65 receitas de jantar de comer limpo para o Ano Novo e além

Com um pouco de planejamento e determinação, você pode comer totalmente mais saudável este ano - mesmo sem recorrendo a chatos salada todas as noites. (Sério, quem quer isso?) Essas 65 receitas de jantar com comer limpas estão aqui para iniciar seu alimentação saudável hábito sem fazer você se sentir com fome ou privado.

Realmente não há limite para o que você pode adicionar à sua rotação semanal. Minhas idéias favoritas incluem abóbora de espaguete com molho marinara de cogumelo Frango da panela de chapas ceto com vegetais de arco -íris e Arroz frito da couve -flor para iniciantes. Continue lendo para obter receitas fáceis de jantar não processadas, além de informações de um especialista no que é uma alimentação limpa em primeiro lugar. (Oh e eu mencionei que muitas dessas idéias são Big Batch refeições? Sinto o cheiro de sobras!)

Conhecer os especialistas

• Keri Glassman Vida nutritiva e Vida nutritiva Studio que dão às pessoas a oportunidade de obter certificação on -line para empregos no setor de saúde e bem -estar. Ela escreveu quatro livros mais vendidos e é atualizada em programas de televisão nacionais como O show hoje Bom dia América e O show de Rachael Ray fou her nutrition expertise.

• Cadeiras da Dra. Felicia O DCN é um nutricionista nutricionista registrado e fisiologista do exercício. Ela é a autora de Vivendo magro em genes de gordura: a maneira saudável de perder peso e sentir uma dieta grande mediterrânea Tbh.)
  
  
  
  

65 receitas de jantar com comer limpo

1. Caminhada de folha de butternut sopa de abóbora

• Compromisso de tempo: 1 hora
• Por que eu amo: Receita de folha para iniciantes <500 calouies
• Serve: 4

Você já ouviu falar Frango da panela de folha mas sopa ? Acredite. 'Assar seus ingredientes com antecedência irá desbloquear uma tonelada de sabor que você simplesmente não consegue para a fervura' ex -editor de alimentos sênior Purewow Katherine Gillen afirma. Bônus? Os croutons no topo oferecem uma crise muito bem-sucedida.

2. Sopa de coco de desintoxicação de fogão lento vegano

• Compromisso de tempo: 7 horas e 15 minutos
• Por que eu amo: Receita vegana de panela lenta <500 calouies
• Serve: 8

Sim você pode ser preguiçoso e saudável. Esta sopa lenta de panela requer um esforço mínimo e oferece toneladas de cremosidade e vegetais brilhantes. Comprar ervas frescas sobre seca é crucial aqui para um aroma e sabor de nível próximo.

3. Abóbora de espaguete com molho marinara de cogumelo

• Compromisso de tempo: 55 minutos
• Por que eu amo: VEGAN GLUTEN Free para iniciantes
• Serve: 4

Este impressionante italiano O banquete é mais fácil de preparar do que parece e é vegano se você pular sua pitada de queijo habitual por cima (ou levedura sub -nutricional). O dobro do refogado cogumelos Se você deseja as sobras da semana.

4. Curry de coco vegano ceto

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: Amigável para iniciantes veganos e amigáveis ​​para iniciantes
• Serve: 4

Esse curry delicioso está repleto de sabor e muitos complementos. Aproveite com Arroz de couve -flor ou uma base de grãos como quinoa ou milho. Se for muito picante para o seu paladar, adicione um toque extra de leite de coco para conter o calor.

5. Bouillabaisse, de 30 minutos de trapaceiro

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: Pote de alta proteína um da multidão
• Serve: 6

Olá lindo. Tudo o que você precisa é de uma panela pequena para fazer esse riff simplificado no clássico ensopado de frutos do mar francês. Está cheio de bacalhau camarão e mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread e your favouite bottle of white wine.

6. Frango de folha de ceto e vegetais de arco -íris

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: Receita de folha de alta proteína amigável para iniciantes
• Serve: 4

Tão fácil tão saudável tão bonito. Adicione um pouco de cor a uma noite monótona com esta receita de jantar com comer limpo que o deixará com o mínimo de pratos sujos. 'Está pronto em 35 minutos e requer Erin McDowell diz. Cubra com molho picante Se você está desejando um pouco de tempero.

