25 lanches saudáveis ​​noturnos para satisfazer os desejos da meia-noite

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Apesar dos seus melhores esforços para obter um Boa noite de sono (Leia: Batendo o feno às 22h, preparando -se Receitas de jantar saudáveis Tomando um hiato do Instagram e mantendo seu telefone desligado a mesa de cabeceira) Há um fator crucial que o mantém jogando e girando: você está com fome.

Em vez de invadir a cozinha para as sobras que você pode encontrar e comê -las à luz da geladeira (olhando para você asas de frango ) Considere esses lanches mais tarde para você que não lhe darão dor de estômago antes de dormir. Aqui estão os 25 melhores saudável lanches da meia -noite que eu comeria a qualquer hora do dia.

Conhecer os especialistas

• Cadeiras da Dra. Felicia DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomato é um nutricionista nutricionista registrado e fisiologista de exercícios em consultório particular em Nova Jersey. Ela é a autora de Vivendo magro em genes gordurosos: a maneira saudável de perder peso e sentir -se GRANDARYL GIOFFRE D.C. é um nutricionista funcional da cidade de Nova York e autor de Saia do seu ácido: 7 etapas em 7 dias para perder peso a inflamação de luta e recuperar sua saúde e energia derrubar seu açúcar: queimar a gordura esmagar seus desejos e passar do estresse a comer a fortalecimento Eatfelicia roubando nutricionista e fisiologista do exercício registrado. Os alimentos noturnos não devem gastar muito tempo no estômago [porque podem] potencialmente causar refluxo.

  Se você absolutamente * precisa * de um lanche da meia -noite, recomenda ter algo equilibrado com carboidratos de proteínas e não muita gordura para segurá -lo durante a noite. O leite de iogurte (liso ou com sabor) queijo cottage e manteigas de nozes são exemplos de alimentos ideais para a noite, porque eles têm todos os três macronutrientes são facilmente digeríveis (o que significa que gastam o mínimo de tempo no estômago e podem ser facilmente absorvidos na corrente sanguínea para manter os níveis de glicose no sangue durante a noite), ela explica. Pule qualquer coisa ácida com robustez temperado picante alto em gordura ou com alto teor de açúcar e siga uma pequena porção.

  
  
  
  

  Pronto para nosh? Aqui está uma prévia de 25 lanches saudáveis ​​da meia-noite aprovados por nutricionistas para comer sempre (inclusive antes de dormir, se você precisar):

• Hummus com biscoitos ou vegetais de grãos integrais
• Aveia
• Pipoca
• Iogurte grego com baixo teor de gordura
• Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia
• Sementes de abóbora
• Bananas e manteiga de amendoim
• Nozes
• Manteiga de amêndoa
• Sanduíche de peru
• Queijo cottage com baixo teor de gordura
• Edamame
• Ovos
• Queijo e bolachas
• Brinde abacate
• Vegetais frescos
• Guacamole
• Smoothie
• Batatas fritas vegetarianas
• Batata -doce batata
• Carne seca
• Cereais e leite
• Arroz branco
• Sorbite
• Salada de grão de bico esmagada

1. Hummus com biscoitos ou vegetais de grãos integrais

• Calorias: ~ 180 calorias por porção
• Tamanho da porção: 2 colheres de sopa de hummus com até seis bolachas de grãos integrais ou uma xícara de vegetais
• Nutrientes -chave: fibra de folato de vitamina B6

I sabia Havia uma razão pela qual eu amei grão de bico . Eles estão repletos de proteínas-três gramas para cada duas colheres de sopa diz Daryl Gioffre, um nutricionista funcional e autor de Nova York. O grão -de -bico é rico em lisina e o tahini é uma fonte rica da metionina de aminoácidos. Individualmente [grão de bico e tahini] são proteínas incompletas, mas quando você as combina para fazer hummus, eles criam uma proteína completa.

Por que as proteínas completas são tão importantes que você pergunta? Eles o mantêm cheio, o que significa que não mais jogando e virando um estômago estridente. Para um lanche tarde da noite, você pode usar o hummus como um mergulho para vegetais crus ou pão de Ezequiel diz Gioffre. Não se importe se eu fizer.

