9 Benefícios da Sala de Vapor que farão você querer acertar o spa

Mani-Pedis. Faciais. Massagens. Eles são todos ótimos para sua alma (especialmente quando você se dedica à arte das unhas), mas alguns tratamentos de spa também são bons para sua saúde. As salas de vapor não são apenas über-relaxamento-também há uma tonelada de benefícios da save a vapor.

Qual é a diferença entre uma sauna a vapor e uma sauna?

Para não ser confundido com uma sauna, uma sauna a vapor é um espaço com um gerador cheio de água que bombeia o calor úmido para dentro da sala. A temperatura da sala é tipicamente um ball está de 110 graus Fahrenheit e é tão úmido que não é incomum ver a água batendo pelas paredes. Uma sauna seca tradicional, por outro lado, usa um gás ou aquecedor elétrico de queima de madeira para criar um calor mais quente do secador e geralmente é alojado em uma sala forrada com abeto de cedro ou aspen. A temperatura é geralmente muito maior do que em uma saquômia a vapor (pense em 180 graus Fahrenheit) e um pouco de umidade extra pode ser adicionado ao derramar água sobre as rochas quentes da sala.

Pronto para ficar suado (para sua saúde)? Aqui estão sete benefícios da sagueira a vapor.

1.

Você já se perguntou por que seu facialista coloca um pano quente no rosto antes de cutucar seus poros? Isso ocorre porque a umidade quente os abre e suaviza o óleo e a sujeira, permitindo que ele seja removido com mais facilidade. Como o seu suor está fluindo livremente em uma save a vapor (110 graus mais umidade não é brincadeira), seus poros abrirão e liberarão todos os tipos de lixo no processo. Embora não possamos prometer que você ficará sem cravo após o seu encontro com a intensa umidade Dr. Debra Jaliman um dermatologista de Nova York certificado pelo conselho e professor clínico assistente de dermatologia na Escola de Medicina de Icahn em Mount Sinai diz que uma sessão pode ajudar com o Remoção de cravos Para pessoas com certos tipos de pele. Se você tem uma pele muito oleosa, pode querer passar em uma save a vapor que ela acrescenta, embora observe que a umidade e o calor úmido podem tornar sua pele ainda mais propensa a óleo.

2.

Outro grande benefício da pele: para algumas pessoas sentadas em uma save a vapor, pode limpar a pele problemática que está entupida ou congestionada, o que pode Evite espinhas de aparecer na linha. Dito isto, os resultados são altamente dependentes do seu tipo de pele e ficar quente e úmido não é o tratamento ideal para todos. [As salas de vapor não são boas para alguém que tem rosácea, o Dr. Jaliman nos diz. Uma save a vapor irá agravar essa condição. Bom saber. Mais uma nota? Não vai fazer muito abaixo da camada superior. Embora tenham sido apontados como uma maneira de desintoxicar o corpo, não há evidências para apoiar isso.

3.

Você já percebeu o quão melhor você se sente depois de tomar um banho quente quando está resfriado? Nossos amigos na Clínica Mayo Conte -nos. Isso ocorre porque a inalação de umidade pode ajudar a afrouxar o congestionamento nasal - para que você sinta seus seios abafados completamente quando você entra em uma save a vapor. Lembre -se de permanecer hidratado e não suar por muito tempo - a deidratação também pode causar estragos nos seus seios e, se você tiver algum sintoma adicional, como uma febre, não deve aumentar a temperatura do corpo.

4.

A palavra ainda está divulgada nesse benefício. Enquanto alguns estudos (como este do Monitor de Ciências Médicas ) descobriram que o calor úmido pode ajudar a melhorar a circulação Justin Hakimian MD FACC Cardiologista em Cuidado ProHealth argumenta que os riscos podem superar os benefícios, especialmente para pacientes com problemas circulatórios. Esses estudos não são de forma alguma conclusivos, ele diz. Salas a vapor e saunas podem causar desmaios elevados da frequência cardíaca e insolação entre outras complicações. Yikes. Em geral, recomendamos que as mulheres idosas grávidas e pacientes com doenças cardiovasculares evitem completamente a save a vapor - qualquer outra pessoa deve usar salas de vapor por um período limitado de tempo. Não mais que 20 minutos em uma sessão.

5.