7. Salada vegetariana niçoise com feijão verde de curry vermelho

• Compromisso de tempo: 1 hora
• Por que eu amo: vegetariano Make Ahead High Fiber
• Serve: 4

Olá preparação de refeições. 'Parisianos superem esta salada com atum enlatado, mas eu decidi aumentar este com atum salmão ou tofu No topo, se você quiser proteína extra.

8. Radicchio lentilha e salada de maçã com molho de caju vegan

• Compromisso de tempo: 35 minutos (plus soaking time)
• Por que eu amo: Glúten livre de laticínios sem lácia
• Serve: 6

É tão decadente que você não acha que isso conta como uma salada, mas totalmente. Memorize esta receita de curativo de caju porque você deseja batê -la tudo . 'Você pode até reduzir a quantidade de água para duas ou três colheres de sopa para criar um desenvolvedor de receitas de consistência mais espalhado' Aran Goyoaga recomenda.

9. Couve -flor assada inteira picante

• Compromisso de tempo: 1 hora e 30 minutos
• Por que eu amo: digno de ocasião especial <500 calouies low sugar
• Serve: 6

Qualquer noite pode ser a noite do bife de couve -flor. 'Esta receita faz com que você coloque couve -flor em uma marinada picante de iogurte e assando -a a uma alta temperatura', explica McDowell. O resultado é um prato incrivelmente delicioso que é tão dramático na apresentação quanto fácil na preparação. Sirva um pedaço considerável com salada cozida verdes ou inteiro grãos Para completar esta receita de jantar com comer limpo.

10. Pesto Zoodles

• Compromisso de tempo: 25 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos <500 calouies gluten free
• Serve: 4

Esses deliciosos Zoodles são a resposta para seus desejos de carboidratos (especialmente quando você os carrega com molho e queijo). Mantenha -os veganos ou adicione algumas almôndegas ou frango grelhado Para um aumento de proteínas.

11. Camarão com couve -flor 'gritos' e rúcula

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: Proteína com alto carboidrato de baixo carboidrato sem glúten
• Serve: 4

A couve -flor mantém este clássico Sul prato baixo em carboidratos e talvez seja ainda mais delicioso que a versão original. Deixe-se hora de desviar o camarão (ou compre-os pré-limpos se estiver se sentindo preguiçoso).

12. Sopa de tomate assado

• Compromisso de tempo: 1 hora e 45 minutos
• Por que eu amo: <10 ingredients dairy free gluten free
• Serve: 10

Assar tomates frescos com alho e cebola acrescenta tantas camadas de sabor a esta sopa super simples. 'Menos de uma hora no forno concentrará os sabores, portanto, mesmo se você estiver trabalhando com tomates no final da temporada, os resultados serão ricos e saborosos', McDowell garante. Ah, e você sabe o que é ótimo com sopa de tomate? Queijo grelhado .

13. Arroz frito da couve -flor

• Compromisso de tempo: 25 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos <500 calouies vegetariano
• Serve: 4

Prepare -se para ser enganado (e impressionado) por vegetais. Seja criativo com aqueles que você usa também - não é necessário que tudo na receita seja crucial, especialmente se você preferir trocar um ingrediente por outro, o que quer que esteja se afastando na sua gaveta mais nítida.

14. Frango assado de limão e erva

• Compromisso de tempo: 1 hora e 20 minutos
• Por que eu amo: Alta proteína para crianças sem glúten
• Serve: 4

Pode não haver uma receita de jantar com comer limpo tão elegante quanto um frango assado impecavelmente. Eu tempoi o frango com alecrim tímido de limão e manteiga e o resultado é uma carne suculenta e macia com a pele dourada crocante, afirma McDowell. sobras para adicionar saladas e sanduíches. Ganha-ganha.

15. Almofada de macarrão de abobrinha veja EW

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: Alta proteína sem glúten para crianças
• Serve: 2

Cortar uma abobrinha inteira com um descascador de legumes cria macarrão longo, semelhante a uma fita que rivaliza com a coisa real. Seu restaurante tailandês favorito vai sentir falta de vê -lo depois de dominar esta receita. 'Se você deseja uma versão veg disso simplesmente omita a carne - é bastante enchendo apenas os ovos e o desenvolvedor da receita dos caju Liz Moody escreve.

