KETO em Panera: 17 refeições com baixo teor de carbo

Você costumava fazer um espaço direto para Pão panera na hora do almoço para um Mac e queijo tigela de pão. Mas agora que você está no ceto Dieta seu pedido precisa de algum ajuste. Certos itens de produção (como feijão e salsa de milho) e condimentos (como molho de churrasco) empacotam um soco carregado com carboidratos, pois eles contêm amidos e açúcares que se traduzem em carboidratos mais altos. O maior problema será o pão - seja em sanduíche Formulário de tigela ou crouton - já que é muito alto em carboidratos para mantê -lo em cetose.

Enquanto o site para isso ceto-friendly restaurant tem tudo informações nutricionais Listado, ele não permite que você modifique os itens do menu, portanto, você pode precisar fazer um pouco de adivinhação para determinar os carboidratos líquidos da sua refeição ajustada. No entanto, é totalmente possível comer ceto no Panera Bread - com alguns ajustes úteis. Aqui estão 17 baixo carboidrato ceto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a ceto diet.

(Nota: as informações nutricionais que seguem cada item de menu não respondem por modificações. Os preços podem variar de acordo com o local e a região.)

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Cadeiras da Dra. Felicia O DCN é um nutricionista nutricionista registrado e fisiologista do exercício. Ela é a autora de Vivendo magro em genes gordos: a maneira saudável de perder peso e se sentir bem

1. Chipotle Chicken Egg

• Informações nutricionais: 550 calorias 30g gordura 44g carboidratos 27g Proteína 3g Açúcar 4g Fibra
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 6,59

No KETO, você precisará nixar o pão ou embrulhar para cada sanduíche do menu. Embora isso seja teoricamente bom para a sua dieta roubada nos lembra que ela potencialmente cria desperdício de alimentos e você provavelmente ainda pagará o preço total por menos comida. No entanto, é factível se você estiver disposto.

Esta mistura de puxado defumado frango Ovo mexido Cheddar Branco Cheddar Pimentão Doce Cilantro e Chipotle Aioli ajudará você a começar o dia com energia e uma barriga cheia. Você pode até adicionar bacon para extra proteína e gordura.

2. Iogurte grego com bagas mistas parfait

• Informações nutricionais: 240 calorias 8g gordura 27g carboidratos 15g proteína 17g Sugar 2g de fibra
• Faça o ceto: Peça a granola ao lado e sem mel
• Preço: US $ 5,69

Você pode ter pensado que a aveia cortada em aço com morangos e nozes era uma opção melhor para os comedores de ceto, mas a canela açucarada de canela de canela encobrir os carboidratos consideravelmente (e pode provar um pouco sem ele). Iogurte grego Coberto com granola de manteiga de bordo de bordo de grão integral e frutas oferece nutrientes magros de proteína e energia mais probióticos. Pedir a granola carby do lado pode ajudá -lo a moderar quanto disso você realmente come em vez de misturar tudo isso no refeição vegetariana de alta proteína desde o início. Adicione nozes extras para um impulso de proteína e gordura saudável.

3. Jardim Avo

• Informações nutricionais: 340 calorias 14g de gordura 36g carboidratos 19g proteína 3g de açúcar 5g de fibra
• Faça o ceto: Peça nenhum bagel
• Preço: $ 6,59

Ovo mexido rico em proteínas encontra queijo de queijo cheddar branco envelhecido, tomate suculento e sal e pimenta no topo de um pão de mulas. Sem o pão de carby, é amigável e ainda preenche. Se você está se sentindo ambicioso, traga um substituto de pão com baixo teor de carboidratos de sua escolha para aproveitar o prato como um sanduíche em vez de com um garfo.

4. Ovo de salsicha

• Informações nutricionais: 590 calorias 35g gorda 40g carboidratos 27g proteína 1g de açúcar 2g fibra
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 6,59

Salsicha salgada de queijo ovo e sal e pimenta são uma combinação atemporal por um motivo. Você ainda pode descer com seu objetivo sanduíche de café da manhã ... Contanto que você pule o pão carregado com carboidratos. Sinta -se à vontade para adicionar abacate à mistura para torná -lo ainda mais recheado.

Sanduíches ceto em Panera

5. Frango grelhado

• Informações nutricionais: 900 calorias 55g gordura 55g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 12,39

O abacate e o bacon de alho de alho de frango fazem com que este sanduíche seja gordo e enche o suficiente para segurar um comedor de ceto - mesmo sem o país pão rústico. Encomende-o com uma salada lateral verde ou uma salada de pepino de tomate-banheiro para fazer isso Panera sem glúten Mod mais sacia ou experimente uma xícara de sopa de macarrão de frango.

6. Frango Frontega torrado (sem pão)

• Informações nutricionais: 820 calorias 38g gordura 79g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 11,59

O frango puxado defumado é embalado com proteína magra, enquanto queijo de mussarela Melty e molho de chipotle à base de maionese aumentam o teor de gordura de enchimento. Se você deseja diminuir ainda mais em carboidratos depois de remover o focaccia pimenta, substitua espinafre ou alface por cebola vermelha e tomate fatiado.

