Como comer ceto em Dunkin 'Donuts: 15 alimentos e bebidas com baixo teor de carboidratos que amamos

Nada supera uma luz e doce Caramelo Swirl Latte de Dunkin '... mas agora que você se foi ceto Seu habitual está fora do menu. Como a dieta é baixo carboidrato Você precisará evitar pão e açúcar No seu café da manhã, o café corre para ficar em cetose. Melhor ainda, você terá que carregar proteínas e gordura para permanecer saciado. Embora possa demorar um pouco, você pode definitivamente comer Keto no Dunkin 'Donuts e nós provaremos isso.

A cadeia de café infelizmente não possui uma calculadora nutricional em seu site, mas faz lista nutrição e alergia informação para todos os seus menu Unid. Portanto, será necessário um pouco de adivinhação para descobrir os carboidratos da rede de pedidos de alimentos e bebidas ajustados. (As informações nutricionais que seguem cada item de menu abaixo não são responsáveis ​​por modificações amigáveis ​​para o ceto.) No entanto, é totalmente possível trabalhar no seu plano de refeições. Continue lendo para 15 itens de menu, além de dicas de um especialista em ir ceto.

Conhecer o especialista

Cadeiras da Dra. Felicia O DCN é um nutricionista nutricionista registrado e fisiologista do exercício. Ela é a autora de Vivendo magro em genes gordos: a maneira saudável de perder peso e se sentir bem

1. Café quente ou gelado

• Informações nutricionais: 5 calorias 0g gordos 0g carboidratos 0g proteína 0g açúcar 0g fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

O café preto é sempre a aposta mais segura, pois contém calorias mínimas e sem açúcar. Sinta-se à vontade para cobri-lo com leite regular ou não lácteo por 20 a 30 calorias, dependendo do tamanho do seu copo. Você também pode apimentar as coisas com um tiro de sabor sem açúcar. (A cadeia tiros de sabor são sem açúcar e sem açúcar para não serem confundidos com o sabor redemoinhos que contêm açúcar. As fotos de sabor só adicionarão sobre 5 a 20 calorias para o seu

2. Bebida fria

• Informações nutricionais: 5 calorias 0g gordos 0g carboidratos 0g proteína 0g açúcar 0g fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Assim como a bebida fria de café quente pode ser colocada com leite e tomadas de sabor sem acumular açúcar. O café gelado é igualmente confiável, mas gostamos de uma bebida fria para o seu sabor suave minimamente amargo, um produto do processo mais suave de fabricação de cerveja. A bebida fria ainda melhor contém mais cafeína do que café gelado devido à forma como é feita. Adicione um toque de leite creme ou leite não ardente, além de qualquer adoçante sem açúcar que você quiser.

3. Espresso

• Informações nutricionais: 5 calorias 0g gordura 1g carboidratos 0g proteína 0g açúcar 0g fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Como café preto

4. Americano quente ou gelado

• Fatos nutricionais:
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Os americanos de falar nutricionalmente são muito semelhantes ao café preto, exceto em vez de serem fabricados como gotejamento, eles são feitos combinando água quente (ou água fria para congelamento) e café expresso fresco. Você pode adicionar o adoçante de zero-calorias do sabor ou um pouco de leite, se você for um tipo de pessoa leve e doce.

5. Skim Latte Hot ou Iced

• Fatos nutricionais:  100 calorias 0g gordura 15g carboidratos 9g proteína 14g de açúcar 0g de fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Tecnicamente, a opção mais baixa de carboidratos no menu com café com leite é um leite com leite de coco que contém apenas 1 carboidrato se você pedir um meio. Mas o teor de proteínas em um café com leite desnatado pode tornar mais a pena o Keto Dieter's, mesmo que isso lhes custe 14 gramas de açúcar (ou menos se você pedir um pequeno).

Nota: não espere obter um açúcar-free latte aqui (ou em qualquer lugar realmente). Todos os leites e opções alguns açúcar so the best you can do is a low-açúcar latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk e almond milks which contain added açúcar.)

6. Skim Cappuccino quente ou gelado

• Fatos nutricionais:
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Cappuccinos Pegue os mesmos ingredientes que o Lattes, mas o leite é cozido no vapor por mais tempo para uma textura mais clara mais espumosa. Porque eles são cozidos no vapor, mais cappuccinos requerem menos leite que leite quando servido quente - é por isso que eles são mais baixos em carboidratos e açúcar, apesar de conter os mesmos ingredientes. Substitua o leite de coco ou meio e meio pelo leite desnatado ou faça o Bev o seu por tiros de sabor ou adoçante de caloria zero.

7. Skim Macchiato quente ou gelado

• Fatos nutricionais:
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Um Macchiato tradicional é uma foto de café expresso coberto com uma ou duas onças de leite cozido no vapor. Nos EUA, normalmente é um café com leite de cabeça para baixo, o que significa que o café expresso é derramado sobre o leite, em vez do contrário, dando à bebida uma aparência em camadas. Contanto que você não adicione xaropes ou adoçantes sofisticados, o Keto Dieters deve ser capaz de se entregar sem modificações; Basta pedir leite com leite desnatado ou creme de coco.