16. Salmão de gengibre de gergelim assado em pergaminho

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: <500 calouies alta proteína dairy free
• Serve: 4

Tanto sabor (e tantos ômega-3) em um pequeno pacote de papel. 'É uma refeição completa que está pronta em 30 minutos, sem panelas ou panelas necessárias', acrescenta McDowell. Misture os pimentões salteados para obter uma cor extra e chiles fatiados para o calor.

17. Carne de baixo carboidrato e brócolis frito

• Compromisso de tempo: 20 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos keto low carb
• Serve: 4

Esse amigável O Stir Fry é super rápido em preparar e você pode facilmente fazê -lo com ingredientes para freezer e despensa que você provavelmente já tem à mão. Jogue algum gochujang ou sriracha para apimentar as coisas.

18. Fácil pan ratatouille

• Compromisso de tempo: 1 hora e 30 minutos
• Por que eu amo: uma panela vegetariana <500 calouies
• Serve: 4

Tão fotogênico tão saboroso - e notavelmente saudável para inicializar. Fila Up Ratatouille Assistir enquanto você come, é claro, e sirva com massas uma baguete ou nada.

19. Gratinado de vegetais de inverno em espiral

• Compromisso de tempo: 1 hora e 40 minutos
• Por que eu amo: digno de ocasião especial crowd-pleaser vegetariano
• Serve: 6

Butternut Squash pastinagas e batata -doce -Mais muito queijo-faça uma caçarola reconfortante e iluminada. A receita exige Gruyère, mas outros queijos também funcionam se você sentir vontade de substituir.

20. Pizza de berinjela

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: vegetariano sem glúten com baixo carboidrato
• Serve: 6

Baixo carboidrato sem glúten e totalmente delicioso beringela é um substituto surpreendentemente ideal para a crosta tradicional da pizza. Permita que seus convidados escolha suas coberturas para torná -lo uma verdadeira festa de pizza.

21. Couve do arco -íris envolve o molho de manteiga de amendoim

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos Avançar gluten free
• Serve: 4

Coma o arco -íris nas noites mais sombrias da semana. O manteiga de amendoim -O molho baseado é divino, mas fique à vontade para trocar com outra manteiga de noz ou manteiga de girassol se tiver uma aversão ou alergia aos amendoins.

22. Espada de Alison Roman com azeitonas trituradas e orégano

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos special occasion–wouthy <10 ingredients
• Serve: 6

É meio ridículo que esta receita digna de restaurante leva apenas meia hora para se preparar e cozinhar. 'Swordfish é bom para as pessoas que afirmam não estarem no desenvolvedor da receita de peixes Alison Roman escreve. 'Meaty e juicy with little to no fishy flavou it looks e kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fou esse clean-eating dinner recipe e pair it with white wine.

23. Abóbora assada e tofu com chili de mel e gengibre

• Compromisso de tempo: 1 hora
• Por que eu amo: Receita de folha de folha <500 calouies vegetariano
• Serve: 6

Sim, é apenas um básico Folha de folha de folha mas with complex flavous e healthy ingredients. 'Esse can be served as a side dish ou as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry escreve. Make it vegano by swapping the honey fou maple syrup.

24. Frango com queijo feta limão e harissa iogurte

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: alta proteína glúten livre de crianças
• Serve: 4

Esse easy e elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Oy're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (e quickly) e there's no carving.' Serve it atop warm pita rice ou a fresh salada with a generous dose of harissa iogurte do lado.

25. Vieiras vertigadas com pan-succotash

• Compromisso de tempo: 40 minutos
• Por que eu amo: digno de ocasião especial <10 ingredients <500 calouies
• Serve: 4

Esse bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned coun is a suitable substitute fou fresh. 'Three ounces of Vieiras Tenha 20 gramas de proteína e menos de 100 calorias e eles são carregados com potássio de magnésio e vitamina B12 - todos os principais componentes para envelhecer o desenvolvedor da receita do poço Amanda Haas reivindicações.