2. Aveia

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara de aveia seca
• Nutrientes -chave: Vitaminas B Magnésio de Ferro

Você provavelmente associa a aveia às primeiras horas da manhã, mas também tem muitos benefícios noturnos. Para iniciantes, a aveia é um carboidrato complexo que quebra lentamente os picos de açúcar no sangue que podem mexer com o seu sono. E se você encontrar uma tigela quente de aveia aconchegante e suave, não está sozinho. De acordo com um Estudo da Universidade de Columbia Os carboidratos realmente trabalham com seu cérebro para liberar o neurotransmissor Serotonina O que o persuadia a um estado tranquilo e ajuda seu corpo a produzir melatonina para uma noite tranquila de sono.

3. Pipoca

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: 3 xícaras de pipoca pupada ao ar
• Nutrientes -chave: Fibra de Vitaminas B.

Você está tentando reprimir um desejo não se colocar em coma de comida completa. É aí que Pipoca entra em jogo. O lanche salgado nítido é naturalmente leve (uma grande xícara de três xícaras que serve relógios a cerca de 100 calorias), para que você possa né sem ser pesado antes de dormir. Contanto que não esteja coberto de manteiga e sal, é uma escolha sólida. Ah, e há também o complexo fator de carboidrato novamente; Um lanche saudável da meia-noite de grãos integrais grudará muito mais do que um biscoito ou tigela de sorvete . Invista em um popper de ar que estourará os grãos de milho - você adivinhou - ar em vez de óleo ou manteiga.

4. Iogurte grego com baixo teor de gordura

• Calorias: ~ 130 calorias
• Tamanho da porção: Iogurte de 6 onças com ½ xícara de bagas
• Nutrientes -chave: proteína de vitamina D de cálcio

Você já sabe disso Iogurte grego É uma ótima fonte de proteína, mas você sabia que isso poderia ajudá -lo a pegar o ZZZS? O cálcio em iogurte ajuda seu cérebro a usar triptofano e melatonina e um Estudo do sono da Universidade da Pensilvânia Até sugere que isso pode ajudá -lo a permanecer dormindo por mais tempo. Em vez de carregar o adoçante açucarado, que pode potencialmente jogar o açúcar no sangue da tigela com frutas frescas e sementes de chia crocantes. (Ah, e se você é propenso a azia e indigestão, que podem ser causadas por alimentos gordurosos, aderem a uma opção com baixo teor de gordura.)

5. Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia

• Calorias: ~ 200 calorias
• Tamanho da porção: uma fatia pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e geléia
• Nutrientes -chave: proteína de vitamina E

Quem sabia que seu favorito de infância era realmente um lanche da meia -noite? Aqui está o porquê: de acordo com o Fundação Nacional do Sleep manteiga de amendoim é uma fonte natural de triptofano (também conhecida como um aminoácido que induz sonolência) e carboidratos, tornam o triptofano mais disponível para o cérebro. Considere a combinação de manteiga de amendoim rica em proteínas e carboidratos complexos magia pura na hora de dormir. Oh e tanto quanto saudável snacks for kids Vá o PB

6. Sementes de abóbora

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: 1 onça (cerca de ¼ de xícara)
• Nutrientes -chave: Ferro de zinco de magnésio

O que é crocante salgado e uma maneira infalível de colocá -lo para dormir? Sementes de abóbora claro. De acordo com o American Sleep Association Esta é uma boa fonte do magnésio mineral indutor de sono e do triptofano de aminoácidos. Eles também estão cheios de zinco, que podem ajudar o cérebro a converter o triptofano em serotonina. Sem mencionar que eles são satisfatoriamente crocantes e salgados para inicializar.

7. Bananas e manteiga de amendoim

• Calorias: ~ 200 calorias
• Tamanho da porção: Uma pequena banana com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Nutrientes -chave: Vitamina B6 de potássio gorduras saudáveis

Lembre -se de como seu treinador de pista do ensino médio disse para você comer Bananas Para prevenir ou acalmar as cólicas das pernas? Isso ocorre porque a fruta contém potássio, o que ajuda no relaxamento muscular. Combine -o com manteiga de amendoim para um lanche vencedor da meia -noite, pois não é apenas delicioso, mas também cheio de gorduras saudáveis ​​para mantê -lo satisfeito diz o Clínica de Cleveland . E enquanto você certamente poderia dar um tapa em um PB em uma banana madura e chamá -lo um dia por que não fazer um saudável two-ingredient sorvete-like treat fora do combo?

