Seu plano de refeição paleo para a semana: 21 receitas para café da manhã, almoço e jantar

Se você está fazendo uma mudança geral no estilo de vida ou seguindo a dieta Paleo há anos jantar (e café da manhã ou almoço Por esse motivo) é sempre mais fácil quando você tem ótimas receitas no bolso de trás. Entre neste plano de refeições paleo que apresenta pratos de uma semana inteira para que você possa gastar menos tempo procurando a receita perfeita e mais tempo fazendo o que faz.

Se você é novo na 'dieta do homem das cavernas', saiba que ela exige que os alimentos processados ​​de leguminosas nixassem açúcar refinado e laticínios do seu prato. Você pode Coma frutos de aves de frutos do mar e vegetais sementes de nozes e gorduras saudáveis. (Enquanto nutricionistas Clínica Mayo .) Empilhando Shakshuka e Tigelas de rolo de ovo de 20 minutos ajuste a conta.

Segunda -feira de café da manhã: Barras de granola de manteiga de amêndoa paleo

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <30 minutos make ahead kid-friendlyServe: 15 barras

Essas barras de granola amigáveis ​​para paleo podem substituir sua que

Almoço de segunda -feira: Couve do arco -íris envolve o molho de manteiga de amendoim

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes veganos sem cozinharServe: 4

Manteiga de submondina para manteiga de amendoim No molho e essa beleza é amigável. Você ficará surpreso com o quão bem o produto se mantém. 'Você pode fazê -los até dois dias de antecedência e eles não ficarão encharcados na receita da geladeira. Erin McDowell reivindicações.

Jantar de segunda -feira: Almôndegas de frango com molho de coco-herb

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: alta proteína com baixo carboidrato para iniciantesServe: 4

Termine o primeiro dia do seu plano de refeição paleo com um banger. 'As almôndegas são assadas em vez de fritas, o que não apenas elimina um pouco de petróleo, mas também os mantém ultra-tender', explica McDowell. Melhor ainda que o arroz de couve-flor mantém as coisas que amigam o ceto com baixo carboidrato e Paleo.

Café da manhã de terça -feira: Smoothie verde com abacate e maçã

Compromisso de tempo: 15 minutosPor que eu amo: <30 minutos <10 ingredients no cookServe: 2

Abacate e banana tornam essa beleza luxuosamente suave e doce o suficiente, então fique à vontade para pular a colher de chá de mel, se quiser. Quanto à água de coco, você pode substituir o leite não lácteo, se preferir (mas acho que não se importará com o toque tropical).

Almoço de terça -feira: Almôndega de peru com macarrão de abobrinha

Compromisso de tempo: 35 minutosPor que eu amo: baixo para iniciantes com carboidratos para iniciantesServe: 4

'As almôndegas são ricas e suculentas, mas equilibradas com muitos verdes, escreve McDowell. 'Melhor ainda eles estão prontos em abobrinha macarrão.

Jantar de terça -feira: Skewers de camarão Sriracha com salada de couve-pêssego

Compromisso de tempo: 50 minutosPor que eu amo: amigável para iniciantes especiais de alta proteínaServe: 4

'Se você tem um caso de amor com Sriracha, você vai [selvagem] para esta receita com suas observações de alho e gengibre que combinam bem com a receita de salada verde de inspiração asiática Jessica e Stephen Rose escrever. 'Massagear os couve ajuda a quebrar as fibras para que elas sejam macias e mais fáceis de desfrutar de cru.

Café da manhã de quarta -feira: Ovos de uma panela com aspargos e tomates

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Receita de folha de folha de carboidrato baixo amigávelServe: 4

Ninguém quer voltar para casa para a pia de pratos sujos. Com esta gema prática de uma panela do seu lado, você terá apenas uma panela para lavar depois de fazer o café da manhã. Sinta -se à vontade para adicionar as restos de batatas brócolis ou cenouras para a mistura.

Almoço de quarta -feira: Hash Brown Fish

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <30 minutos high protein beginner-friendlyServe: 4

Esta receita me fez com 'Umami Stir Fry Powder'. Cebolinha desidratada em pó de cogumelos e gengibre são obrigados a soprar sal velho e comuns. Quanto ao peixe Use robalo ou bacalhau, se puder encontrá -los.

Jantar de quarta -feira: Shawarma de frango de folha com garoa de limão-tahini

Compromisso de tempo: 45 minutosPor que eu amo: Alta proteína de ocasião especial de ocasião especial para agradar a multidãoServe: 6

'Este banquete inspirado no Oriente Médio é um goleiro total e vai fazer você ser fisgado na primeira mordida. Alex Snodgrass afirma. - Jogue tudo em uma panela de chapas no forno e deixe -o cozinhar enquanto você tende a outros negócios importantes ... é bom demais para ser verdade. '

Café da manhã de quinta -feira: Muffins do liquidificador de manteiga de amêndoa paleo

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserServe: 12

Padeiros preguiçosos para você. Muito parecido com uma fruta smoothie Tudo o que você precisa fazer por esta receita é jogar todos os ingredientes no liquidificador e purê de longe. Está certo: não há farinha ou

Almoço de quinta -feira: Zoodles de limão frio

Compromisso de tempo: 20 minutosPor que eu amo: <10 ingredients <30 minutos beginner-friendlyServe: 4

Um curativo leve e sem culinária real salmão ou podened tuna fou extra protein ( grão de bico e tofu wouk too but they aren't Paleo-friendly).