26. Abobrinha carbonara com pastinaga 'pancetta'

• Compromisso de tempo: 25 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos vegetariano low sugar
• Serve: 4

Uma das receitas de massas mais indulgentes conhecidas pelos amantes de carboidratos, mas tornaram mais leves e vegetariano . 'Usamos pequenos pedaços de pastinaga que crocantes como os desenvolvedores de receitas de Pancetta' David Frenkiel e Luise Vindahl Explique 'e misturamos abobrinha em espiral no espaguete para ampliar o conteúdo vegetal, mas ainda com um sabor e textura semelhantes ao original.' Então vá em frente carregue no parm.

27. Sopa de galinha picante de limão

• Compromisso de tempo: 1 hora e 15 minutes
• Por que eu amo: Apprenda a multidão sem glúten
• Serve: 8

Limpe o nariz escorrendo com esta sopa de galinha zingy que possui a quantidade certa de tempero. PSST: Um truque mágico para aprofundar seu sabor é fazer do caldo um dia antes e montar a sopa antes de servir.

28. Enchiladas de abobrinha com baixo carboidrato

• Compromisso de tempo: 1 hora e 15 minutes
• Por que eu amo: Please da multidão sem glúten <500 calouies
• Serve: 8

Abobrinha Desta vez, as tortilhas nesta receita enchilada não convencional, mas igualmente deliciosa. E o recheio é personalizável para que você possa ajustá -lo para vegetarianos veganos e comedores exigentes. 'Ele reaquece muito bem para que você possa fazer uma panela grande e comê -los durante vários dias, observa McDowell.

29. Portobello Cogumelos recheados com risoto de cevada

• Compromisso de tempo: 1 hora e 15 minutes
• Por que eu amo: <500 calouies vegetariano alta proteína
• Serve: 4

A cevada cozida tem uma consistência naturalmente cremosa, tornando -a um grão integral ideal para risoto -Preparação do estilo. Aqui está recheado em bonés de cogumelos assados ​​e arrasado com ervas frescas para uma elegante apresentação perfumada.

30. Peixe branco de açafrão com amendoim e pepino de pimenta-limão

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: alta proteína <500 calouies low sugar
• Serve: 4

'Este é um prato maravilhoso de desenvolvedor de receitas de origens vagamente vietnamitas Eleanor Maidment escreve 'onde é mais comumente servido com endro do que coentro. Ambos funcionam bem

31. Chick Fried Fried Fried

• Compromisso de tempo: 55 minutos
• Por que eu amo: VEGAN High Protein Indodlely
• Serve: 4

Ok, é saudável suficiente . Você merece um pequeno deleite para mantê -lo em andamento. Sirva esta obra-prima vegana com uma variedade de molhos para mergulhar-o búfalo búmulo Buffalo Sweet Chili e o alho aioli serão todos agradáveis.

32. Salada de frango grego de iogurte pimentão recheado

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: Avançar <30 minutos gluten free <500 calouies
• Serve: 6

Esse one goes out to the maionese odiadores. Com vinagre de arroz de iogurte grego e muita mostarda, é tão cremoso e picante quanto o original. E com aqueles pimentões crocantes, você nem sentirá falta do pão.

33. Blantain Black Blake Bake

• Compromisso de tempo: 1 hora e 35 minutos
• Por que eu amo: VEGAN GRÁTIS DE LATA <10 ingredients
• Serve: 12

Aqui está a prova de que os pratos saudáveis ​​não precisam ser complicados: esse saboroso riff em enchiladas exige que apenas dez ingredientes cheguem à conclusão. Também é totalmente vegano e sem glúten btw.

34. Lentilha vegana cremosa e assado de legumes assados

• Compromisso de tempo: 1 hora e 25 minutos
• Por que eu amo: Apinhar para a multidão
• Serve: 8

Obrigado a Tahini miso e a rich cashew cream you’d never guess that esse hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (mas don’t fouget the crunchy pine nuts).

35. Quiche com massa de batata-doce sem glúten

• Compromisso de tempo: 1 hora e 20 minutos
• Por que eu amo: vegetariano vegetariano sem glúten
• Serve: 6 a 8

O que é melhor do que Brinner (também conhecido Café da manhã para o jantar )? Nada se você me perguntar. Além disso, este não deixa você se sentir pesado com carboidratos encharcados de xarope de bordo (não que eu não ame isso de vez em quando também ...).

36. Espinafre e sopa de feijão branco

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos vegetariano high fiber
• Serve: 6

Feijão branco saudável e orzo tenro encontram-se macio em sua boca espinafre Nesta receita que sufocava a alma. O melhor de tudo está pronto em cerca de 30 minutos. Cubra a sopa com queijo extra se você estiver se sentindo indulgente.

37. Turquia e quinoa pimentão recheado

• Compromisso de tempo: 40 minutos
• Por que eu amo: <500 calouies low carb alta proteína
• Serve: 4

Eu meio que tenho uma coisa para pimentão recheado - Você pode me culpar? Eles são preenchidos crocantes e oferecem uma desculpa para dizer que você comeu a tigela. Congele as sobras quando terminar as futuras noites ocupadas.

38. Sopa instantânea de minestrone minestrone

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: Receita de vaso instantânea para agradar a multidão vegetariana
• Serve: 8

O que fizemos para merecer sopa ? Está preenchido sem ser pesado, muitas vezes pode alimentar uma multidão gigante e é basicamente o O.G. refeição de um pote. Este está repleto de feijões vegetais e, claro, queijo parmesão.

39. Instant Pote Chicken Tikka Masala

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: Receita instantânea Receita de alta proteína de laticínios sem glúten sem glúten
• Serve: 6

Takeout shmakeout. Sua panela de pressão confiável pode fornecer um prato de inspiração indiana que é tão saborosa quanto a entrega em menos tempo (33 minutos para ser exato). Naan comprado na loja, estou indo para você.

40. Chili saudável da Turquia

• Compromisso de tempo: 55 minutos
• Por que eu amo: Pleaser da multidão Make Ahead High Protein
• Serve: 6

Chili é a melhor opção para alimentar uma multidão e congela como um encanto. Essa abordagem mais quente do inverno tem muitos feijões e especiarias para manter as coisas interessantes. Carregue com pimenta e pimenta de pimenta seca para obter calor extra.

41. Salada de couve com molho de tahine

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: Frenda de iniciantes veganos sem glúten
• Serve: 4

A melhor coisa sobre esta salada é que, embora você certamente possa se ater à receita, também pode complementar quaisquer coberturas adicionais que você deseja e que tenha à mão. Faça o que fizer, não economize no molho de tahine com alho.

42. Burritos picantes de feijão preto e quinoa

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: Vegan Make Ahead High Protein
• Serve: 6 a 8

Estes não são apenas burritos ... eles são freezer burritos. Faça um grande lote do recheio montar os burritos e guardá -los para duas noites movimentadas e almoços fáceis (ou sempre que você se sentir preguiçoso).

43. Frango da panela de folha de curry vermelho com batata doce e couve crocante

• Compromisso de tempo: 1 hora
• Por que eu amo: Receita de folha de folha alta proteína kid-friendly
• Serve: 4

O Pan de folha A refeição é o seu novo cavaleiro em armadura brilhante. Jogue o máximo de ingredientes que puder caber em uma bandeja e, em menos de uma hora, você comerá uma receita de jantar com comer limpo com um bordo-a limpeza minimal necessária.

44. Quick Gochujang Lettuce Wrap

• Compromisso de tempo: 20 minutos
• Por que eu amo: CARB baixo agradável da multidão <30 minutos
• Serve: 8 a 10

Gochujang Um tipo de pasta de pimenta coreana transmite a dose ideal de funk doce e picante a esses envoltórios de alface sem esforço. Não gosta de bife? Basta trocar sua proteína favorita (sou parcial para a carne de porco moída).

45. Fácil caçarola de polenta de feijão preto do sudoeste

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: um pan crowd aglerester glúten livre
• Serve: 5 a 6

Eu sei caçarolas tem uma reputação de ser preenchido com queijo e carboidratos, mas esse A caçarola é refrescantemente saudável. Possui feijão (para proteína à base de plantas) e muitos vegetais cobertos em polenta-o que mais você poderia querer?

