9 sinais de que você pode ter uma irmã tóxica (

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Em um mundo perfeito, todos os relacionamentos irmãs pareceriam algo fora de um filme da Disney Sappy. Pense: compartilhar roupas dentro de piadas e brincadeiras bobas, mas inofensivas, nos pais. Na realidade, eles podem ser alguns dos relacionamentos mais difíceis de navegar. Pense nisso: é alguém que você conheceu por praticamente toda a sua vida. Ela sabe o que o motiva o que faz você marcar e o que absolutamente fica sob sua pele. E às vezes se ela é uma pessoa tóxica Ela usa esse conhecimento contra você. Leia para nove sinais de que você pode ter um tóxico irmã mais alguns métodos aprovados pelo terapeuta para melhorar a situação.

Conhecer os especialistas

• Dr. Stefanie Mazer Psyd é um psicólogo com sede em Palm Beach, na Flórida. Ela se concentra na terapia de indivíduos e casais referentes à depressão da ansiedade e transições de vida importantes. A Dra. Mazer obteve seu bacharelado em psicologia pelo Rollins College e possui mestrado e doutorado em psicologia pela Escola de Psicologia Profissional da Califórnia.
• Phee Behadin-Phand é um terapeuta de casamento e família licenciado com sede na University Place Washington. Brako-owusu é o fundador e CEO da 253 terapia e consulte .

1. Ela * tem * para estar certo

Sua boa e velha irmã odiava todas as pessoas que você já namorou e está começando a sentir que ninguém vai ser bom o suficiente. Ela tem opiniões semelhantes sobre seus objetivos de carreira, amigos e praticamente todo o resto. Se você articulou que está feliz com sua vida e com as pessoas nela e ela ainda não ficará fora do seu negócio, seu relacionamento com sua irmã pode ser tóxico .

Como lidar: Brako-owusu aconselha minimizar o que você compartilha com sua irmã, se você sabe que ela não pode apoiar. Você também pode definir limites claros sobre o que precisa/deseja de uma conversa. Isso pode soar como 'Eu preciso falar com você sobre minha vida de namoro. Eu só preciso de um ouvido de escuta, não é um conselho. Você pode ouvir sem dar conselhos? '

2. Ela é manipuladora

Quando uma pessoa não tóxica faz uma pergunta (ei, quer vir na próxima semana?), Eles não têm nenhum motivo oculto. Quando uma pessoa tóxica Faz uma pergunta, embora eles possam estar definindo uma armadilha. (Você está livre para jantar amanhã às sete? Abigail Brenner M.D. em Psicologia hoje . É tudo sobre eles. Eles usam outras pessoas para alcançar qualquer que seja o seu objetivo. Esqueça o que você quer; Não se trata de igualdade em um relacionamento - am a partir dele.

Como lidar: Lembre -se de que a manipulação não é sobre você. É sobre eles. Quando você percebe um padrão manipulador, é útil nomeá-lo de uma maneira gentil, expressando como isso afeta você a ser colocado nessas situações que Brako-owusu diz. Isso pode soar como 'Quando você agenda um horário para o jantar sem me consultar, me faz sentir sem importância e não valorizado'. Informe -os a saber o que você é capaz de fazer e deixá -lo nisso. Você não pode assumir suas emoções ou controlar como elas reagem a você.

3. Ela não respeita os limites

Você ama sua irmãzinha, mas ela sempre teve dificuldade em conhecer o lugar dela. Ela tinha o hábito de aparecer em sua casa sem aviso prévio, esperando poder ficar para jantar. Porque você a ama, você cede, mas mesmo depois de pedir que ela parasse de aparecer sem ligar, ela continua a fazer isso.

Como lidar: Seja claro sobre seus limites e as consequências que virão se não forem respeitadas Brako-owusu. Por exemplo, diga: ‘Gostaria que você me avisasse antes de vir. Se você não me informar, não vou atender a porta e precisaremos reagendar sua visita. 'Às vezes não é suficiente simplesmente dizer' por favor, não se sem aviso prévio '.

4. Ela insiste em interpretar a vítima

Às vezes, os membros da família não podem deixar de culpar a culpa. (O que você quer dizer com você não está voltando para casa para o Dia de Ação de Graças?) Mas há uma diferença entre expressar decepção e criar um ambiente tóxico, culpando todos os outros por seus sentimentos. Se sua irmã se recusar a falar com você por uma semana, porque você decidiu passar o próximo Dia de Ação de Graças com amigos, poderá estar em território tóxico.

