O que é um rompimento de regra sem contato? Eu pedi a um terapeuta para explicar

Era uma tarde chuvosa de domingo - porque é claro que era - quando minha amiga Lily decidiu deixar de seguir Kevin no Instagram. Já se passaram dois meses desde o rompimento deles, que foi confuso com o fato de que eles ainda estavam em contato constante . Suas conversas foram uma estranha mistura de nostalgia de palestras e o obrigatório que sinto sua falta no texto bêbado. Enquanto isso, metade do nosso grupo de amigos havia visto Kevin Dobradiça Levando a uma estremeça coletiva quando Lily mencionaria seu nome. Ela estava em negação total: ele é permitido Para estar na dobradiça, não estamos juntos, ela protestaria como se isso o justificasse dormindo durante a noite anterior. Isso nos colocou na posição precária de fingir que estava enraizada na realidade.

Mas então, nessa realidade de domingo particularmente sombria, veio de fato. Lily invadiu o brunch e declarou que terminou com Kevin para o bem (sugestão os Bloody Marys). O ponto de inflexão? Ele havia excluído todas as fotos de uma viagem à Grécia, onde eles já discutiram crianças e casamento e uma casa de férias na Martha's Vineyard. Estranhamente, foi necessária uma declaração do Instagram para que ele chegasse em casa - ele estava realmente seguindo em frente. Então, com três coquetéis em seu sistema e um último olhar para o perfil dele, ela acertou em deixar de seguir. Você podia ouvir nossa mesa expirar em um suspiro coletivo de alívio.

O que foi interessante, no entanto, é como Vídeos da regra de não contato Começou a inundar meu feed. Acontece que Lily não foi a única lutando para cortar laços com seu ex - o termo 'nenhuma regra de contato' havia recebido milhões de postagens em Tiktok sozinho. No entanto, com tantas pessoas recorrendo ao aplicativo para obter conselhos, eu queria entender por que nenhum contato funciona (e como fazê -lo ficar). É por isso que entrei em contato com o Dr. Dené Logan, um terapeuta que poderia me dizer por que nenhum contato é eficaz do ponto de vista psicológico.

Abaixo, encontre tudo o que você precisa saber sobre não fazer contato com o EX, incluindo quanto tempo você deve cumpri -lo e se é possível ser amigo de um ex depois que a poeira se acalmou.

Conhecer o especialista

Logan den LMFT é um terapeuta em Terapia com floras de flores em Santa Monica CA. Ela possui mestrado em Counseling Psychology pelo Pacifica Graduate Institute e foi um mentorado para o aclamado terapeuta de casais Esther Perel . Como terapeuta de casamento e família, com uma orientação em profundidade, a Psychology Logan é especializada em negligência emocional na infância (CEN) que o reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR) e Breinspotting (BSP). Seu novo livro Amor soberano Explora como curar a guerra tácita dos sexos nos relacionamentos, incluindo a criação de polaridade saudável e afastar -se da co -dependência.

Qual é a regra de não contato?

Nos termos mais simples, a regra sem contato é exatamente o que parece: você corta toda a comunicação com seu ex após um rompimento. Estamos falando de uma desintoxicação digital completa-não há textos sem chamadas não espreitando em suas mídias sociais e definitivamente não há desentendimentos acidentais nos lugares que você sabe que eles estarão. É basicamente o relacionamento equivalente a desligar o telefone durante um filme. Sem as relíquias diárias da existência de seu ex, você pode começar a lembrar como era a vida antes de obcecar em todos os seus movimentos. É uma chance de curar sem reabrir constantemente a ferida.

Mas é claro que vale a pena mencionar que a regra não é de tamanho único. Para alguns, sem contato é fisicamente impossível. Talvez você seja co-parente e precisa se comunicar sobre as crianças; Ignorá-los tornaria as coisas estranhas (ou você o demitiria se você não coordenar seus horários de coleta). Da mesma forma, para quem compartilha amigos em comum com um ex, pode ser impossível evitar esbarrar com eles. Nesses casos, você precisará estabelecer alguns limites claros e manter a comunicação estritamente necessária. A chave é minimizar o contato o máximo possível, manter as conversas curtas e deixar a bagagem emocional na porta. Trata -se de criar uma distância enquanto navega nas realidades da sua situação (infelizmente não podemos todos fantasma do nosso jeito de uma separação).