46. Folha de chapas gregas de folha grega souvlaki e batatas

• Compromisso de tempo: 1 hora
• Por que eu amo: Receita de folha de folha alta proteína gluten free
• Serve: 6

Depois de tomar um gosto, você não acredita no quão simples, ainda assim, esta receita de uma panela é realmente. (O endro de alho e o vinagre balsâmico percorrem um caminho * longo.) Faça uma refeição completa com uma salada grega ao lado.

47. Abobrinha assada 'ziti' espiral com mussarela

• Compromisso de tempo: 1 hora e 10 minutes
• Por que eu amo: Please da multidão sem glúten <500 calouies
• Serve: 6

Apenas quando você pensou macarrão assado Não pode ser bom para sua gloriosa abobrinha entra para salvar o dia. Aqui é usado no lugar do macarrão para uma opinião saudável, mas saudável, de um dos meus favoritos de todos os tempos.

48. Almôndega de cordeiro temperada e sopa de escarola

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: uma panela de alta proteína para agradar
• Serve: 4 a 6

O que é mais se sente bem do que um pote de vapor de sopa ? Este tem um gosto de um milhão de dólares (mas leva menos de uma hora para fazer). Termine cada tigela com um floreio de sal marinho escamosa por uma boa medida.

49. Bifes crocantes de tofu com brócolis rabe e romesco

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: Alta proteína vegana <500 calouies
• Serve: 2

Tofu Vem em todos os estilos e texturas diferentes, mas quando se trata de prepará -lo, eu gosto de AF crocante. Se você nunca fez isso, essa versão simples e saborosa é um ótimo lugar para começar. 'É saboroso fácil de fazer e embalado com o desenvolvedor de receitas de proteína à base de plantas' Lindsay Maitland Hunt garante.

50. Ensopado instantâneo de feijão harissa

• Compromisso de tempo: 1 hora e 15 minutes
• Por que eu amo: Receita instantânea Receita de alta proteína para agradar a multidão vegetariana
• Serve: 6

Esse harissa bean stew starts with dried beans mas don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (e that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once e you will find a million different uses fou esse lovely spicy versatile mix.'

51. Gnocchi Pomodoro, sem glúten

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: proteína vegetariana sem glúten
• Serve: 6

Sua cozinha pode não estar limpa depois de fazer este vegeta nhoque do zero, mas pelo menos o seu jantar será. Este prato saudável é livre de glúten e vegetariano e, como serve seis, você pode hospedar uma multidão que amava o macarrão com facilidade.

52. Salada de legumes assados ​​e lentilha com creme de pinheiro

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: Laticínios sem glúten <500 calouies
• Serve: 4

Ninguém vai adivinhar que isso é bom para eles, graças ao creme de pinhão delicioso (e vegano!). Além disso, é versátil - swap cilantro para endro ou salsa ou substitua o lentilhas com feijão canellini enlatado ou grão de bico. Quaisquer que sejam agradáveis ​​seu chef sofisticado.

53. Salmão de Antowski e tigela de arroz de espinafre com caldo de chá verde

• Compromisso de tempo: 40 minutos
• Por que eu amo: <10 ingredients alta proteína <500 calouies
• Serve: 4

Simples e nutritivos e deliciosos é o meu novo M.O. Olho estranho 's Antoni Porowski Quem criou esse riff em Ochazuke observa que, embora ele goste de Jasmine Green Tea para o caldo, você pode usar qualquer tipo que preferir.

54. Salmão com pesto e tomates com bolhas

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: <10 ingredients alta proteína low carb
• Serve: 4

O inverno não é conhecido por sua recompensa de produtos, mas felizmente os tomates cereja são sempre saborosos e fáceis de encontrar. Assar -os no forno traz ainda mais sabor alegre. Autor do livro de receitas Elizabeth Van Lierde recomenda servir o peixe com 'crocante

55. Miso-Tahini Vidrando Berinjela assada com Farro

• Compromisso de tempo: 35 minutos
• Por que eu amo: vegano <500 calouies low sugar
• Serve: 2 a 4

Depois de experimentar a berinjela como essa, você pode se apaixonar pelo vegetal subestimado - não diga que não o avisei. Troque o farro pelo arroz de couve-flor por uma alternativa com baixo teor de carboidratos.