8. Nozes

• Calorias: ~ 200 calorias
• Tamanho da porção: ¼ xícara de nozes mistas
• Nutrientes -chave: Vitamina E magnésio gorduras saudáveis

Quando é tarde da noite, você não quer fazer muito trabalho para um lanche. Um pequeno punhado de nozes se encaixa na conta de não cozinha, graças ao seu alto teor de proteínas e gorduras saudáveis. Gioffre diz que as nozes (especificamente orgânicas) são potências nutricionais que podem ajudar a regular o nível de açúcar no sangue que a inflamação diminui os desejos de fome ajudam a perda de peso e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. Seu Go-tos? Pistachos e macadâmias de amêndoas cruas. [Eles] são ricos em gorduras saudáveis ​​que suprimem a fome otimizam a função cerebral e ajudam a queimar gordura.

Mais de acordo com o Fundação Nacional do Sleep Amêndoas e nozes contêm especificamente o hormônio regulador do sono melatonina. Apenas certifique -se de manter um punhado e não a bolsa inteira - que funciona com cerca de 200 calorias por trimestre da xícara.

9. Manteiga de amêndoa

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: 1 colher de sopa
• Nutrientes -chave: Vitamina E magnésio cálcio

Falando de nozes manteiga de amêndoa é uma opção igualmente conveniente de agarrar e ir. E considerando que uma xícara de amêndoas contém 24 % da sua ingestão diária de magnésio recomendada mais Triptofano e potássio Eles são um acéfalo para dores de fome tarde da noite. Magnésio É um ótimo relaxamento mineral também, por isso ajudará você à medida que a hora de dormir se aproxima. Manteiga de amêndoa também possui vitaminas e minerais monoinsaturados saudáveis ​​para o coração que são bons para você a qualquer hora do dia, de acordo com Centro Médico Cedars-Sinai . Enquanto a manteiga de amêndoa que você escolher estiver cru e livre de açúcar adicionado, ele tem todos os benefícios de amêndoas inteiras.

10. Sanduíche de peru

• Calorias: ~ 200 calorias
• Tamanho da porção: uma fatia pão de grãos integrais com 2 onças de peru
• Nutrientes -chave: Vitaminas da Proteína B.

Você nunca esquecerá quando seu tio Bill adormeceu na mesa no último Dia de Ação de Graças. Foi potencialmente graças ao peru que é conhecido por ser rico em triptofano produtor de serotonina. É exatamente isso que o torna um lanche inteligente da meia -noite. Combine-o com pão integral para esgueirar-se em alguns carboidratos complexos (você também pode seguir o caminho de arroz jasmim ou batata-doce, diz Medicina do Noroeste ) ou mantenha-o de baixa forma com um envoltório de alface.

11. Queijo cottage com baixo teor de gordura

• Calorias: ~ 90 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara
• Nutrientes -chave: Proteína de cálcio Vitamina B12

Queijo tipo cottage Recebi uma má reputação por ser um grampo de perda de peso sem graça naquela época, mas é uma jóia escondida para insones - não mencionar saborosa. A proteína enxuta (que vem da caseína de digeração lenta) ajuda a aumentar essa serotonina acima mencionada e de acordo com um Estudo recente Na Cambridge University, pode realmente ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso enquanto dorme, ajudando você a se sentir mais saciado e aumentando o gasto energético em repouso na manhã seguinte. Quer aumentar o fator de soneca? Top uma meia xícara que serve com framboesas para um lanche da meia-noite de 100 calorias com um toque de melatonina.

12. Edamame

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara
• Nutrientes -chave: folato de fibra de proteína

Memorizar esta equação: a proteína mais fibra é igual ao melhor sono da sua vida. Edamame (também conhecido como soja em suas vagens) têm os dois, para que sejam uma escolha natural quando você precisar de uma mordida rápida. E compostos específicos em soja chamados isoflavonas de soja foram encontrados para aumentar potencialmente a duração do sono de acordo com isso Estudo japonês .