Jantar de quinta -feira: Bife de uma panela com beterraba e couve crocante

Compromisso de tempo: 40 minutosPor que eu amo: Receita de folha de alta proteína <10 ingredientsServe: 4

Esta obra -prima carnuda está a apenas seis ingredientes * e * cozinha em um único Pan de folha Para máxima conveniência. Não deixe o bifes intimidar você: eles cozinham com perfeição em apenas minutos sob o frango.

Café da manhã de sexta -feira: Hash de café da manhã de 30 minutos com couve e batata doce

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: Free para iniciantes sem glútenServe: 3 a 4

'Eu usei uma combinação de batata -doce couve e pimentão aqui 'ex -editor de alimentos sênior Purewow Katherine Gillen escreve ', mas não é preciso dizer que você pode trocar vegetais dentro e fora com base em seus próprios gostos. Qualquer verde saudável poderia substituir a couve e as especiarias são totalmente intercambiáveis.

Almoço de sexta -feira: Sopa de couve -flor vegana cremosa com salsicha e couve

Compromisso de tempo: 50 minutosPor que eu amo: Faça a frente para iniciantes veganosServe: 4

A maioria dos comedores de vegetais sabe que os caju é um atalho inteligente para a cremosidade sem laticínios em sopas e quedas. P.S.: Você pode substituir a lingüiça regular por vegano se preferir ou preparar esta receita do plano de refeições paleo em uma panela de pressão para economizar tempo.

Jantar de sexta -feira: Tigelas de rolo de ovo de 20 minutos

Compromisso de tempo: 20 minutosPor que eu amo: <30 minutos high protein beginner-friendlyServe: 4

Tudo o que você ama no grampo de viagem menos a concha externa crocante. A receita exige carne de porco moída salgada, mas você pode facilmente trocá -lo por peru ou frango moído. E se você quiser fazer as tigelas usam sem glúten Tamari Eu sou molho .

Café da manhã de sábado: Shakshuka verde

Compromisso de tempo: 55 minutosPor que eu amo: vegetariano digno de ocasião especial de uma panelaServe: 4

Doente de ovos mexidos? Você precisa experimentar este favorito do brunch. 'O O.G. A versão é feita com molho de tomate, mas eu amo essa divertida shakshuka verde picante com espinafre e Jalapeño McDowell elogia. 'O melhor de tudo parece chique, mas é enganosamente fácil de fazer.'

Almoço de sábado: Porco que quente-scallion

Compromisso de tempo: 10 minutosPor que eu amo: <30 minutos high protein Paleo-friendlyServe: 4

'A couve é ótima, mas definitivamente precisa de um pouco de T.L.C. para realmente brilhar 'Receita Criador Kelsey Preciado escreve 'servir -o quente com muito sabor é uma vitória. Trate sua couve como você tratar um velho amigo com um abraço agradável e um pouco de atrevido. (FYI Aminos Coconut

Jantar de sábado: Salmão de gergelim assado em pergaminho

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: alta proteína para iniciantes sem laticíniosServe: 4

É uma refeição completa que está pronta em 30 minutos, mas o mais importante é que tem uma boa aparência boa e deixa você com uma bagunça mínima. A maior parte das laterais com a adição de arroz de couve -flor ou batatas assadas.

Café da manhã de domingo: Ovos assados ​​cetogênicos e Zoodles com abacate

Compromisso de tempo: 25 minutosPor que eu amo: <30 minutos keto-friendly <10 ingredientsServe: 2

Seus amigos do brunch nem sabem que estão comendo paleo (ou ceto para esse assunto). Receita de gordura e proteína Esta receita do plano de refeições paleo é a melhor maneira de misturar seu café da manhã ou jantar habitual quando você está cansado de smoothies e salada.

Almoço de domingo: 20 minutos de camarão scampi zoodles

Compromisso de tempo: 20 minutosPor que eu amo: <30 minutos <10 ingredients beginner-friendlyServe: 4

Esta 'massa' de frutos do mar refrescante e brilhante se reúne em um flash - e em uma única frigideira. Substituir pepino ou sweet potato noodles fou abobrinha fou a twist ou substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Jantar de domingo: Frango assado de uma panela com cenoura

Compromisso de tempo: 30 minutosPor que eu amo: <10 ingredients high protein Pan de folha recipeServe: 4

Apesar de sua aparência impressionante, essas coxas são essencialmente infalíveis, não importa o nível de habilidade do cozinheiro. Eu iria dar uma olhada em todo o jammy Alho assado Sobre os vegetais e aves, se você estiver se sentindo indulgente. (Melhor ainda, você pode amassá -lo em alguma manteiga vegana.)