Como lidar: Reserve um momento para o diário sobre a maneira como sua família usa culpa e vergonha para atender às suas necessidades. A conscientização sobre isso são as ações da Bishop. Uma coisa que ajudará é se tornar bem com grandes reações ao seu redor dizendo não. Esta não é uma dinâmica familiar saudável, mas você também pode não ser capaz de mudar sua família. Se houver algo que sua família esteja criando pressão em torno de você [um evento] tem uma resposta pré-planejada e não se desvie: 'É isso que é melhor para mim agora. Eu já tenho planos de fazer X se tiver tempo, vou parar. Eu odeio sentir falta desta vez, mas já fiz meus planos]. '

5. As desculpas dela nunca são sinceras

Você já esperou um pedido de desculpas de alguém e acabou se desculpando para eles ? Esta é uma bandeira vermelha clássica. Digamos que sua irmã explodiu os planos de brunch que você teve no último sábado. Então, quando você a confronta sobre isso, ela investiga esta longa história sobre como ela entrou em uma enorme briga com o Cara, ela está namorando Naquela manhã e ela acha que nunca encontrará sua alma gêmea e é a culpa de todos os seus pais por se divorciar quando tinha cinco anos. Você sente por ela e quer estar lá para ela se ela está tendo uma crise, é apenas ... ela está sempre tendo uma crise. E você não estava apenas falando sobre brunch? Mudar táticas e se transformar na vítima é um território tóxico.

Como lidar: A reversão da vitimização para escapar da responsabilidade é um relacionamento tóxico clássico que a Vinall compartilha. Às vezes, as crises interrompem os planos, mas quando é um padrão, reconheça-o para o jogo de poder de responsabilidade que é minimizar as manipulações emocionais que você experimenta. Definitivamente, você pode simpatizar com sua irmã, mas a chave é levar a conversa de volta à prestação de contas. Por exemplo, você pode dizer que sinto muito por saber da luta com seu namorado. Isso parece profundamente doloroso. No entanto, preciso que você se comunique comigo quando algo surgir.

6. Tudo é uma competição

Toda vez que você liga para ela para falar sobre uma promoção no trabalho ou um avanço de treinamento potty com seu filho, ela inevitavelmente direciona a conversa para ser sobre dela carreira ilustre ou dela A paternidade ganha. Qualquer relacionamento saudável deve ser uma rua de mão dupla e se sua irmã é incapaz de celebrar suas vitórias-big ou pequeno-é um sinal de que há um problema.

Como lidar: Bishop recomenda ter uma conversa se você acha que sua irmã estaria aberta a ela. Diga algo como 'Seu apoio é importante para mim. Não quero sentir que estamos competindo. Fico feliz em comemorar suas vitórias também. Eu realmente adoraria seu apoio para parecer [ser específico sobre o que você precisa aqui]. O que posso fazer para celebrar suas vitórias também? '

7. Passar um tempo com ela está drenando

Você se sente totalmente gasto toda vez que interage com sua irmã mais velha? Não estamos falando de sentir que você precisa estar sozinho por um tempo - algo que pode acontecer mesmo com pessoas que amamos estar por perto. Interagir com uma pessoa tóxica pode deixar você se sentir derrotado, pois suas dramáticas tendências necessitadas e de alta manutenção podem sugar a energia de você.

Como lidar: Verifique com você mesmo com frequência quando em contato com sua irmã, Vinall aconselha. Avalie seu nível de energia e reservas emocionais antes de se esgotar demais para responder bem. Sua paciência e capacidade emocional podem flutuar com base no que está acontecendo em sua vida e com sua saúde em um determinado dia. Seja confiante no seu conhecimento de que você tem o direito de bons limites que ela diz e não tenha medo de comunicá -los e aplicá -los. Com uma irmã tóxica, você pode ter que ser muito firme e repetitivo para aplicar seus limites, mas não desiste. Mantenha -se consistente e calma, para que ela tenha menos para se afastar reativamente.

8. Tudo é sempre sobre ela

Você acabou de fazer um telefonema de 45 minutos com seu gêmeo apenas para perceber que ela não fez uma única pergunta sobre sua vida ou como você está. Se ela estava lidando com uma questão importante ou tivesse algumas notícias emocionantes que é uma coisa. Mas isso não deve acontecer praticamente toda vez que você fala.