13. Ovos

• Calorias: ~ 70 calorias
• Tamanho da porção: 1 ovo grande
• Nutrientes -chave: colina de proteína B12 de vitamina

Até agora você provavelmente pode adivinhar por que os ovos são um lanche saudável da meia-noite: eles são ricos em proteínas e cheios de triptofano. O American Sleep Association Diz que eles podem deixá -lo com sono por esse motivo, mas eu também amo que eles sejam repartidos e embalados para facilitar a alimentação. Além disso, você já tem um estoque de ovos de jammy na sua geladeira para saladas e saudável breakfasts certo?

14. Queijo e bolachas

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: quatro a cinco biscoitos de grãos integrais e 1 onça de queijo
• Nutrientes -chave: proteína de cálcio Vitamina A

Quando se trata de dormir queijo é uma escolha surpreendentemente sólida. Isso ocorre porque é alto em cálcio que tem sido amarrado a melhor dormir . Também é carregado com proteína mais um pouco de triptofano e melatonina para uma boa medida. Emparelhe algumas fatias de queijo com biscoitos integrais brovados de pão ou maçã para a combinação final de carboidratos de proteínas.

15. Brinde abacate

• Calorias: ~ 200 calorias
• Tamanho da porção: uma fatia pão de grãos integrais com ¼ de abacate
• Nutrientes -chave: Potássio Vitamina E gorduras saudáveis

Boas notícias para quem adora no altar de torradas Avo: o Dr. Gioffre chama a manteiga de Deus da fruta (sim é uma fruta). Isso ocorre porque tem um bom equilíbrio de gorduras saudáveis ​​mais potássio do que bananas e muita fibra para manter sua digestão sob controle. Quer fazer com que ele tenha um entalhe? O Dr. Gioffre sugere fazer sua torrada com pão broto de tomate de tomate extra-virgem de sal e pimenta preta.

16. Vegetais frescos

• Calorias: ~ 50 calorias
• Tamanho da porção: 1 xícara de vegetais mistos
• Nutrientes -chave: Vitaminas A C e K Fibra

Você nunca pode dar errado com vegetais crus. O truque é torná -los emocionantes o suficiente para que você realmente querer para comê -los. (Este molho de pimenta vermelha assada fará exatamente isso, mas você também pode se apoiar em qualquer molho que tenha guardado na geladeira.) A única ressalva? Evite produtos de produção que contém uma tonelada de fibras, como cenoura e beterraba, para evitar ser inchado e gasto antes de dormir dizem Soluções de saúde do sono. Vegetais crucíferos Como brócolis e couve -flor também são melhor evitados tarde da noite porque contêm uma grande quantidade de fibra insolúvel. Em vez disso, opte por tomates de couve de alface e frutas como kiwi e cerejas.

17. Guacamole

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: ¼ xícara
• Nutrientes -chave: vitaminas C e E Potássio gorduras saudáveis

Se a torrada de abacate estiver na lista de snack, então também é Guacamole . Como Gioffre afirmou acima de gorduras saudáveis ​​do abacate o manterá cheio e seu conteúdo de potássio pode ajudá -lo a dormir melhor. Ingredientes adicionais no GUAC também podem aumentar seu sono: Tomate são carregados com licopeno que ajuda na saúde do coração e dos ossos, bem como o potássio indutor de sono enquanto rico em triptofano cebola pode ajudar a diminuir o nível de estresse e ajudar no relaxamento. (Apenas leve leve sobre a cebola de suco de limão e os jalapeños se você tiver refluxo ácido ou indigestão.) Para uma reviravolta no mergulho, tente este hummus de abacate que possui dois grampos recomendados por nutricionistas em um pacote cremoso. Mergulhe os chips de cereja ou biscoitos ou esgueiram uma colher e chame uma noite.