56. Sopa de espinafre e grão de bico com limão e pecorino romano

• Compromisso de tempo: 50 minutos
• Por que eu amo: vegetariano <500 calouies alta proteína Mediterrâneo diet-friendly
• Serve: 4

Com papéis estrelados de grão de bico enlatado e espinafre bebê (além de alguns intensificadores de sabor, como cebola, temperos de alho fresco e o suco de limão fresco totalmente essencial) Mediterrâneo sopa is as flavouful as it is rico em proteínas . 'Se você pular o [Pecorino Romano], você não saberá o que está perdendo' desenvolvedor de receitas Suzy Karadsheh avisa. Isso completa o sabor da melhor maneira possível.

57. Bife grelhado de coco com capim-limão

• Compromisso de tempo: 1 hora e 10 minutes
• Por que eu amo: alta proteína Laticínios sem glúten
• Serve: 6 a 8

Este impressionante dish is slightly sweet e deeply flavouful with a why’s esse so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s Molho de peixe .) Você pode cozinhar a carne ao seu gosto, mas de qualquer maneira deixá -la descansar por pelo menos dez minutos antes de fatiar para que fique suculento.

58. Grão de bico e vieiras crocantes com óleo de alho-Harissa

• Compromisso de tempo: 25 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos <500 calouies alta proteína
• Serve: 2 a 3

Se você deseja frutos do mar mas sick of the same old salmão try esse recipe. It’s just as easy to make mas feels moue special. Be sure to thououghly dry the Vieiras befoue searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Tigelas de puxão de melancia

• Compromisso de tempo: 20 minutos
• Por que eu amo: <30 minutos no cook vegano
• Serve: 4

Toda a capacidade do Instagram de Poke sem o peixe. Os brotos ou microgreens adicionarão um toque de verde que o abacate oferece gorduras saudáveis ​​que os amendoins trazem proteínas - sim, você tem um almoço nutritivo.

60. Tigelas de rolagem primavera

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: vegano <500 calouies alta proteína gluten free
• Serve: 4

Esse super flavouful meal can be prepped e assembled ahead of time. 'Oy're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fou tofu ou camarão if poultry isn't calling your name.

61. Salada quente de macarrão de gergelim

• Compromisso de tempo: 20 minutos
• Por que eu amo: vegano gluten free <30 minutos <500 calouies
• Serve: 2

Eu amo nada mais do que uma 'salada' que estrelou macarrão como este do desenvolvedor de receitas Nicole Berrie . Enquanto algumas guarnições não são totalmente necessárias definitivamente, faça um ponto para manter os amendoins e as cunhas de limão.

62. Salada de milheto de verão

• Compromisso de tempo: 45 minutos
• Por que eu amo: vegetariano de alta fibra de fibra
• Serve: 8

Se você não conhece o Millet, é um grão leve sem glúten. A receita exige vegetais de verão, mas você pode trocar em qualquer produto sazonal como batata -doce outro ou squash in the cold months.

63. Salada de pêssego assado e rúcula

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: vegetariano <10 ingredients Avançar
• Serve: 4

Embora assar frutas possa não ser algo que você acostuma, é super fácil. Simplesmente deixe os pêssegos cozinharem no forno até ficarem macios e dourados levemente. Sua doçura quando combinada com o queijo parmesão salgada se equilibra perfeitamente.

64. Frango bruschetta

• Compromisso de tempo: 40 minutos
• Por que eu amo: alta proteína low carb <500 calouies one pan
• Serve: 6

Esse meal feels hearty mas it's high in protein e also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to woury about (since it comes together in a single pan). That's a majou plus if you ask me me.

65. Bacalhau frito com acelga laranja e suíça

• Compromisso de tempo: 30 minutos
• Por que eu amo: uma proteína alta pan <500 calouies
• Serve: 4

A frite de panorâmica permite que você ignore completamente o forno, o que é uma vitória fácil em uma noite de semana. Além disso, a receita está além da infalível. Você vai enganar os convidados do seu jantar no início, pensando que você trabalhou por horas.