Você sabe como você se sente fabuloso certo depois de um treino Mas na manhã seguinte, todo o seu corpo dói? (E não nos deixa com o quão dolorido nos sentimos no dia seguinte.) Isso é chamado de dor muscular tardia ou DOMS e sentado em uma save a vapor pode ajudar a reduzir a dor. Em Um estudo de 2013 conduzido por pesquisadores de Loma Linda, os indivíduos com testes foram instruídos a se exercitar e depois aplicarem o calor úmido ou seco em horários variados depois. Os sujeitos que imediatamente aplicaram o calor úmido - como o calor presente em uma sala de a vapor - depois de exercícios relataram a menor dor durante a recuperação. (Brb juntando -se a uma academia com uma sala de vapor anexada.)

6. reduz o estresse

De acordo com Healthline Passar tempo em uma save a vapor também pode

7. fortalece o sistema imunológico

Não estamos recomendando que você encontre uma sala de vapor a cada tempo você ficou resfriado . No entanto, o calor e a água morna podem aumentar seu sistema imunológico, estimulando as células que combatem a infecção, facilitando a luta de um frio e mais difícil para o seu corpo pegar um em primeiro lugar. Clínica de Saúde Indigo Também afirma que passar o tempo em uma saquilha a vapor pode aumentar a circulação sanguínea na superfície da pele, o que pode ajudar a abrir os poros e liberar o lixo que mencionamos no número um.

8. Afrave as juntas rígidas

Por VERITAS Health O calor é uma ferramenta eficaz para afrouxar as juntas rígidas. Sabemos que a terapia térmica aumenta o fluxo sanguíneo [e] aumenta a freqüência cardíaca para um nível semelhante ao exercício Notas Dr. Adam Rindfleisch Universidade de Wisconsin Médico. Quando o fluxo sanguíneo aumenta, ele oferece mais oxigênio e nutrientes Estudo de 2002 relataram que o calor úmido pode ser um tratamento paliativo eficaz para a artrite reumatóide Estudo de 2013 indicou que penetra na pele mais profundamente, além de reduzir efetivamente a dor.

9. queima calorias

Entrar em uma save a vapor pode fazer com que você sue e eleva seu coração a uma taxa semelhante a que você experimenta durante o exercício. No entanto, as evidências não estão claras sobre quantas calorias você está realmente queimando. De acordo com Universidade de Columbia A maioria das pesquisas sobre os benefícios da transpiração pertence às saunas. A umidade influencia as taxas de transpiração e varia entre a sauna e a sauna a vapor, de modo que os benefícios do primeiro não podem necessariamente ser aplicados a este último. Além disso, qualquer peso que você solta na save a vapor é perda de fluido que você precisaria substituir para evitar a desidratação. Embora usado em conjunto com sua rotina normal de exercícios, uma save a vapor pode aumentar o número de calorias que você queima.

Com que frequência você deve usar uma sala de vapor?

Para resultados e segurança ideais Limite cada sessão da sala de vapor a dez a 20 minutos duas a três vezes por semana. E, claro, ouça seu corpo. Se estiver dizendo para você parar mais cedo, você deve fazê -lo.

Riscos de salas de vapor

Embora as salas de vapor possam ajudar a limpar seus poros e reduzir o tempo de recuperação após uma corrida, é importante lembrar que não exagera. Devido ao seu calor alto, você pode suar mais do que percebe, tornando -o suscetível à desidratação. Isso significa que você deve limitar sua sessão a 15 ou 20 minutos. As salas de vapor públicas também podem abrigar germes e bactérias, portanto, certifique -se de que você está suando em um local limpo em que confia.

As salas de vapor são frequentemente apontadas como uma maneira de desintoxicar, mas isso não é medicamente ou cientificamente comprovado. Não estou ciente de nenhum estudo conclusivo que mostre que as salas de vapor são uma maneira eficaz de desintoxicar o corpo, o Dr. Hakimian nos diz. Além de não ter base na ciência usando uma save a vapor para desintoxicar, também pode ser perigosa: em 2009 Três pessoas morreram Durante uma cerimônia de suor no Sedona Arizona, depois de passar mais de duas horas no calor, na tentativa de limpar o corpo.

Se você estiver grávida ou idosos, não use uma sala de vapor. E se você foi diagnosticado com qualquer condição médica, fale com seu médico antes de tentar garantir que não exacerba seus sintomas. Caso contrário, desde que você o use com moderação e permaneça hidratado, uma save a vapor é relativamente baixo de risco para a maioria das pessoas.