Os benefícios de nenhum contato

Você experimenta a retirada completa de um rompimento

Quebrar é muito parecido com um mau hábito - Seu cérebro passa literalmente pela retirada . De acordo com o Dr. Logan, porque nosso cérebro está repentinamente produzindo menos dopamina e serotonina que faz quando sentimos uma conexão com outra pessoa que uma separação nos leva a experimentar sintomas de abstinência (semelhante a alguém que luta com o abuso de substâncias). Em outras palavras, esse sentimento de roer no seu intestino mais noites sem dormir e o desejo constante de enviar mensagens são sintomas do seu cérebro se ajustando à vida sem o seu ex.

A beleza de não entrar em contato, no entanto, é que ele força você a superar ondas de retirada sem a rápida correção da comunicação (ou verificando o Instagram). Não nos damos a oportunidade de sentir que, quando anestesia a tensão através do alívio temporário de alcançar nosso ex diz o médico. Ao manter nenhum contato, você está permitindo que seu sistema nervoso experimente essas ondas de pânico e crucialmente para saber que elas acabam diminuindo.

Você pode ver o relacionamento com novos olhos

Já notou como tudo parece mais claro depois de uma boa noite de sono? O mesmo princípio se aplica aos relacionamentos após uma separação. Por Logan Relacionamento A dinâmica pode ser extremamente difícil de ver claramente sem alguma distância. Quando você está no meio de um relacionamento, você forma anexos Isso pode obscurecer seu julgamento, dificultando ver se o relacionamento era o ajuste certo (ou simplesmente algo que você acostumou). No entanto, não entrar em contato lhe dá a chance de dar um passo atrás e Avalie a dinâmica de uma nova perspectiva . Logan ressalta que esse espaço permite diferenciar entre um vínculo que você estabeleceu ao longo do tempo. Em outras palavras, a distância ajuda você a descobrir se você estava genuinamente feliz ou estagnamente confortável (Uma visão crucial se você quiser evitar cair nos mesmos padrões no futuro).

Você pode avançar com clareza

Finalmente, e talvez o mais importante não seja o contato não seja apenas sobre sua cura - trata -se de dar ao seu ex a mesma oportunidade. Se o seu ex é alguém com quem você ainda se importa, pode ser útil considerar como as mensagens mistas de sua própria confusão os estão impactando. Você também está proibindo -os de iniciar o processo de cura, Logan explica. Seguindo apenas um pouco, você está mantendo você e seu ex preso na montanha -russa da incerteza. Em breve, a comunicação de corte não é apenas um presente para si mesmo - ele também está criando uma pausa limpa para vocês dois. Como Logan me diz que você pode se apropriar de fazer a coisa gentil criando alguma clareza.

Como evitar quebrar nenhum contato

1. Mergulhe em uma nova experiência

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Bloqueie e abençoe (ou pelo menos mude e abençoe)

Naturalmente, a mídia social é um campo minado quando você está tentando não entrar em contato. É por isso que o médico recomenda bloquear e abençoar. Ou pelo menos silenciar e abençoar. É difícil avançar se você ainda estiver vendo todos os seus movimentos do seu ex e é quase impossível criar interrupção de padrões entre você e seu ex enquanto você ainda está profundamente envolvido no dia-a-dia deles. Portanto, se o bloqueio do seu ex parece muito drástico ou silencioso, pode ser um ótimo meio termo. Ele oferece uma distância energética sem o drama de uma separação digital completa. E, ao fazer uma pausa em suas postagens e histórias, você está dando a si mesmo o dom de paz - de maneira desgastada e definitivamente por tentação.

3. Peça a seus amigos para ajudá -lo

Os amigos podem ser seus maiores aliados - ou sabotadores acidentais - quando se trata de ficar sem contato. Com as melhores intenções, nossos amigos constantemente nos dizendo o quão melhor estamos sem eles, pode ser uma estratégia menos favorável do que parece em valor nominal Logan explica. Portanto, por que ela sugere alistar seu apoio de uma maneira que é realmente útil: peça a eles que mantenham espaço para essa complexidade ... manter suas amizades em um lugar seguro tem menos probabilidade de fazer você se sentir como seu ex é a única pessoa que realmente o entende. Especificamente, ela diz que é melhor evitar reformular constantemente o rompimento ou atacar seu ex - concentre -se mais em processar seus sentimentos honestamente e sem julgamento. Suas emoções devem estar em todo o lugar e ter amigos que podem ouvir sem empurrá -lo de uma maneira ou de outra pode tornar suas amizades um refúgio seguro, reduzindo o desejo de recorrer ao seu ex para conforto.