7. Bacon Turquia Bravo Sandwich (sem pão)

• Informações nutricionais: 860 calorias 41g gorda 75g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 11,59

Turquia Bacon Gouda Tomates fatiados e molho de assinatura fazem deste Sammy um favorito da multidão. Mas é tão saboroso promessa de pão de manjericão sem tomato. Em vez de apenas comer a fatia solo de sanduíche e jogue-os no topo de uma cama de verduras para uma salada de nível seguinte. Adicione o abacate para um impulso de recheio de gorduras saudáveis ​​e proteínas.

8. Sanduíche de salada de atum (sem pão)

• Informações nutricionais: 550 calorias 28g gordura 49g carboidratos 24g proteína 4g de açúcar 4g fibra
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: US $ 9,59

O atum salada é rico sacia e refrescante graças a tomates fatiados e verduras mistas. É excelente para um piquenique - mesmo sem o pão de fermento. Posso sugerir pedir pepperoncini e cebola vermelha para um soco de calor e nitidez?

9. Peru

• Informações nutricionais: 770 calorias 45g gordura 52g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: US $ 9,59

É o saudável por excelência almoço por um motivo. A Turquia é versátil magra e carregada com proteína. Aqui ele está entusiasmado com o alho aioli de cebola vermelha de queijo cheddar branco e verduras mistas crocantes. Perca o pão e adicione bacon ou abacate para obter gordura e proteína extras.

10. Chipotle Chicken Avo Melt (sem pão)

• Informações nutricionais: 920 calorias 49g gordura 76g Carbo
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 11,59

Apague os dentes em frango com esfumaçado em camadas com queijo cheddar branco derretido abacate amanteigado de abacate fresco pimentão doce e garoa de chipotle. Por mais que eu goste da focaccia da pimenta preta, você terá que pular para comer ceto no Panera Bread, por aí.

11. CIABATTA Cheesesteak (sem pão)

• Informações nutricionais: 1040 calorias 52g gordura 91g carboidratos 53g proteína 13g de açúcar 5g
• Faça o ceto: Peça pão sem pão
• Preço: $ 12,39

Suculento terno bife Cebolas caramelizadas de queijo provolone = uma base épica de cheesesteak. Pimentões doces e um golpe generoso de aioli de alho ficam com esse impressionante por cima. Sem o Ciabatta, é um home run rico em carboidratos ricos em proteínas.

Sopas ceto em panera

12. Sopa de macarrão de frango em casa

• Informações nutricionais: 100 calorias 1g gordura 13g carboidratos 9g proteína 4g de açúcar 0g fibra
• Faça o ceto: Nenhuma modificação necessária
• Preço: US $ 7,99

Não fica mais reconfortante do que esta sopa clássica feita com carne branca macia de frango com caldo de ovo de caldo de caldo de ovo de ovo de cenouros e ervas. Mesmo com massas na mistura, isso é um ceto-friendly soup Embora o roubo adverte que é pesado no macarrão. Certifique -se de pular o lado francês de baguete em favor de batatas fritas (que são mais baixas em carboidratos do que a opção Apple btw) ou tomate -Basil Salada de pepino. De qualquer maneira, isso comida sem laticínios vai no topo do seu favorito Sopa de lata saudável .

13. Sopa de cheddar de brócolis

• Informações nutricionais: 360 calorias 24g gordura 25g Carbo
• Faça o ceto: Nenhuma modificação necessária
• Preço: US $ 7,99

Claro que não é tão saudável quanto a sopa de dez vegetais que Panera Bread descontinuou (RIP), mas é certamente a mais popular. E, felizmente, é amigável-desde que você não exagere nos carboidratos durante o resto do seu dia. O molho de queijo suave e sedoso é a combinação final para brócolis de delicadeza e cenoura desfiada.

Saladas Keto em Panera

14. Salada Caesar com frango (sem croutons)

• Informações nutricionais: 440 calorias 27g gordura 21g Carbo
• Faça o ceto: Peça sem croutons
• Preço: $ 11,79

Na opinião de Stoler, as saladas são a melhor opção da Panera para o Keto Dieters. Esta combinação clássica de alface romana ralada parmesão e molho cremoso de Caesar é a prova de que a simplicidade pode ser deliciosa. Adicione frango e é ainda mais sacia. Mesmo se você deixasse os croutons de focaccia pimenta na salada, eles não estão também Carby que eles o expulsarão da cetose (existem 17 carboidratos líquidos quando você subtraia a fibra), desde que o restante de suas refeições naquele dia seja rico em proteínas e gorduras e com baixo teor de carboidratos. Mas fique à vontade para pedir por eles por lado, se preferir.

15. Salada grega

• Informações nutricionais: 390 calorias 35g de gordura 16g carboidratos 9g proteína 6g de açúcar 7g de fibra
• Faça o ceto: Nenhuma modificação necessária
• Preço: US $ 8,49

Azeitonas kalamata queijo feta queijo Peperoncini Citrus-Herb Greek Medress-sim, a gangue está aqui. Felizmente, você não precisa fazer uma única alteração nesta salada para que ela se encaixe no seu plano de refeições. No entanto, você pode pedir cebola vermelha e tomates leves para raspar alguns carboidratos extras, se quiser ou adicionar frango grelhado para torná -lo ainda mais satisfatório. A tigela da salada é a sua ostra.

16. Salada de frango de gergelim asiático (sem tiras de Wonton)

• Informações nutricionais: 410 calorias 21g gorda 28g Carbo
• Faça o ceto: Peça sem tiras wonton
• Preço: $ 11,79

Tudo o que é necessário para colocar essa salada zingy no território de ceto está nixando as tiras de carby wonton, já que o resto é um cilantro de frango grelhado de alface romina e vinagrete de gergelim. As sementes de gergelim podem permanecer, pois são baixas em carboidratos e ricas em gordura, tornando -as uma ótima adição crocante para Keto Dieters.

17. Deusa verde Salada Cobb (sem cebola ou tomate trocar de molho)

• Informações nutricionais: 510 Calorias 29g de gordura 23g Carbo
• Faça o ceto: Peça cebola ou tomate e altere o curativo (ou peça -o ao lado)
• Preço: $ 12,99

Esta salada de todos os tipos de romances, mas tudo o que faz com que a caneca possui frango misto de tomate abacate cebolas em conserva de ovo cozido, bacon picado e molho de deusa verde. Se você estiver sendo rigoroso, pode nixar as cebolas e tomates e substituir o molho ... mas se você manter seus carboidratos baixos pelo resto do dia, a salada poderá ser apreciada como está.

Curros de salada amigáveis

• Vinagrete asiático de gergelim (90 calorias 8g de gordura 4g carboidratos 0g proteína 4g de açúcar 0g de fibra)
• César (180 calorias 18g de gordura 2G Proteína 1g de fibra de açúcar 0g)
• Molho grego (230 calorias 25g de gordura 1g carboidratos 0g proteína 0g de açúcar 0g fibra)
• Green Goddess Dress (80 calorias 7g de gordura 4g carboidratos 2g 3g de açúcar 0g de fibra)
• Molho de Tahine de limão (70 calorias 7g de gordura 2G Proteína 1g de fibra de açúcar 1g)
• Vinagrete balsâmico branco aromatizado com maçã (160 calorias 13g gordura 11g carboidratos 0g proteína 10g de açúcar 0g de fibra)

Pedindo dicas para comer ceto no Panera

A dieta ceto é eficaz para ajudar as pessoas a perder peso, mas não é eficaz, como explica a dieta de estilo de vida vitalícia. Embora não existam estudos que examinem os efeitos a longo prazo de ir ceto por décadas, é um fato que a alta ingestão de gordura na dieta (especialmente com baixa ingestão de fibras) coloca uma pessoa em risco de câncer de doença cardíaca e questões digestivas. '[Keto] certamente não é o mais saudável e vamos reconhecer que em todas as regiões de longevidade do mundo as dietas dos centenários incluem os mesmos carboidratos ricos em amido que não são para o ceto', diz ela.

No entanto, se você é alguém com uma grande quantidade de peso a perder o ceto, pode ser uma maneira eficaz de começar as coisas. Enquanto o roubo enfatiza que todos os alimentos podem se encaixar em uma dieta saudável, aqui estão suas dicas para experimentá -lo:

• Encomende itens de menu com Sem pão (como baguetes ciabatta e bagels) tiras de tortilha de croutons wonton tiras e outros ingredientes de carby.
• Encomende saladas com baixo carboidrato dressings como vinagrete grego e caesar. (Para sua informação, o único molho de pão Panera que é moderadamente alto em carboidratos é o vinagrete balsâmico açucarado com sabor de maçã.) Como alternativa, você pode fazer o pedido metade das porções de vestir ou Peça seu molho ao lado para consumi -lo facilmente com moderação.
• Peça sopas sem tigelas de pão biscoitos ou croutons . Evite também ingredientes de carby de amido amiláceo, como batatas e feijões. Você pode Encomende uma xícara de sopa em vez de uma tigela de tamanho normal Para cortar ainda mais os carboidratos também.
• Adicione nozes de queijo de bacon de abacate a sanduíches e saladas Para aumentar o teor de gordura e proteína do seu refeitório Panera sem muitos carboidratos adicionais e manter seu consumo de proteínas baixo a moderado. 'Concentre-se em sementes de nozes queijo e iogurte e óleos' sugere mais que se inclinam em vez de se inclinar muito na carne. Complementar sua dieta com muita fibra para permanecer cheia.

Além disso, aqui estão algumas outras sugestões a serem consideradas:

• Ser consistente e paciente. “Leva de duas a três semanas para que o corpo se adapte e confie na cetose para explica ', explica', explica '.
• Evite álcool e beba bastante água. Isso ajudará a mantê -lo satisfeito ao longo do dia e impedir que você quebre a cetose.
• Não vá em Keto se você for um atleta de resistência. 'O cérebro funciona melhor em carboidratos ... ficar com fome não é o ideal!'

O tldr

Enquanto você se afastar de todos os pães, bem como itens pesados ​​de carboidratos, como batatas, arroz e feijão, você pode comer ceto no pão Panera.