Como lidar: Tente tomar nota dos padrões que você observa ao se comunicar com ela. Vinall recomenda compartilhar o que você está experimentando. Tente algo como fico feliz por você estar confortável em compartilhar comigo. Estou percebendo que não costumamos falar sobre o que está acontecendo na minha vida. Você notou isso? De acordo com Vinall, isso dá à sua irmã uma razão clara para que você possa abandonar a frequência da comunicação - e talvez lhe dê a oportunidade de mudar. Se sua irmã simplesmente não é capaz ou interessada em reciprocidade em seu relacionamento, certifique -se de estar escrevendo tempo para cultivar profundos relacionamentos com irmãs substitutos. Todo mundo precisa de um confidente e um amigo disposto e capaz de manter espaço para eles.

9. Sempre há cordas anexadas

Claro que sua irmã pegará seus filhos na escola, mas você nunca ouvirá o fim de como você tem sorte por ter a ajuda dela ... seguida de um pedido imediato para reorganizar seu armário. Não estamos sugerindo que os membros de nossa família devem fazer tudo para nós, mas você deve pedir um favor sem que ela a segure ou peça imediatamente algo irracional em troca.

Como lidar: Não se permita ser manipulado por comportamentos passivos-agressivos e relacionamentos baseados em contingência, a Vinall aconselha. Isso significa que seu novo melhor amigo é uma palavra de uma letra: Não. Se você não puder ajudar desta vez, tudo bem. E se você se encontrar aquele que precisa de assistência? Seja intencional em construir relacionamentos externos com amigos que terão suas costas incondicionalmente. Certifique-se de ser para os outros o tipo de pessoa que você precisa também aparecendo para eles com o que você deve dar sem expectativa ou demanda de reciprocidade de tit-for-tat.

4 maneiras de lidar se você tiver uma irmã tóxica

1. Escolha suas batalhas

Às vezes vale a pena concordar em discordar. Embora as irmãs sejam frequentemente semelhantes em muitas maneiras, você deve lembrar que você é sua própria pessoa. Você e sua irmã podem ter idéias totalmente diferentes sobre relacionamentos e pais de carreiras e tudo bem. É importante identificar as áreas em que nenhum de vocês provavelmente mudará de idéia e concordar em respeitar a opinião do outro sem julgamento ou hostilidade.

2. Experimente o método de rocha cinza

Descobrimos esse truque útil pela primeira vez no blog da psicóloga Nadene van der Linden Método de rocha cinza aqui .

3. Tenha uma frase preferida no modo de espera

Entendemos - morar com um membro da família tóxica é difícil e você nunca sabe o que vai desencadeá -los. É por isso que é útil ter uma frase ou duas práticas que você possa repetir sempre que eles lhe dão conselhos não solicitados ou pedem que você faça alguma coisa. Para o primeiro, gostamos da frase que você pode estar certo. E para a tentativa posterior, tenho que pensar sobre isso. Aqui está como funciona:

Irmã:
Você:

4. Reconheça se seu relacionamento está além do reparo

Toda dupla de irmãos tem um argumento ocasional (ela mentiu totalmente sobre roubar seu suéter favorito - e obter uma mancha). Mas se você sempre se sentir que se torna o pior de quando está perto de sua irmã, seu relacionamento pode estar pisando tóxico territory . Pessoas tóxicas estão drenando; Encontros deixam você emocionalmente eliminado Brenner diz . 'O tempo com eles é cuidar de seus negócios, o que o deixará frustrado e não realizado se não estiver com raiva. Não se deixe esgotar como resultado de doações, doações e nada em troca. Parece familiar? Embora possa ser incrivelmente difícil cortar um irmão tóxico da sua vida, não há vergonha em fazê -lo - especialmente se parece que você já tentou de tudo.

As causas radiculares de relacionamentos de irmãos tóxicos

Muitas vezes, estamos no meio de uma situação, imaginando exatamente como chegamos lá. Quando se trata de relacionamentos tóxicos de irmãos, o Dr. Mazer explica que Muito disso remonta à dinâmica familiar precoce . Se houve negligência favorita ou limites embaçados na casa, ele pode criar padrões que se desenrolam até a idade adulta, ela me diz. Um irmão pode ter assumido mais responsabilidade enquanto o outro era autorizado a permanecer dependente. Ou um pode ter sido elogiado enquanto o outro se sentia invisível. Esses papéis tendem a ficar a menos que sejam conscientemente trabalhados.