8. Chá quente qualquer sabor

• Informações nutricionais: não disponível
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Os chás quentes em Dunkin 'não têm valor nutricional, desde que não sejam cuidadosos. Como eles são obrigados a pedir, certifique -se de garantir que não haja açúcar. Solicite uma cunha de limão para o sabor ou adicione o adoçante de caloria zero ou o leite de sua escolha, se você não gostar do seu chá. As variedades incluem chá preto de café da manhã ousado (cafeinado e dedaff) camomila, infusão de herbal infusão de ervas legais de infusão de ervas de hortelã -minco e beijo de infusão de ervas e chá verde da folha de harmonia.

9. Chá gelado sem açúcar

• Informações nutricionais: 5 calorias 0g gordura 1g carboidratos 0g proteína 0g açúcar 0g fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Obtenha seu chá gelado médio adoçado e ele chega a 230 calorias com 58 gramas de açúcar. Pule o adoçante e as estatísticas de nutrição são tão insignificantes quanto o chá quente simples. Escolha entre preto ou verde, em seguida, com um spritz de limão, um pouco de adoçante de leite com zero caloria ou até mesmo um tiro de sabor (somos parciais para a framboesa).

*NOTA: Evite todos os chocolates quentes e atualizadores do Coolattas Chai Lattes Latte Lattes, pois contêm açúcar que não podem ser modificados ou removidos.

Comida

10. Bacon de pimenta preta doce

• Informações nutricionais: 190 calorias 12g gordura 10g carboidratos 10g proteína 9g de açúcar 0g de fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Sim, este deleite doce e santoso contém açúcar adicionado. Mas, devido à pequena quantidade, você pode trabalhar com uma dieta ceto, desde que não exagere em outra refeição. (A maioria dos comedores de ceto consome entre 20 e 50 gramas de carboidratos por dia.)

11. Hash Browns

• Informações nutricionais: 110 calorias 6g gordura 13g carboidratos 1g proteína 1g de açúcar 1g de fibra
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações

Não podemos ter o suficiente dessas jóias marrons douradas poppáveis ​​de delícia. O Keto Dieters precisa ir com calma com as batatas, mas porque existem apenas seis peças pequenas por pedido, eles podem se dar ao luxo de trabalhar isso em seu plano de refeições quando um desejo de greve (e até um pacote de ketchup para mergulhar). Eles são mais baixos em açúcar do que o bacon, pois todos os seus carboidratos vêm naturalmente das batatas, em vez de adicionar açúcar.

12. Despertar embrulhe qualquer variedade

• Informações nutricionais: 180-290 Calorias 10-21g gordura 14-15g Carbo
• Faça o ceto: Não são necessárias modificações (or ask for no wrap)

Você ficará surpreso-e muito feliz-para saber que esses envoltórios da manhã não exigem que nenhum ajuste seja amigável. Se você pedir um com salsicha de bacon, salsicha de peru ou nenhuma carne (apenas ovo e queijo), eles são pequenos o suficiente para que a contagem de carboidratos não o tire da cetose. Mas se você quiser tocá-lo o mais baixo carboidrato possível, nix o envoltório.

13. Ovo de salsicha e queijo

• Informações nutricionais: 560-720 calorias 35-52g gordura 40-42g carboidratos 21-26g Proteína 4-8g Sugar 2-5g Fibra
• Faça o ceto: Peça pão sem pão

A maioria dos sanduíches Dunkin 'pode vir em um croissant de bagel ou muffin inglês. Até a menor opção de carboidrato é muito alta para o Keto Dieters, para que se encaixe em um desses no seu plano de refeições, você precisará pedir sem pão. Quando se for, você ficará com proteínas e gordura. Apenas saiba que nixar o pão provavelmente reduzirá a contagem de fibras também.

14. Ovo de bacon e queijo

• Informações nutricionais: 400-560 calorias 18-36g gordura 39-67g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão

Muito parecido com o seu colega de salsicha, você precisará pular o pão para se entregar a este Sammy em Keto. Está disponível em um biscoito de croissant de bagel e muffin inglês, mas eles estão muito altos em carboidratos para acomodar a dieta Keto. Em vez disso, aceite as coberturas cheias de proteínas e gorduras e você estará pronto.

15. Ovo de salsicha de peru

• Informações nutricionais: 470 calorias 25g gordura 39g carboidratos 23g proteína 4g de açúcar 1g fibra
• Faça o ceto: Peça pão sem pão

Para aqueles que tentam minimizar a lingüiça de gordura e carboidratos, a salsicha de peru é mais magra que a lingüiça comum. (Embora o sanduíche de bacon seja tecnicamente menor em calorias e gordura, dependendo do pão.) No entanto, você precisará passar o muffin inglês para permanecer em cetose. Podemos sugerir que os recheios em seus condimentos favoritos, como maionese picante ou guacamole?

*Nota: Donuts Muffins Pastries e pães estão fora da mesa devido ao seu teor de açúcar e carboidrato.

_{TARYN PIRE @cookingwithpire .}