18. Smoothie

• Calorias: ~ 180 calorias
• Tamanho da porção: 8 onças (1 xícara)
• Nutrientes -chave: Vitaminas C e K proteína de folato

Por que as manhãs devem ter toda a diversão? Smoothies Também pode ser tomado para a noite e eles são tão saudáveis ​​quanto o que você coloca neles. Misturando muitos alimentos inspiradores de sono como pistache de suco de cereja azedo E o abacate pode ajudá -lo a alcançar o máximo aconchego. Se você usar kefir ou iogurte no smoothie, o probióticos Poderia potencialmente ajudar a liberação de serotonina em seu cérebro, diz que a especialista em nutrição Frances Largeman-Roth RDN. Adicione as sementes de cânhamo ou chia ricas em magnésio para obter ainda mais suporte para dormir.

As sementes de abacate e chia neste smoothie verde o manterão cheio enquanto a Banana e a Granny Smith Apple o tornam naturalmente doce o suficiente para satisfazer um desejo tardio da noite. Ou se você está se sentindo preguiçoso (sem julgamento), tente um smoothie starter como Bumpin combina dos quais fundadora Lisa Mastela MPH RD

19. Batatas fritas vegetarianas

• Calorias: ~ 130 calorias
• Tamanho da porção: 1 onça (cerca de 20 a 25 fichas)
• Nutrientes -chave: Vitaminas de fibra A e C (dependendo do vegetal)

Minha criptonita: batatas fritas. Eu posso comer um milhão sem sequer piscando, mas dormir depois de todo esse sal e óleo me deixa inchado e oleoso. Felizmente, essas alternativas de abobrinha são tão nítidas e saborosas menos a fritura. Mas há uma série de outros tipos ricos em vitaminas para fazer um lanche muito, como batatas fritas de nabo e batatas fritas de batata-doce. Contanto que eles sejam assados ​​em vez de fritos (ou fritos sem óleo), eles são uma opção sólida, diz Advisor do Sleep .

20. Batata -doce batata

• Calorias: ~ 180 calorias
• Tamanho da porção: um médio batata doce assada
• Nutrientes -chave: Vitamina A Fibra de Potássio

Eu nunca conheci uma batata frita francesa que não gostei, mas como estes são assados ​​em vez de fritos, eles contêm muito menos gordura e são menos exigentes de se preparar. Eles também são feitos com batata -doce que contêm uma tonelada de vitaminas e minerais, além de um pouco de proteína para mantê -lo antes de dormir. Mas o mais importante está repleto de relaxamento Magnésio de potássio e cálcio Especialmente se você deixar a pele deles. Deles conteúdo de carboidratos tornará mais fácil para o seu cérebro absorver o triptofano, que será convertido em niacina produtora de serotonina.

21. Carne seca

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: 1 onça
• Nutrientes -chave: Zinco de ferro de proteína

A proteína é o caminho a percorrer quando você sente um desejo noturno que está chegando, desde que não consuma muito disso. Comer uma grande porção antes de dormir pode manter seu corpo por mais tempo do que você gostaria para o bem da digestão, além de muita proteína pré-cama pode lhe dar um excedente de energia antes de bater no feno. Mas se você está desejando algo salgado e preenche, não há problema ter uma pequena parte ou duas. Jerky é uma grande fonte de proteína e ferro; Basta observar que ele também pode ser rico em sódio, pois normalmente é curado em uma solução de sal. Portanto, você não deve nisso 24 horas por dia, sete dias por semana, especialmente se tiver pressão alta. Faça o seu próprio com antecedência, em vez de se apoiar no brilho processado da loja, se você estiver se sentindo ambicioso.

22. Cereais e leite

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: ¾ xícara de cereal com ½ xícara de leite
• Nutrientes -chave: Ferro de Vitamina D de Cálcio

Como aveia cereal é tão bom para você à noite como é a primeira coisa de manhã. Como muitos cereais à base de milho contêm Carboidratos de alto glicêmico Eles podem potencialmente reduzir o tempo necessário para você adormecer. O leite ainda melhor é uma ótima fonte de cálcio, um mineral essencial para a produção de melatonina. Escolha algo com açúcar mínimo e use leite com baixo teor de gordura para manter as calorias baixas e tornar a refeição mais digerível. (Você pode até experimentar a refeição preparando um lote deste seis ingredientes Cereais de torrada de canela paleo

23. Arroz branco

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara cooked
• Nutrientes -chave: proteína de magnésio (mínima)