A dinâmica tóxica não é todas dramáticas para gritos e silêncios da Guerra Fria. Muitos dos sinais podem começar sutis : Little Jabs Culping Trips sentindo -se emocionalmente esgotado após um encontro.

Quando você se sente constantemente ansioso antes de um telefonema ou esgotar emocionalmente depois, esses são sinais de que algo está desligado. Dr. Mazer diz. Se o seu irmão ignorar seus limites zombar dos seus valores ou apenas entrar em contato com você quando eles precisam de algo, pode causar um preço ao longo do tempo.

Impactos psicológicos e quando obter ajuda

Interagir com um membro da família tóxica é incrivelmente desgastante - mas não demora muito sem procurar ajuda.

Dr. Mazer advises attemptemg to set boundaries before severemg ties especially if you notice guilt confusion self doubt avoidant behaviors and defensiveness creepemg em. Toxic family members can even affect your confidence sense of safety and trust.

Isso pode significar limitar os tópicos que você discute definindo limites claros em torno de qual comportamento você tolerará ou escolhendo como e quando se envolve, ela diz. A terapia pode ajudá-lo a explorar os padrões mais profundos sob o conflito e fornecer ferramentas para proteger seu bem-estar. Você não precisa do seu irmão para concordar com sua versão dos eventos para cuidar de si mesmo. Sua clareza é suficiente. Se você deixar toda a interação se sentindo menor ou inédito, vale a pena prestar atenção a isso. A paz em uma família não deve ter o custo de sua saúde mental.

Quando (e como) cortar os laços

Às vezes, a única coisa que você pode fazer é interromper o contato, embora essa seja uma decisão séria. É difícil por muitas razões, mas às vezes a autopreservação deve ser priorizada.

Raramente são as notas do Dr. Mazer. Muitas vezes, é o produto da fadiga emocional. Nenhum contato está desenhando uma linha. Isso pode significar bloquear os números de telefone que não participam de reuniões familiares ou simplesmente não participando da dança que o deixou dreno ou ameaçado. Não se trata de retorno ou retribuição. Trata -se de recuperar sua tranquilidade quando tudo o mais falhou. Então, como são esses sinais? Dr. Mazer diz que pode ser Hora de sem contato Se você observar alguns desses comportamentos:

• Você se sente pior após cada interação
• Seu irmão atravessa consistentemente os limites
• Eles são manipuladores ou abusivos
• As conversas são frequentemente usadas para a luz de gasolina ou escalar

Embora você possa estar fazendo isso por sua própria sanidade, não há problema em sofrer o que é efetivamente a morte de um relacionamento. O Dr. Mazer me tranquiliza que não é dramático ou desleal dar esse passo e que a culpa é um companheiro normal de tristeza.

Quando se trata de processar a culpa e a dor, o Dr. Mazer recomenda escrevendo as coisas Mesmo que seja apenas para seus olhos. Registre como o relacionamento fez você se sentir suas ações e custos emocionais. Isso pode proporcionar clareza e um lembrete quando a culpa parece esmagadora. A outra coisa -chave é Lembre -se de que você não é responsável por como outros membros da família se sentem sobre a decisão.

Por fim, é importante lembrar que, apenas porque você está cortando laços com o seu membro da família, não significa que você está fechando seu coração, o Dr. Mazer diz.

Trata -se de fechar a porta do caos que ela explica. Você ainda pode levar compaixão sem conceder acesso. Você pode desejar a alguém bem à distância. E com o tempo, você pode aprender a viver sem a esperança de que eles se tornem quem você precisava deles. É aí que começa a cura.

Especialistas adicionais

• Deborah Vinall A PSY-D LMFT é um terapeuta e psicólogo em saúde mental de Los Angeles. Ela corre Serviços de aconselhamento Tamar especializado em tratamento de trauma. Vinall é o autor de Iluminação a gasolina: um guia de recuperação passo a passo para curar o abuso emocional e construir relacionamentos saudáveis Panda de trabalho de recuperação de trauma para bispo teensjasmine é um conselheiro profissional licenciado com sede em Arkansas e o proprietário de Saúde da Olive Tree Servindo adolescentes adultos e famílias. Bishop possui um mestrado em ciências em aconselhamento clínico em saúde mental da Henderson State University.