de sobremesa. O cardápio de Arby é praticamente uma bomba de sódio, com exceção de alguns doces. Uma rotatividade de cerejas satisfazer seu guloso sem destruir sua ingestão de sódio.
Lugares inesperados de sódio podem se esconder
Adequar uma dieta com baixo teor de sódio não precisa ser infeliz. De acordo com Thomas, priorize os alimentos integrais frescos e não processados sempre que possível, os rótulos de leitura nutricional cozinham em casa para controlar os níveis de sal e cuidar desses lugares sorrateiros onde se esconde de sódio:
