As 20 melhores refeições de fast food de alta proteína que você pode comer

Em um mundo perfeito, eu cozinharia uma propagação digna de insta café da manhã Almoço e jantar. Mas o fast food geralmente é uma maneira confiável mais realista de fazer uma refeição sacia em um flash quando não tenho tempo (ou motivação). Felizmente, existem muitos restaurantes com opções que oferecem um impulso de proteína - não apenas carboidratos refinados. Do McDonald's McDouble para Taco Bell's Burrito Supremo para Starbucks Caixas de proteínas convenientes Existem escolhas saborosas para todas as preferências.

Aqui você encontrará 20 das melhores refeições de fast food de alta proteína de algumas das redes mais populares do que as dicas de Cadeiras da Dra. Felicia DCN Um nutricionista de nutricionista registrado e fisiologista de exercícios sobre como se manter energizado e cheio o mais nutritivo possível-mesmo na linha drive-thru.

Conhecer o especialista

Cadeiras da Dra. Felicia O DCN é um nutricionista nutricionista registrado e fisiologista do exercício. Ela é a autora de Vivendo magro em genes gordos: a maneira saudável de perder peso e se sentir bem Querida, estamos matando as crianças .

Um guia para comer refeições de fast food de alta proteína

De acordo com as diretrizes alimentares atuais definidas pelo USDA É melhor comer proteína de uma variedade de fontes como aves magras e carne frutos do mar leguminosas nozes e sementes. A quantidade exata que você deve consumir varia de acordo com o peso da altura do sexo da sua idade e o nível de atividade física, mas cerca de 7 gramas para cada 20 libras de peso corporal é um guia geral.

Pode parecer que há uma grande ênfase no consumo de proteína animal para permanecer cheia, mas o roubo nos lembra a importância de diversificar sua dieta - e que existem outros macronutrientes que podem satisfazer seu apetite.

'A desnutrição de energia proteica não tem sido um problema nos EUA há mais de 50 anos, diz o roubo. 'Com tanta atenção na proteína, a maioria das pessoas não está consumindo o suficiente fibra que é encontrado apenas nas plantas e tão importante para a saúde intestinal. Os alimentos à base de plantas têm aminoácidos que são os blocos de construção de proteínas.

Dito isto Fast food Carne das estrelas dos menus, se você precisar acertar o drive-thru em uma noite movimentada, não entre em pânico. O tipo mais saudável de proteína não é fritado coberto de panificação ou natação em maionese ou molho para salada, diz roubado como regra geral. 'Procure alimentos que tenham proteínas que não são frito. Pense em carne de porco de carne de carne de porco e feijão e queijo peixe e sementes e ovos de nozes de frutos do mar. McDonald's Chick-fil-A e Starbucks Todos têm iogurte, então acho que incluir aqueles como fontes de proteína mostra mais variedade do que simplesmente frango ou carne bovina.

Ela não costuma comer em correntes de fast food, mas as saladas são seus Go-Tos quando ela o faz. 'As pessoas podem trazer um pacote ou lata de atum ou salmão e adicioná -lo a uma salada compactada comercialmente para aumentar a proteína', ela sugere. Além disso, se você é o tipo de pessoa que trabalha em torno do placar, um item de cada vez coma a proteína primeiro, depois os vegetais e/ou grãos duram [já que] a proteína ajuda a se sentir cheia.

As 20 melhores refeições de fast food de alta proteína

1. McDonald's McDouble (Proteína 22g)

Informações nutricionais 400 calorias 20g gordura 33g carboidratos 2g fibra 7g Sugar 22g proteína

Entendi: às vezes uma salada simplesmente não o corta. Felizmente McDonald's McDouble (também conhecido como dois carne bovina Os rissóis americanos de queijo picles de cebola e mostarda) são relativamente baixos em calorias e carboidratos, considerando a quantidade de proteína que ela oferece. Também é bastante baixo em açúcar. Se você quiser, pode nixar o queijo para perder 50 calorias e 4 gramas de gordura ou pular o coque para cortar a maioria dos carboidratos.

2. Arby's Roast Beef Gyro (Proteína 24G)

Informações nutricionais 540 calorias 29g gordura 48g carboidratos 3g fibra 5g Sugar 24g proteína

Você pode estar familiarizado com o giroscópio grego favorito do culto, mas a iteração de carne assada economizará algumas gorduras e calorias. Ele é coberto com tenra carne de alface crocante, cebola vermelha afiada, molho de giroscópio cremoso e herby giroscópio, tudo no topo de uma pita fofa.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (Proteína 28g)

Informações nutricionais 540 calorias 31g gordura 41g carboidratos 5g 26g de açúcar 28g proteína

Um salada de alta proteína A opção é a salada de mercado clássica de Chick-fil-A coberta com frango grelhado. Maçãs e bagas de queijo azul fazem com que pareça um Conselho de Charcuterie da melhor maneira. A fruta oferece muitas minerais de vitaminas e nutrientes adicionais, além de um pouco de fibra saciante.

