8 coisas que podem acontecer se você parar de beber refrigerante

Você e Diet Dr Pepper andam juntos como manteiga de amendoim e geléia. Você não pode passar pelo seu às 16h. encontrando sem um orvalho da montanha. Assistindo a um filme No teatro é insuportável sem uma coca de cereja gelada.

Mas é hora de enfrentar os fatos: Refrigerante é realmente terrível para você . E caras que odiamos quebrar isso para você, mas mesmo a dieta de refrigerante não é tão boa quanto você pensa.

Precisa de ajuda para chutar seu hábito para o meio -fio? Conversamos com um médico e nutricionista para descobrir o que pode acontecer quando você para de beber refrigerante e, bem, digamos que nosso qualidade do sono E a saúde geral melhorou e nossa geladeira parece muito mais espaçosa hoje em dia (assim como nosso jeans skinny para esse assunto).

Conheça os especialistas:

• Alaina Ross é uma enfermeira registrada um nutricionista com mais de seis anos de experiência e um contribuinte especializado para todas as coisas de bem -estar em Teste Insight Prep Insight uma empresa de educação on -line.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS é um cirurgião bariátrico certificado pela placa em Bem -estar da vida e beleza que é licenciado nos Estados Unidos e no México. Ela tem mais de dez anos de experiência e mais de 5000 cirurgias.

1. Você provavelmente terá dor de cabeça no início

Desculpe, esta primeira parte vai doer. Se você bebe um refrigerante regular ou dieta há anos, provavelmente não pode sair do peru frio sem dor de cabeça por um dia ou dois ... ou quatorze, se você tiver realmente sorte. A razão para isso é que a maioria dos refrigerantes, com exceção de Sprite e Ginger Ale, contém uma quantidade significativa de cafeína; E de acordo com isso Resumo do NIH da pesquisa existente Dores de cabeça ocorrem em até 50 % das pessoas que cortam abruptamente a bebida com cafeína. (Sim retirada de cafeína é muito uma coisa.)

É claro que você pode evitar esse problema bebendo café ou chá preto em vez de sua coca -cola habitual - mas se você espera chutar cafeína e refrigerante de uma só vez, sugerimos que seus sintomas tenham resolvido o ibuprofeno suficiente para que você as duas semanas nas próximas duas semanas terão resolvido.

2. Você pode não precisar fazer xixi tanto

Outro fato divertido sobre a cafeína: é um diurético (ou seja, um medicamento que promove a produção de urina em seu corpo), o que significa qualquer bebida que o contenha também seja um diurético. Em outras palavras, há uma boa chance de que a Coca -Cola Diet que você está bebendo esteja fazendo você precisar fazer xixi com mais frequência do que uma quantidade igual de água. Como no meio de uma teleconferência. Ou sentado na estrada no meio do tráfego. Ou naquela parte realmente incrível em Onde os crawdads cantam . Além disso, a menos que você esteja compensando com toneladas de água, o ciência diz que sua dieta diurética Coca provavelmente está jogando fora do seu equilíbrio fluido e desidratando você também.

3. Você definitivamente perderá peso

A menos que você esteja trocando refrigerante açucarado por bebidas ou milk -shakes, é apenas ciência. Uma lata de 12 onças de pacotes regulares de Coca-Cola em 120 calorias; portanto, se você cortar três por dia, está eliminando 360 calorias da sua dieta (ou salvando-as para a sobremesa).

Isso é óbvio o suficiente, mas entender isso: não é apenas o conteúdo de calorias do refrigerante que pode dar gorjeta à balança, então não pense que você pode compensar o dano com um treino rigoroso. Dr. Ruiz explica que as bebidas açucaradas como refrigerantes são um principal fator de risco modificável para obesidade Porque eles promovem níveis aumentados do hormônio grelina que demonstrou aumentar a fome geral e levar a comer demais .

Os bebedores de refrigerantes dietéticos também não estão fora do gancho. De acordo com Um estudo realizado na Universidade de Purdue Mesmo o refrigerante dieta pode contribuir para o ganho de peso - adoçantes de articiais confundem a capacidade natural do corpo de gerenciar calorias. Doh.

4. Você preservará seu sorriso

Tanto a dieta quanto os refrigerantes regulares mancham os dentes causam cáries e desgastam o esmalte. (Se você não quiser aceitar nossa palavra para isso Estudo de 2019 publicado no Jornal de odontologia pediátrica clínica irá assustá -lo em linha reta.) Conclusão: Saia agora e você nos agradecerá em 20 anos quando ainda pode comer milho na espiga .

5. Você pode obter menos resfriados

Você já se perguntou por que você é sempre quem pega o bug ao redor do escritório? Se você beber duas latas de refrigerante não dietente por dia, os 200 gramas de açúcar que você está consumindo Reduza a capacidade das células brancas de matar germes em 40 %. Droga.

6. Seu risco de desenvolver doenças crônicas diminuirá

Algumas pessoas têm a sorte de não ver os efeitos de seu hábito de refrigerante quando pisarem na escala, mas isso não significa que eles estão isentos dos efeitos prejudiciais à saúde que essas bebidas podem causar a longo prazo. Dr. Ruiz nos diz que os açúcares adicionados encontrados no refrigerante aumentam significativamente o risco de doenças crônicas em a) aumentando os níveis de triglicerídeos em até 50 % O que é uma má notícia para a sua saúde cardiovascular e b) aumentar os níveis de insulina, que por sua vez contribuem para a resistência à insulina - uma combinação desagradável associada ao desenvolvimento do diabetes tipo II.

7. Seu sono vai melhorar

A cafeína não é o ingrediente mais prejudicial em refrigerante desde o seu teor de açúcar é difícil de competir. Dito isto, o impulso da cafeína que você recebe do material tem uma desvantagem considerável, incluindo o hábito desagradável de interferir nos ritmos naturais do sono. Em outras palavras tarde pick-me-up expirou.

Por Ross, a cafeína é um estimulante que leva várias horas para sair do seu sistema, atrasando o tempo do seu relógio corporal e reduzindo a quantidade total de tempo de sono. A cafeína também pode causar distúrbios ao longo da noite, o que afeta a qualidade do seu sono, tornando -o grogue pela manhã.

Escusado será dizer que há potencial para um ciclo vicioso se desenvolver aqui, com um sono ruim, tornando -o ainda mais para uma correção de refrigerante. O forro de prata? Morda a bala e remova o refrigerante da sua dieta e você estará alcançando algumas necessidades muito necessárias Sono de beleza em nenhum momento.

8. E você pode até viver quatro anos a mais (sério)

The American Journal of Public Health estudou a duração dos telômeros Nos glóbulos brancos de pessoas que bebem refrigerante e pessoas que bebem açúcar e as pessoas que não. Os bebedores de refrigerantes tendem a ter telômeros mais curtos, o que significa que sua vida útil média é quatro anos mais curta que os que não são de bebedores. (Diet Bukings Você está seguro desta vez .)

Se a promessa de uma vida mais saudável não for suficiente para encorajá -lo a sair, talvez deixe a vaidade ser seu guia; De acordo com Ross, o encolhimento dos telômeros contribui não apenas para o envelhecimento interno, mas também o envelhecimento visível da pele. E esse é o último canudo - estamos saindo para sempre desta vez.