O alto índice glicêmico do Rice Branco significa que ele dará ao seu açúcar no sangue e à insulina um impulso natural, consequentemente ajudando o triptofano a embalar seu cérebro a dormir, diz que o American Sleep Association . Sem mencionar que o arroz é rico em magnésio, o que também ajuda no sono e é fácil de digerir de acordo com o nutricionista Samina Qureshi Rd. Quer torná -lo ainda mais satisfatório e calmante? Combine -o com caldo de chá verde e até salmão se você estiver com muita fome - peixes gordurosos Altos níveis de vitamina D também podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

24. Sorbite

• Calorias: ~ 100 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara
• Nutrientes -chave: Vitamina C (dependendo da fruta)

Nas noites em que seu coração chora 'sorvete', mas seu cérebro diz 'eu posso fazer melhor'. O sorvete tende a ser menor em gordura que o sorvete de laticínios, mas tão alto em açúcar. Encontrar um sem açúcar-ou melhor ainda fazer o seu próprio a partir de frutas puras-é importante para garantir que você não tenha uma corrida de açúcar antes de bater no travesseiro. (Naquela nota A Estudo de 2014 descobriram que uma dieta rica em açúcar estava ligada ao sono ruim em geral.)

Escolha qualquer sorvete de sabor que você deseja, mas sou parcial com esta versão de melancia duas vezes congelada que não exige açúcar adicional. Você terá um tempo fácil digerindo-o se estiver livre de laticínios e o mais próximo possível de frutas puras com o mínimo de açúcar adicionado refinado. Iogurte congelado também é uma alternativa de sorvete sólido.

25. Salada de grão de bico esmagada

• Calorias: ~ 150 calorias
• Tamanho da porção: ½ xícara
• Nutrientes -chave: Ferro de proteína de folato

Você ama o hummus - por que não celebrar seu ingrediente -chave em forma esmagada? O grão de bico possui vitaminas e minerais de fibra de proteína, tornando -as um lanche popular saudável. Mas eles também têm uma tonelada de carboidratos complexos de triptofano indutores de sono e folato o que pode ajudar a regular seus padrões de sono. As medições e ingredientes reais nesta receita podem ser ajustados ao seu gosto, para que o gosto que você passa para torná -lo o mais delicioso possível.

Perguntas frequentes

A que horas você deve parar de comer?

Não há resposta concreta para isso. A idéia de não comer depois de um certo tempo tem a ver com a posição do pescoço e do estômago da cabeça, especialmente para pessoas com notas de refluxo roubadas. Você quer todo o conteúdo da sua bolsa de estômago quando você se deitar. É por isso que proteínas com alto teor de gordura e grandes pedaços de comida não são ideais porque levam mais tempo para deixar o estômago. Então, o que isso significa para você? Depende apenas de uma boa regra de polegar Clínica de Cleveland

Quais são os prós e contras do lanches da meia -noite?

No contexto da perda de peso, há muitos conselhos confusos sobre não comer depois de uma certa hora da noite. Alguns estudos mostraram que o tipo do lanche da meia -noite é mais importante do que o tempo consumido. De acordo com a pesquisa de 2015 em Nutrientes Quando a escolha dos alimentos é de pequenos alimentos de baixa energia densos em nutrientes e/ou macronutrientes únicos, em vez de grandes doces mistas, parece haver menos resultados negativos. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer lanches de alta proteína tarde da noite poderia ajudar a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue durante a noite, o que é especialmente benéfico para aqueles com diabetes.

Ainda um estudo 2023 de 850 participantes publicados no European Journal of Nutrition descobriram que os adultos que lanchavam depois das 21h. tinha marcadores elevados para o risco de diabetes e picos de açúcar no sangue mais altos após as refeições diurnas do que aqueles que não comeram tarde da noite. Outro estudo Dos quase 1200 adultos encontrados naquela noite, a ingestão pode estar associada a um maior consumo total de calorias em geral, mas finalmente concluiu que era necessária mais pesquisas para determinar se o momento da alimentação estava em jogo.

Em suma, provavelmente é melhor consumir suas calorias durante o dia ... mas se você vai comer um lanche da meia -noite, mantenha -o pequeno (cerca de 150 calorias dê ou tomam) densos nutrientes e proteína -rico.