4. Salada de Apple de Apple de Wendy (Proteína 39g)

Informações nutricionais 460 calorias 23g de gordura 26g carboidratos 5g fibra 18g Sugar 39g Proteína

A combinação de cranberries secas de maçãs secas e peças de nozes e queijo azul esfarelado parece um pouco dos anos 90 - mas eu sou tão interessante. Vá com calma para o molho, se quiser manter o açúcar nesta refeição de fast food de alta proteína no mínimo. Mas mesmo se você não fizer isso Wendy's A escolha é carregada com proteína contém 5 gramas de fibra de enchimento e relógios em menos de 500 calorias.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables e Roasted Chili-Corn Salsa (Proteína 37g)

Informações nutricionais 295 calorias 8,5g gordura 24g carboidratos 6g fibra 7g de açúcar 37g proteína

Tbh Chipotle’s O menu é sobre mistura e combinação, por isso é um dos restaurantes mais fáceis de personalizar uma opção saudável. Mas, para torná-lo o mais magro possível, sugiro trocar sua tigela de burrito habitual por uma salada (nenhum arroz é igual a menos carboidratos) e adicionar a salsa de milho recém-aduncente o suficiente no lugar do molho.

6. Shake shack shackburger alface wrap (Proteína 21g)

Informações nutricionais 320 calorias 24g gordura 2g carboidratos 0g de fibra 1g de açúcar 21g

No Shake Shack Você pode pedir que qualquer sanduíche no menu seja servido em um embrulho de alface em vez do pão habitual. Embora isso não adicione nenhuma proteína (a carne e o queijo cuidam disso), isso reduzirá os carboidratos em 24 gramas, o que vale a pena se você estiver assistindo sua entrada de carboidratos ou no ceto.

7. Metrô 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20g de proteína)

Informações nutricionais 270 calorias 4g gordura 40g carboidratos 4g de fibra 6g de açúcar 20g proteína

Metrô’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings e you can easily get at least two servings of vegetables per heheld. To maximize the nutrition factor pile your sanduíche high with Allllt o produto e combina -o com uma carne magra como Frango no estilo de churrasqueira ou assado peru.

8. McDonald's McChicken (Proteína 14g)

Informações nutricionais 400 calorias 21g gordura 39g carboidratos 1g de fibra 5g de açúcar 14g proteína

FYI McDonald's O.G. McChicken é uma maneira (relativamente) inteligente de obter sua proteína em comparação com outras opções de menu. É claro que outras cadeias oferecem sanduíches de frango grelhados que não são à milanesa ou frita ... mas esse computador de mão clássico por si só não é tão ruim. Segure a maionese (e ouso dizer as batatas fritas) e você raspará 100 cals e 11 gramas de gordura.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20g de proteína)

Informações nutricionais por porção: 470 calorias 28g gordura 37g carboidratos 3g fibra 17g de açúcar 20g proteína

Refeições de fast-food sem carne que ainda contêm uma quantidade decente de proteína são poucas e distantes entre Starbucks a opção é totalmente vegetariana e Possui 20 gramas das coisas boas. Ele também tem um pouco de fibra da maçã, o que o manterá cheio por mais tempo.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (Proteína 32g)

Informações nutricionais 520 calorias 19g gordura 53g carboidratos 3g 3g de açúcar 32g

Outro item de alta proteína na cadeia de café popular é o Provolone e o PESTO da Turquia em Ciabatta, que contém 32 gramas de proteína e apenas 3 gramas de açúcar. Lave -o com um bebida fria Se você se sentir tão inclinado-é naturalmente livre de calorias.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (Proteína 25g)

Informações nutricionais 130 calorias 3g de gordura 1g carboidratos 1g de fibra 0g de açúcar 25g proteína

Confissão: Eu amo Nuggets de frango . (Quem não está certo?) A versão grelhada de Chick-fil-A contém 25 gramas de proteína em uma porção de oito peças e apenas 3 gramas de gordura em comparação com 11 gramas no tipo frito. É uma ótima opção para as pessoas em uma dieta com baixo teor de carboidratos.

12. Taco Bell Soft Taco (Proteína 9g)

Informações nutricionais 180 calorias 9g de gordura 17g carboidratos 3g de fibra 1g de açúcar 9g proteína

Taco Bell's carne moída tradicional macia Taco Tem uma boa proporção de proteína para todo o resto, mesmo que você peça dois para torná -la uma refeição mais preenchida. Você também pode optar por frango ou bife se preferir ou feijão para proteínas à base de plantas. Não vou contar se você emparel Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (Proteína 14g)

Informações nutricionais 340 calorias 11g gordura 48g carboidratos 98g fibra 4g Sugar 14g proteína

Os jurados roubados por feijão e quedas de leguminosas (como hummus e feijão frito) para fontes de proteína à base de plantas. O feijão e a carne em Taco Bell's Burrito oferece 98 gramas de fibra e 14 gramas de proteína. Encomende o seu 'estilo afresco' para perder o creme de leite e o queijo - e mantenha a gordura e as calorias no mínimo - sem perder as macros de enchimento.

14. Pão panera Turkey & Cheddar Sewich (Proteína 41g)

Informações nutricionais 790 calorias 47g gordura 50g carboidratos 3g de fibra 6g proteína 41g

Sim Panera's peru sanduíche Contém 47 gramas de gordura por porção, mas seus 41 gramas de proteína (mais 3 gramas de fibra) certamente o manterão cheio antes da próxima refeição. Além disso, você pode obter uma meia ordem para cortar essa quantia na metade do poço (ou apenas pedir maionese). Você também pode aumentar sua ingestão de fibras, recebendo uma maçã como seu lado.

15. DUNKIN 'WOLK-UP PRANTO COM SALSICAÇÃO DE TURQUILO (Proteína 11g)

Informações nutricionais 240 calorias 15g gordura 15g carboidratos 0g fibra 1g de açúcar 11g proteína

Eu sei que é difícil deixar passar um donut, mas Dunkin 's A opção de café da manhã mais leve contém 11 gramas de proteína e apenas 240 calorias. Bom dia de fato. Há também um ovo e cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (Proteína 43g)

Informações nutricionais por porção: 660 calorias 45g gordura 32g carboidratos 14g fibra 5g de açúcar 43g proteína

Você me colocou no envoltório e novamente a 43 gramas de proteína por porção. O frango grelhado magro também oferece gordura saudável. Também não dói que esta oferta Chick-fil-A contenha 14 gramas de fibra para mantê-lo cheio a longo prazo.

17. Pão panera Caesar Salad with Chicken (Proteína 32g)

Informações nutricionais por porção: 440 calorias 27g gordura 21g carboidratos 4g de fibra 3g de açúcar 32g proteína

Esta mistura de parm ralada de romana e molho cremoso de Caesar é a prova de que a simplicidade pode ser deliciosa. Adicione frango a isso Pão panera salad e it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or ceto Dieta Fique à vontade para pular os croutons da focaccia da pimenta preta - mas eles não então Carby que eles vão expulsá -lo da cetose.

18. McDonald's Egg McMuffin (Proteína 17g)

Informações nutricionais por porção: 310 calorias 13g gordura 30g carboidratos 2g 3g de açúcar 17g proteína

Este café da manhã rápido e rápido ceto Passe completamente o pão - isso economizará 27 gramas de carboidratos.

19. Chipotle Sofritas Burrito (Proteína 28g)

Informações nutricionais por porção: 810 calorias 25g gordura 121g carboidratos 14g fibra 7g de açúcar 28g proteína

O arroz e o feijão da tortilla Sofritas levam esta obra-prima à base de plantas para 810 calorias e 28 gramas de proteína. Escusado será dizer que vai mantê -lo cheio por horas, não importa o que você acrescente. Se você deseja garantir que seu burrito permaneça intacto, peça para que seja embrulhado duplo (isso significa que ele virá com uma segunda tortilha, então cuidado com os carboidratos extras se você estiver assistindo sua ingestão). Pule o queijo e o creme de leite para fazê -lo vegano .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sewich Double Egg (Proteína 29g)

Informações nutricionais por porção: 490 calorias 30g de gordura 26g carboidratos 0g fibra 6g Sugar 29g proteína

Se você vive por um Shake Shack Localização que serve café da manhã que você está com sorte. Os recheios são todos queijo de ovo e carne, principalmente proteínas e gordura. Pode ser feito ceto Ao trocar o pão por um envoltório de alface (ou nada), mas você pode regar alternativamente o molho de queijo por cima, se estiver se esforçando.