4. Lembre -se de que você terminou

Quando sua mente começa a pregar peças em você e romantizando o passado, é hora de puxar os fatos difíceis frios. De fato, Logan aconselha a fazer uma lista dos aspectos desafiadores do relacionamento: pode ser muito fácil nos convencer de que não foi tão ruim E embora isso possa ser verdade, não há razão para pensar que seu rompimento se sentiria menos frustrante ao chegar ao seu ex. Por sua vez, manter uma lista de razões pelas quais você se separou pode ser uma verificação de realidade poderosa quando a nostalgia vem batendo. É uma maneira de se lembrar que, embora os bons tempos fossem bons, eles não foram a história toda - e o que levou ao rompimento provavelmente parecerá tão frustrado se você chegar.

5. Escreva uma carta para o seu futuro

Quando você está no fundo do coração, é difícil ver a luz no fim do túnel. É aí que entra a dica final do documento: escreva uma carta para você do seu futuro e seja criativo sobre o que deseja explorar para si mesmo. Este exercício permite que você imagine um momento em que você se curou e seguiu para se oferecer um vislumbre de lições que você finalmente aprenderá com essa experiência. É como enviar uma conversa animada de uma versão mais sensata de si mesmo - alguém que sabe que fazer o trabalho duro agora levará a coisas maiores e melhores mais tarde.

Quanto tempo você não deve ficar em contato com um ex?

Agora, para a pergunta ardente: quanto tempo você não deve manter contato com seu ex? Bem, de acordo com Logan, este é um daqueles que depende de situações. Ela ressaltou que isso será diferente para todos, mas se você estiver procurando por um estádio, a Figura 90 dias é um bom lugar para começar. Normalmente, leva pelo menos 90 dias para formar qualquer tipo de hábito novo ou interromper um padrão de comportamento que ela explica. Este é o mesmo raciocínio por trás da recomendação comum nos círculos de recuperação de dependência para participar de 90 reuniões de 12 etapas em 90 dias. Como terminar com alguém pode se sentir como passar pela retirada, faz sentido dar a si mesmo pelo menos três meses para deixar seu sistema nervoso se acostumar à vida sem o seu ex.

Novamente, esse processo variará de pessoa para pessoa. Mas a regra concreta é que você não retoma o contato até verdadeiramente Sinta -se pronto para seguir em frente. Você pode não saber (com certeza) que está pronto para seguir em frente até vê -los, mas é imperativo que você se sinta confiante sobre a escolha de terminar antes disso. Nesse sentido, trata -se de atingir algum prazo arbitrário e mais sobre chegar a um ponto em que você realmente se sente em paz com sua decisão. Se você ainda está tentado a entrar em contato com seu ex ou se encontrar constantemente pensando neles, pode ser um sinal de que você precisa de mais tempo na zona sem contato. Logan diz que aguarda o contato regularmente até que pareça assim - até que você não esteja apenas sobrevivendo sem eles, mas prosperando.

É possível ser amigo de um ex após o período de 'sem contato'?

Para ser justo, esta é uma pergunta que se demorou desde Quando Harry conheceu Sally : Homens e mulheres podem ser amigos (especialmente pós-quebra )? A resposta curta é talvez. Por Logan, mantenho a opinião não convencional de que é possível ser amigo de um ex após um período sem contato, mas e isso é um grande mas Você precisa ser honesto consigo mesmo sobre seus motivos e emoções. Se você pode passar um tempo com um ex e seu novo interesse amoroso (ou até ouvir sobre a nova pessoa que está vendo) e se sentir genuinamente feliz por eles, você está pronto. Essencialmente, se você puder suportar ver seu ex com outra pessoa - e você realmente sente alegria por sua felicidade (em vez de entrar em espiral em um poço de desespero) - você pode estar pronto para entrar no território da amizade.

Ao mesmo tempo, no entanto, tudo bem se perguntar se você mesmo querer ser amigo de seu ex. Dr. Logan enfatiza que você decide o que é certo para você. Se os amigos que ficarem sentir que aumentariam sua vida e você estará realmente em paz com a ideia de seu ex seguir em frente, então ótimo! Vá em frente. Mas se o pensamento de vê -los com outra pessoa ainda pica, é perfeitamente bom deixá -los no passado. Também vale a pena mencionar que algumas situações podem se beneficiar de termos mais amigáveis ​​nos casos em que você compartilha um ambiente de trabalho ou precisa co-parente encontrar uma maneira de pelo menos ser cordial é vital. Nessas situações, manter uma dinâmica amigável pode facilitar a vida para todos os envolvidos. Mas no final do dia você deseja que seus amigos mais próximos sejam aqueles que apóiam seu bem-estar mental e emocional-EX-beau ou não.